Re: [問題] 想要提升力量又想跑步
在下自己也有重訓跟跑步，但能力不足只能說比下有餘，不過我知道有跑很快力量也很強的例子(只是能跑很快身材就不會跟美國特戰一樣粗)
https://www.facebook.com/nenb.tsou
https://tinyurl.com/murmfaya
https://tinyurl.com/293553ey
重訓五個月
體重 55KG-->58-60KG
深蹲 70KG-->140KG
臥推 47.5KG--->70KG
硬舉 90KG--->165KG
肩推 30KG--->46KG
全馬依舊能三小時內完賽
所以只要找對方法持之以恆
兼顧力量與跑步是可行的
※ 引述《EDGEo93353 ()》之銘言
: 是這樣
: 小弟是國軍的一份子
: 本身有在維持基本體能
: 伏地挺身、平板撐體(仰臥起坐)、3000公尺都能合格
: 最近內部的訓練主軸在提升長距離移動能力
: 像是10公里徒手跑、5公里武裝跑這樣
: 所以想除了力量外一併增加長跑能力
: 上次跟營區友人參加半馬2小時半完賽，目標是明年進步到2小時
: 下次參加是明年3月底，10月開始有在跑自己排的課表，一週三跑(二、四、七)
: 週二跑4公里開始增加，每個月加1公里(平均1公里5分30秒)
: 週四緩和跑3公里，看當天狀態增加，不超過星期二的里程數
: 週日跑的距離較長，7公里開始增加，每個月加1公里(維持6分速以內)
: 最近有在看功能性訓練聖經那本書，加上想圓夢去體幹班
: 開始接觸重量訓練，開始跟連隊上的巨巨一起撸鐵
: 目前練法是
: --胸--
: 伏地挺身負重15公斤 一次20下
: 握推40公斤練8-10下5組
: 上胸握推空槓8-10下5組
: --背--
: 滑輪2.5公斤練旋轉肌，12下5組
: 負重引體向上10公斤第一組6下，第二組5下，第三組徒手10下
: 槓鈴划船正手40公斤8-10下4組
: 反手35公斤8-10下4組
: --腿--
: 區分跑日和純腿日
: 遇到跑步日當天跑完，深蹲50公斤8-10下5組
: 純腿日 深蹲50公斤8-10下5組
: 左右手7公斤啞鈴分腿蹲12下5組
: 硬舉80公斤8下4組
: 不分一週幾練
: 依身體恢復狀態胸背腿輪流練
: 各部位兩練完組數都沒變形，能做完全程就加2.5或5公斤
: 如果胸背腿都同時還在痠，就會純練肩跟小手臂補握力
: 身高173，今年體重從55升到60，努力吃，有在慢慢增加中
: 明年目標是68公斤
: 臥推1.2倍
: 深蹲1.6倍
: 硬舉2倍
: 想和美軍特戰之類的一樣粗
: 表現上有力量推，上肢能爬能拉，心肺跟腿能跑能蹲能負重
--
重訓才五個月，做這個重量也太猛
同樣體重練五個月蹲不到你一半
請問身高多少？
40幾還能這樣 強者
果然每個人的天份差很多
五個月這重量也太猛
看內文，應該是長期有訓練習慣，只是這次週期五個月的進
步幅度，而不是從0開始的進步~
五個月這進步幅度也太大 好扯
天生神力
強，要不要改練健力XD
重訓五個月 深蹲2倍多體重 天生神力？
仔細算一下是2.4倍 自體重量 讓人想噓
國家舉重隊太可惜了
5個月可以推到70？天生神力耶
大哥你這五個月重訓課表可以分享一下嗎XD
就算有運動習慣，60公斤的人有這個進步幅度還是很鬼啊
我體重跟你一樣 跑一年健力課表 深蹲才從80進步到105
五個月也太猛
羨慕 這就是天選之人嗎
民間高手都在肌肉板
我不相信，大重量訓練，肚子會超餓，體重變重又跑不
快，協調性也跟跑步不一樣
應該是以前就有訓練過 肌肉記憶效應才會進步這麼快
跑步跟健身的肌群不同，除非你放棄跑步，明顯是吹牛
再加上你超過40歲了，憑甚麼？天生神力？用藥？
現在才知道N大有ptt帳號!
靠杯 看錯,都忘記n大也有ptt帳號只是他很久沒上了
有其他運動經歷再加練重訓本來進步幅度、速度跟全新手就
有差了，綜上再加上適當的課表安排，週期化調整，進步神
速很合理呀，運動科學其實就是在講因材施教跟方法。而且
他週期化跑步課表都已經執行五年了，這一看就不是運動新
手了，要質疑可以，但也要合理審視對方提供的資訊吧。
五個月？？？
路跑版神人 有在關注n大的就知道他的訓練不是假的
五個月進步這麼多也太厲害
一看就是神人啊 亂虛質疑人家的有沒有拿出什麼證據 還
是就“我覺得你辦不到”
自己的FB貼影片吹牛 影片就露餡了 深蹲100kg左右，而且
還是半程。先不說跑全馬的人為什麼來臭屁健身，自己的影
片有問題沒發現嗎？
路跑神人就好好玩路跑，健身就當普人，很難嗎？
60蹲百四，太強了
用嘴巴講我也會
我覺得齁 #不是初學者要註明 #不要誤導新手
路跑神人 來健身版不甘心當普人 被網友抓包而已
硬舉有料，但是深蹲只看到100kg的影片，而且感覺快斷頭了
，標題打低背但是看起來就高背，有點恐怖給箭頭
看了一下深蹲100kg5下的影片 上半身核心有點勉強 不過
那是五月時的影片
全馬轉健身比較簡單, 健身轉全馬(248)才是真正的神人!
是有基礎的人，動作再修正一下就很不錯了
這版是不是丟個磚頭都能砸到肌肉、心肺都頂尖的人
力量上有灌水
都40好幾了 你20歲時還不飛天？再加油一點 去比大力士
我是原po 但我貼的那個臉書帳號的人可沒在健身版發文喔
那你貼幹嘛
全馬破3月跑量起碼300k以上，請問重訓時間怎麼安排？
補噓一個，你擅自貼別人的臉書來舉例幹嘛？這個人被攻擊
的時候你也不能代替他回答啊，我只覺得他很衰，練自己的
還要被別人抓出來獻祭。
你要貼別人臉書文章 好歹內文講一下阿==
不管怎樣全馬破三都是神人
我明明就寫說我知道一個例子 那就代表不是我啊 是中文
不好嗎？
肩推猛
建議是不要拿特例來舉例，通常一般人互相影響的機率還是
比較高的
轉別人東西有沒有同意？
你轉別人影片，然後底下爆的成績是誰的？
你的確是中文不好
40歲練5個月有這成績讓你早個25年開始練還不變台灣
呂小軍？
健身久一點 發現這些幾個月重量破100 150完通常都會
配超爛的臥我而推二二二
鍵盤臥推
沒影片都當參考用 動作品質如何都不知道
深蹲三百六十磅很難嗎？
臥推的增長比跟深蹲硬舉差好多連1.5倍都不到
大重量練腿，腿就要休三日啦，要怎麼安排跑步？
要推的重本來就需要比較多肌肉量，這點跟硬舉蹲舉不太一樣
，技巧方向後兩者占比更高，所以新手推不重很正常
你超強
全馬2:42，這已經是可以逼近職業菁英的程度。
天生神力，沒有去創人類紀錄太可惜
回70樓 對方臉書發文是設公開 回71樓 貼成績只是讓人點
連結前就先看到內容
29
首Po是這樣 小弟是國軍的一份子 本身有在維持基本體能 伏地挺身、平板撐體(仰臥起坐)、3000公尺都能合格 最近內部的訓練主軸在提升長距離移動能力![[問題] 想要提升力量又想跑步](https://i.imgur.com/diowPsPb.jpg "[問題] 想要提升力量又想跑步")
23
幾年前我也在板上問過類似的問題, 來分享自己的經驗給您參考 先附上基本資料 181cm, 65-69kg(跑多的時候較輕) 深蹲 110kg, 傳統硬舉 140kg, 臥推 85kg, Power clean 80kg, 全馬 2:59 2018年開始重訓, 有來版上問過跑步和重訓如何兼顧, 後來準備跑步重訓練得少 年底台北馬半馬1:455
EDGEo93353 "身高173，今年體重從55升到60，努力吃，有在慢慢增加中 明年目標是68公斤 想和美軍特戰之類的一樣粗" 一年內體重從60到68, 我覺得會有很大的機率粗在肚子![Re: [問題] 想要提升力量又想跑步](https://i.imgur.com/nBFl6WFb.jpg "Re: [問題] 想要提升力量又想跑步")
9
安安 各位大大新年快樂 從上次到版上求助到現在也3個月了 目前三項成績有顯著提升 60公斤的我可以![Re: [問題] 想要提升力量又想跑步](https://i.ytimg.com/vi/wgHvDx3IiTU/maxresdefault.jpg "Re: [問題] 想要提升力量又想跑步")
爆
[問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？如題 很多人減肥選項會有 跑步 腳踏車 飛輪 但不知為啥 有相當一部分的人排斥 重訓![[問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？](https://i.imgur.com/e1wmK6pb.jpeg "[問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？")
35
[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】 這是一個常見的問題，普遍人認為跑步、特別是長距離例如馬拉松不應該練重量訓練跟肌 力，認為這個運動是比持久力、越瘦代表“背的包袱越輕、跑起來越輕鬆”，而重訓會長 肌肉讓體重增加，不利於長跑，所以只要做跑步相關的課表，例如間歇跑（Interval）或![[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？](https://i.imgur.com/ZpxcaA7b.jpg "[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？")
28
Re: [問題] 慢跑無法進步大哥，我也40歲，168/61 看在身高體重明顯小你一號的份上，讓我叫你一聲大哥 曾經我也是愛打籃球的少年 20歲時可以抱一顆球在球場跑跳一整天 全場同學都累掛了17
[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？ 時間: Fri Feb 28 12:20:15 2020 大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】13
Re: [問題] 請問健身會不會降低免疫力我一直覺得運動幫助身體健康的說法 只適合中低強度運動 或是說運動過程沒把自己逼到極限的活動 我自己以前跑全馬 現在是跑步重訓並行![Re: [問題] 請問健身會不會降低免疫力](https://img.youtube.com/vi/_cwpKZvyz70/mqdefault.jpg "Re: [問題] 請問健身會不會降低免疫力")
8
[問題] 我的新手重訓菜單 大家幫我檢查看看身型：174/95 訓練項目：深蹲 硬舉 臥推 肩推 訓練組數：6*4 可以穩定達成一組就加點重量 目前穩定一週兩練維持一個半月， 主要目的應該是健康>力量>體型5
Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?每次我看網路上鍵盤專家都說減肥不需要跑步 但我實際看到狀況有跑步習慣的人沒有一個是胖的 (我說的跑步是基本10公里可以跑半馬全馬那些人) 有在練跑的普遍都是精瘦，體型瘦瘦小小但沒啥肌肉線條 如果你只是單純要「瘦」那跑步絕對有用，你不會瘦就只是跑的不夠多而已2
Re: [問題] 跑步新手，請各位前輩指教我自己算是先跑步後來才轉重訓的，但是後來疫情三級警戒健身房關閉後到現在都還沒 回去重訓。分享一下自己的心得。 在跑步的時候，我的月跑量大概都在300公里上下。所以我會覺得速度有時候是距離 累積夠了，速度自然會慢慢加上來。跑姿的部分一直都有各方說法，我個人是不太去在 意跑姿，就自然舒服為主。而且我的步頻算偏高，輕鬆跑6分速都是185~190之間，曾經
![[問題] 走路時右側屁股刺痛，右腳麻](https://i.imgur.com/uIdMRDXb.jpeg "[問題] 走路時右側屁股刺痛，右腳麻")