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[問題] 晚上九點的進食選擇

jimrayjoe 發表於 2020/5/4 下午11:46:46
看板MuscleBeach標題[問題] 晚上九點的進食選擇作者
jimrayjoe
 (小郭)時間推噓64 推:65 噓:1 →:29

各位巨巨大大安安

懶人包:
小弟最近一方面想增肌增重
而且剛好一直都有到了晚上九點左右感到飢餓的習慣(?
之前都是塞餅乾或是買個關東煮,麵包飯糰之類的
想說有沒有更健康或理想的選項

想充飢止餓而且通常11點左右會運動 所以不想吃太飽
順便想問一下徒手訓練的進步方向


解壓縮:
以下文長 想說沒有精確數據 所以一些細節盡量補上
目前應該 170/65 想要增加到70-75kg左右


本來固定進食的只有三餐
因為發現下午一直容易餓了撈餅乾來吃
乾脆固定下午三點吃個東西擋嘴饞
吃完晚餐 晚上下班走路回家大概40min - 回家後九點左右會餓
所以想說把這兩餐(應該只算點心)時間固定下來

假日就沒限制了 主要還是一~五的晚上

一~五 進食時間都蠻固定的
9:00
無糖豆漿(200ml)+地瓜一小條+水煮蛋

12:00
自己煮的便當
糙米飯
青菜: 炒或燙青菜
肉類: ex:青椒豬肉, 打拋, 三杯雞, 煎雞腿肉(不沾粉)
盡量不加油 用肉本身的油脂
偶爾加個蛋料理 - 玉米蛋 洋蔥蛋之類的
份量大概是台北外面80元便當的分量再多一些

15:00
燕麥片+豆漿(200ml)+微甜花生醬

18:00
跟中午一樣的自煮便當

21:00
???
有想過可以吃水果
但大部分時候會想吃乾一點的東西
這禮拜是吃兩個包子 可是不想吃那麼多精緻澱粉..

想說會餓是不是因為熱量或份量不太夠
最近便當份量有增加一點點 可是九點到了還是很餓...(還在長?


有看到文章 說睡前盡量不要攝取太多蛋白質 -> 消化不完會堆積變質?
說盡量是吃碳水化合物?
如果我是睡前三個小時的進食適用這個說法嗎?


關於增重增肌
訓練有點佛系(宅宅工程師 工作時間, 體力不一定 時間大約都30-40min)
主要徒手,street workout
一個禮拜2,3次
晚上:
伏地挺身 4 組共100下
腹(L型,單槓抬腿) 3 組共75下
空手深蹲 3 組共60~75下


早上上班前:
單槓 4 組共40~50下
平板支撐

固定假日 + 偶爾晚上:
打籃球

想再增重變壯 不然別人都說我穿衣服根本看不出來有在運動QQ
不過因為各種個人龜毛的理由 目前徒手為主 不考慮健身房
想向各位大大請教訓練方向 感恩Orz

以下附傷眼圖:

https://imgur.com/a/f6YXbMo


https://imgur.com/a/ldKp2U1


https://imgur.com/a/6NppMkJ


https://imgur.com/a/sWUYpKC


https://imgur.com/a/L5nG6db



感謝~

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.188.31 (臺灣)
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推

teamox905/04 23:50乾 這炫耀吧 QQ 羨慕推

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brad081505/05 00:02這身材已經屌打一堆人了吧...

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JuiceBro05/05 00:03徒手這樣真猛

推

Lacos091805/05 00:09請問有量過骨骼肌及體脂嗎？

→

jimrayjoe05/05 00:13骨骼肌沒量過 體脂 去年體檢量的印象13-15左右吧

→

jimrayjoe05/05 00:14可是穿衣服完全就是被看沒有的狀況阿(哭

推

longya05/05 00:36因為衣服太醜版型太爛(認真

推

bohow101505/05 00:48負重引體跟負重dip 催下去就可以了 體脂低真好QQ

果然還是要負重嗎qq 因為想試看看完全徒手能到哪裡

推

jkliop05/05 00:56推樓樓上lo大

推

GimO05/05 00:59好強

推

oneeyewolf05/05 01:18這樣的訓練量有這樣的身材 事實証明 挑對吃的最重要@

→

oneeyewolf05/05 01:18@

吃我其實還好 假日完全沒忌口 平日為了省錢是幾乎都吃一樣的東西 （一次煮起來也比較方便） 只是不太喝甜的吧

→

joshua83032505/05 01:42想推薦甜心卡讓你走上不歸路

推

morgankhs05/05 02:02體脂真低 羨慕

推

jayin0705/05 02:06你可以考慮吃堅果，補熱量的優質脂肪

好哦 謝謝大大

推

Tiiiiing05/05 02:58過來人大概要到70以上穿衣服才看得出來

→

Tiiiiing05/05 03:00睡前飲食那個不影響睡眠品質就都沒差，而且三小時也算

→

Tiiiiing05/05 03:00隔很久了

好的 我也是自己估大概要70-75看起來比較有肉

推

GX90160SS05/05 03:11不用練了，學穿衣服就可以

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windrops05/05 06:40靠看第一張以為青銅結果王者

推

ym01027305/05 06:45哇靠

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windrops05/05 06:45而且穿衣顯瘦脫衣有肉才是高手好嗎qq

→

windrops05/05 06:46大家都愛秀自己有在練 各種穿無袖緊身

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windrops05/05 06:47但你這種就是無意間被發現是這樣的身材直接迷倒一堆人

推

xietwtw05/05 06:49這訓練量能有這肉量真的還假的

推

carava05/05 07:29看來練什麼真的不重要XD

推

wei20020805/05 07:44換一件衣服！

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panda8091105/05 07:54蠻好奇你練多久了

大概七，八年吧 上班之後比較佛系

推

boy103105/05 07:55單槓能四組40-50下 BMI還有22.5以上的 有這肉量很正常好

→

boy103105/05 07:55嗎？我沒看過這種條件體態還很弱的。除非超瘦子 不然一

→

boy103105/05 07:55堆人完全不可能負荷自身重

推

boy103105/05 07:57還能拉這麼多下 我大概6組50下單槓 bmi 23就蠻多人問有在

→

boy103105/05 07:57練喔？

推

johnny124005/05 07:59Costco白t推薦

第一眼看以為是costco的食物XDD

→

JustWinslow05/05 08:01肉太少了 吃多點

好哦

推

steffenlee05/05 08:22一不小心練太壯了.....

→

steffenlee05/05 08:23衣服買小一點的就可以了

推

kuloda05/05 08:25徒手有這種肉量有點屌

推

kuloda05/05 08:29應該是衣服問題，另外你單槓很猛。

可是感覺手吃的太多 背的成果沒有想像中好qq

推

rock865505/05 08:41練太壯代表 建議改變穿著

0.0

※ 編輯: jimrayjoe (175.97.17.249 臺灣), 05/05/2020 09:15:50
推

kahn29805/05 09:21你應該去穿搭版才對 練這麼好被衣服版型浪費了

推

lovehoc05/05 09:27感覺穿緊身一點的會很好看 徒手練這樣太厲害了

推

ysz000005/05 09:37這身材 穿小一點尺寸很好看！

→

ysz000005/05 09:38厲害 繼續保持

推

Westwind52505/05 09:53太寬鬆啦 堅果感覺不錯

推

yx977905/05 09:59事實證明服飾很重要（歪樓

推

dragon0003105/05 10:10衣服尺寸買小一號就解決

推

eggcarter05/05 10:11這身材好厲害啊！

推

tengsan05/05 11:20看到穿衣服照想說比我還弱雞，下一張，跪了

推

orzA3A05/05 11:40衣服問題，精瘦身材穿這衣服根本零分，另外我晚上都吃白

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orzA3A05/05 11:40飯加半熟蛋，在蛋白質吃夠的前提，用碳水補足熱量，一個

→

orzA3A05/05 11:41月增4公斤，本來還可以更快，但我有時吃膩會偷懶一天兩天

好哦 感謝～ 所以主要蛋白質跟碳水囉 衣服…平常都待辦公室 沒特別穿搭 三件500隨便買一買 qq

※ 編輯: jimrayjoe (175.97.17.249 臺灣), 05/05/2020 11:59:31
推

akarin9542305/05 11:55看完第一張穿衣服照再看脫下來的身材真的嚇到...可

→

akarin9542305/05 11:55能真的是衣服問題

推

iansong05/05 12:22羨慕

推

beams15605/05 12:55這身材很好欸 衣服太大件

推

gio661905/05 12:56結果這篇沒幾個提供進食選擇嗎XDD 版大練得很棒～

推

ssabjm05/05 13:23剛看第一張圖時想說往下拉應該又是個油膩膩的肥宅身材，被

→

ssabjm05/05 13:23後幾張圖嚇到，還往前看第一張圖說是不是自己眼花

推

g123451205/05 13:24不要練了 比我上健身房還猛

推

TomLee92805/05 13:26我身高體重體脂都跟你差不多，體態看起來比較差QQ但是

→

TomLee92805/05 13:26穿衣服別人還是看得出來有訓練，所以衣服才是正解（？

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TomLee92805/05 13:26）關於吃的只要不影響睡眠品質我覺得都還好吧

好哦 感謝～

推

sandy092505/05 14:23穿搭真的可以改一下～

推

Spiezio05/05 15:23宵夜乾的碳水拉基食物我只有吃纖三薯跟藜麥餅乾（需適量

→

Spiezio05/05 15:24）或者烤一個半熟麵包（C:24 P:4)，比較推的是薄鹽毛豆

→

Spiezio05/05 15:24夾、堅果；如果你下午茶燕麥還吃不怕，宵夜就燕麥+鮮乳(

→

Spiezio05/05 15:24低脂or零脂）做個變化。

謝謝大大！ 超愛毛豆（雖然都是拿來配酒… 看來堅果也是不錯的選擇

推

chyl1357905/05 15:35看來不要穿衣服會比較好

推

j8899889905/05 16:06這個核心好帥....

→

nopasanada05/05 16:16睡前吃個希臘優格或是cottage cheese補充casein

好的～

推

ctwhloe05/05 16:23哇靠 脫衣服是換人了是不是

推

serena010105/05 16:36衣服買貼身一點ㄚ

※ 編輯: jimrayjoe (175.97.17.249 臺灣), 05/05/2020 18:13:21
推

l1l05/05 18:13無負重的腹肌訓練能這麼突出也很厲害

推

GTX908005/05 18:18衣服的問題（O

噓

say2921707405/05 19:15羨慕噓

→

say2921707405/05 19:16衣服買合身的就帥炸

推

sherry88999705/05 20:38完全是女生幻想ㄉ男友身材 推推

推

ee54112505/05 20:55穿緊一點的衣服吧，如果這裡是八卦版我就回已寄信XDSS

推

daniel522505/05 21:37你穿小一號就看得出來有點身材了

推

ggggg5071305/05 21:57帥喔小郭

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qweertyui89105/06 13:07堅果分裝包 一包20~30g 睡前吃剛剛好

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otakunan05/06 13:15換一件衣服就解決了，別浪費了好身材

推

oxygenheaven05/06 13:48你穿的衣服像是我爸在穿的

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tsaiyt05/06 21:53阿你這不是身材問題，是穿衣品味...

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openbite05/06 22:41一路看下來大家都在檢討衣服XDDD

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carriechu05/06 22:43馬德身材真好QQ

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kvhiucn05/07 01:05換衣服就好了吧XD

哈哈 謝謝各位的建議指教 我也不是每件衣服都這樣啦XD 不過的確不習慣穿太綁太緊的衣服（怕熱 挑的衣服盡量寬鬆為主（畢竟大部分時間都面對電腦 不用面對人 只是想說增重讓自己胸再挺一點 手臂再粗一點比較有視覺效果

※ 編輯: jimrayjoe (175.97.17.249 臺灣), 05/07/2020 09:32:58
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timmyjjljg05/07 15:00徒手練這體態....你是鬼吧

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cool199505/11 12:10睡前三小時感覺應該吃少量蛋白質或低升糖指數食物，不然

→

cool199505/11 12:10熱量消耗不掉累積變脂肪QQ 本來想推薦牛奶或豆漿之類流

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cool199505/11 12:10質類比較好消化，但如果要固體食物感覺可試試黑巧克力、

→

cool199505/11 12:10米餅、水煮蛋、溫蔬菜沙拉...等

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loyaler05/17 18:47換合身一點的衣服

推

Zerocker06/18 09:59好強喔喔喔喔喔喔喔喔~

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