[問題] 晚上九點的進食選擇

jimrayjoe 發表於 2020/5/4 下午11:46:46

看板MuscleBeach標題[問題] 晚上九點的進食選擇作者

jimrayjoe

(小郭)時間May 4 23:46:46 2020推噓64 推:65 噓:1 →:29

PTT推薦

各位巨巨大大安安

懶人包:
小弟最近一方面想增肌增重
而且剛好一直都有到了晚上九點左右感到飢餓的習慣(?
之前都是塞餅乾或是買個關東煮,麵包飯糰之類的
想說有沒有更健康或理想的選項

想充飢止餓而且通常11點左右會運動所以不想吃太飽
順便想問一下徒手訓練的進步方向

解壓縮:
以下文長想說沒有精確數據所以一些細節盡量補上
目前應該 170/65 想要增加到70-75kg左右

本來固定進食的只有三餐
因為發現下午一直容易餓了撈餅乾來吃
乾脆固定下午三點吃個東西擋嘴饞
吃完晚餐晚上下班走路回家大概40min - 回家後九點左右會餓
所以想說把這兩餐(應該只算點心)時間固定下來

假日就沒限制了主要還是一~五的晚上

一~五進食時間都蠻固定的
9:00
無糖豆漿(200ml)+地瓜一小條+水煮蛋

12:00
自己煮的便當
糙米飯
青菜: 炒或燙青菜
肉類: ex:青椒豬肉, 打拋, 三杯雞, 煎雞腿肉(不沾粉)
盡量不加油用肉本身的油脂
偶爾加個蛋料理 - 玉米蛋洋蔥蛋之類的
份量大概是台北外面80元便當的分量再多一些

15:00
燕麥片+豆漿(200ml)+微甜花生醬

18:00
跟中午一樣的自煮便當

21:00
???
有想過可以吃水果
但大部分時候會想吃乾一點的東西
這禮拜是吃兩個包子可是不想吃那麼多精緻澱粉..

想說會餓是不是因為熱量或份量不太夠
最近便當份量有增加一點點可是九點到了還是很餓...(還在長?

有看到文章說睡前盡量不要攝取太多蛋白質 -> 消化不完會堆積變質?
說盡量是吃碳水化合物?
如果我是睡前三個小時的進食適用這個說法嗎?

關於增重增肌
訓練有點佛系(宅宅工程師工作時間, 體力不一定時間大約都30-40min)
主要徒手,street workout
一個禮拜2,3次
晚上:
伏地挺身 4 組共100下
腹(L型,單槓抬腿) 3 組共75下
空手深蹲 3 組共60~75下

早上上班前:
單槓 4 組共40~50下
平板支撐

固定假日 + 偶爾晚上:
打籃球

想再增重變壯不然別人都說我穿衣服根本看不出來有在運動QQ
不過因為各種個人龜毛的理由目前徒手為主不考慮健身房
想向各位大大請教訓練方向感恩Orz

以下附傷眼圖:

https://imgur.com/a/f6YXbMo

https://imgur.com/a/ldKp2U1

https://imgur.com/a/6NppMkJ

https://imgur.com/a/sWUYpKC

https://imgur.com/a/L5nG6db

感謝~

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.188.31 (臺灣)

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teamox905/04 23:50乾這炫耀吧 QQ 羨慕推

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brad081505/05 00:02這身材已經屌打一堆人了吧...

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JuiceBro05/05 00:03徒手這樣真猛

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Lacos091805/05 00:09請問有量過骨骼肌及體脂嗎？

→

jimrayjoe05/05 00:13骨骼肌沒量過體脂去年體檢量的印象13-15左右吧

→

jimrayjoe05/05 00:14可是穿衣服完全就是被看沒有的狀況阿(哭

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longya05/05 00:36因為衣服太醜版型太爛(認真

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bohow101505/05 00:48負重引體跟負重dip 催下去就可以了體脂低真好QQ

果然還是要負重嗎qq 因為想試看看完全徒手能到哪裡

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jkliop05/05 00:56推樓樓上lo大

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GimO05/05 00:59好強

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oneeyewolf05/05 01:18這樣的訓練量有這樣的身材事實証明挑對吃的最重要@

→

oneeyewolf05/05 01:18@

吃我其實還好假日完全沒忌口平日為了省錢是幾乎都吃一樣的東西（一次煮起來也比較方便）只是不太喝甜的吧

→

joshua83032505/05 01:42想推薦甜心卡讓你走上不歸路

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morgankhs05/05 02:02體脂真低羨慕

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jayin0705/05 02:06你可以考慮吃堅果，補熱量的優質脂肪

好哦謝謝大大

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Tiiiiing05/05 02:58過來人大概要到70以上穿衣服才看得出來

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Tiiiiing05/05 03:00睡前飲食那個不影響睡眠品質就都沒差，而且三小時也算

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Tiiiiing05/05 03:00隔很久了

好的我也是自己估大概要70-75看起來比較有肉

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GX90160SS05/05 03:11不用練了，學穿衣服就可以

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windrops05/05 06:40靠看第一張以為青銅結果王者

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ym01027305/05 06:45哇靠

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windrops05/05 06:45而且穿衣顯瘦脫衣有肉才是高手好嗎qq

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windrops05/05 06:46大家都愛秀自己有在練各種穿無袖緊身

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windrops05/05 06:47但你這種就是無意間被發現是這樣的身材直接迷倒一堆人

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xietwtw05/05 06:49這訓練量能有這肉量真的還假的

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carava05/05 07:29看來練什麼真的不重要XD

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wei20020805/05 07:44換一件衣服！

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panda8091105/05 07:54蠻好奇你練多久了

大概七，八年吧上班之後比較佛系

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boy103105/05 07:55單槓能四組40-50下 BMI還有22.5以上的有這肉量很正常好

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boy103105/05 07:55嗎？我沒看過這種條件體態還很弱的。除非超瘦子不然一

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boy103105/05 07:55堆人完全不可能負荷自身重

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boy103105/05 07:57還能拉這麼多下我大概6組50下單槓 bmi 23就蠻多人問有在

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boy103105/05 07:57練喔？

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johnny124005/05 07:59Costco白t推薦

第一眼看以為是costco的食物XDD

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JustWinslow05/05 08:01肉太少了吃多點

好哦

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steffenlee05/05 08:22一不小心練太壯了.....

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steffenlee05/05 08:23衣服買小一點的就可以了

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kuloda05/05 08:25徒手有這種肉量有點屌

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kuloda05/05 08:29應該是衣服問題，另外你單槓很猛。

可是感覺手吃的太多背的成果沒有想像中好qq

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rock865505/05 08:41練太壯代表建議改變穿著

0.0

※ 編輯: jimrayjoe (175.97.17.249 臺灣), 05/05/2020 09:15:50

推

kahn29805/05 09:21你應該去穿搭版才對練這麼好被衣服版型浪費了

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lovehoc05/05 09:27感覺穿緊身一點的會很好看徒手練這樣太厲害了

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ysz000005/05 09:37這身材穿小一點尺寸很好看！

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ysz000005/05 09:38厲害繼續保持

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Westwind52505/05 09:53太寬鬆啦堅果感覺不錯

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yx977905/05 09:59事實證明服飾很重要（歪樓

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dragon0003105/05 10:10衣服尺寸買小一號就解決

推

eggcarter05/05 10:11這身材好厲害啊！

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tengsan05/05 11:20看到穿衣服照想說比我還弱雞，下一張，跪了

推

orzA3A05/05 11:40衣服問題，精瘦身材穿這衣服根本零分，另外我晚上都吃白

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orzA3A05/05 11:40飯加半熟蛋，在蛋白質吃夠的前提，用碳水補足熱量，一個

→

orzA3A05/05 11:41月增4公斤，本來還可以更快，但我有時吃膩會偷懶一天兩天

好哦感謝～所以主要蛋白質跟碳水囉衣服…平常都待辦公室沒特別穿搭三件500隨便買一買 qq

※ 編輯: jimrayjoe (175.97.17.249 臺灣), 05/05/2020 11:59:31

推

akarin9542305/05 11:55看完第一張穿衣服照再看脫下來的身材真的嚇到...可

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akarin9542305/05 11:55能真的是衣服問題

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iansong05/05 12:22羨慕

推

beams15605/05 12:55這身材很好欸衣服太大件

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gio661905/05 12:56結果這篇沒幾個提供進食選擇嗎XDD 版大練得很棒～

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ssabjm05/05 13:23剛看第一張圖時想說往下拉應該又是個油膩膩的肥宅身材，被

→

ssabjm05/05 13:23後幾張圖嚇到，還往前看第一張圖說是不是自己眼花

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g123451205/05 13:24不要練了比我上健身房還猛

推

TomLee92805/05 13:26我身高體重體脂都跟你差不多，體態看起來比較差QQ但是

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TomLee92805/05 13:26穿衣服別人還是看得出來有訓練，所以衣服才是正解（？

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TomLee92805/05 13:26）關於吃的只要不影響睡眠品質我覺得都還好吧

好哦感謝～

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sandy092505/05 14:23穿搭真的可以改一下～

推

Spiezio05/05 15:23宵夜乾的碳水拉基食物我只有吃纖三薯跟藜麥餅乾（需適量

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Spiezio05/05 15:24）或者烤一個半熟麵包（C:24 P:4)，比較推的是薄鹽毛豆

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Spiezio05/05 15:24夾、堅果；如果你下午茶燕麥還吃不怕，宵夜就燕麥+鮮乳(

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Spiezio05/05 15:24低脂or零脂）做個變化。

謝謝大大！超愛毛豆（雖然都是拿來配酒… 看來堅果也是不錯的選擇

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chyl1357905/05 15:35看來不要穿衣服會比較好

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j8899889905/05 16:06這個核心好帥....

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nopasanada05/05 16:16睡前吃個希臘優格或是cottage cheese補充casein

好的～

推

ctwhloe05/05 16:23哇靠脫衣服是換人了是不是

推

serena010105/05 16:36衣服買貼身一點ㄚ

※ 編輯: jimrayjoe (175.97.17.249 臺灣), 05/05/2020 18:13:21

推

l1l05/05 18:13無負重的腹肌訓練能這麼突出也很厲害

推

GTX908005/05 18:18衣服的問題（O

噓

say2921707405/05 19:15羨慕噓

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say2921707405/05 19:16衣服買合身的就帥炸

推

sherry88999705/05 20:38完全是女生幻想ㄉ男友身材推推

推

ee54112505/05 20:55穿緊一點的衣服吧，如果這裡是八卦版我就回已寄信XDSS

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daniel522505/05 21:37你穿小一號就看得出來有點身材了

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ggggg5071305/05 21:57帥喔小郭

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qweertyui89105/06 13:07堅果分裝包一包20~30g 睡前吃剛剛好

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otakunan05/06 13:15換一件衣服就解決了，別浪費了好身材

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oxygenheaven05/06 13:48你穿的衣服像是我爸在穿的

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tsaiyt05/06 21:53阿你這不是身材問題，是穿衣品味...

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openbite05/06 22:41一路看下來大家都在檢討衣服XDDD

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carriechu05/06 22:43馬德身材真好QQ

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kvhiucn05/07 01:05換衣服就好了吧XD

哈哈謝謝各位的建議指教我也不是每件衣服都這樣啦XD 不過的確不習慣穿太綁太緊的衣服（怕熱挑的衣服盡量寬鬆為主（畢竟大部分時間都面對電腦不用面對人只是想說增重讓自己胸再挺一點手臂再粗一點比較有視覺效果

※ 編輯: jimrayjoe (175.97.17.249 臺灣), 05/07/2020 09:32:58

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timmyjjljg05/07 15:00徒手練這體態....你是鬼吧

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cool199505/11 12:10睡前三小時感覺應該吃少量蛋白質或低升糖指數食物，不然

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cool199505/11 12:10熱量消耗不掉累積變脂肪QQ 本來想推薦牛奶或豆漿之類流

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cool199505/11 12:10質類比較好消化，但如果要固體食物感覺可試試黑巧克力、

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cool199505/11 12:10米餅、水煮蛋、溫蔬菜沙拉...等

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loyaler05/17 18:47換合身一點的衣服

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Zerocker06/18 09:59好強喔喔喔喔喔喔喔喔~

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