[問題] 請問外食族增肌的優質食物？
版上各位三項500的巨巨水水晚上好
本肥肥進健身房5個月左右了
從173/73->173/68
據周遭的人說 我瘦滿多的也變比較有線條
但就是肌肉量感覺根本沒變QQ
而且三項沒什麼進步(大概才160Q-Q)
因為外食所以能吃的變化不多
目前的安排是
早餐：
1.濃豆漿300ml+20gNZMP+15gPB2花生粉+25左右燕麥 果汁機打碎
2.吐司2-3三片
3.全家御飯糰or雞腿or雞胸 三擇一
午餐：
公司便當 白飯通常煮很得難吃 常常吃不完(菜會吃完)
晚餐：
1.陽春麵一碗
2.燙青菜一盤
3.有時會來個海帶+豆腐or豆乾各一塊
點心：
堅果20-30克 燕麥棒 蛋白棒 低脂牛奶 美祿 香蕉
以上挑2-3樣 於早上10點與下午3點左右吃
運動完會來杯20g草莓NZMP
講了那麼多 其實基本上都是廢話
請問各位版上大大
外食增肌有什麼好選擇嗎Q-Q
PS.我有胃食道逆流 高油脂 炸物等 很多都不能吃
--
吉胃福適
賣鬧==我控制飲食後目前不需要吃胃藥喇
上班族最方便的應該就是乳清多喝幾份
好的列入考慮
晚餐蛋白質好少 外食就即食雞胸和茶葉蛋呀
因為我的進食守則是 早餐吃得像國王 午餐吃得像平民 晚餐吃得像乞丐 嘻嘻
看起來蛋白質可以再多一點 另外三項要上升也要看課表?
我跟你相反欸
練半年左右從174/68->174/73
晚餐看起來像是去一般麵店吃的，小菜可以多加一份肉類，
像嘴邊肉或腱子肉
我都固定去同一間素食麵店 沒肉能點XD都去這間是因為他能幫我客製 幫助我降低鈉攝取
茶葉蛋 蛋白丁 香草烤雞腿
不知道吃啥就超商買雞胸肉丟下去配便當 乳清喝一兩杯
白煮蛋前一天晚上煮好 隔天帶個幾顆 經濟又實惠
住宿舍 唯一有的工具是小果汁機 有想過在家裡一次弄10顆帶來公司
※ 編輯: vivaz (223.138.235.244 臺灣), 03/12/2020 23:38:00
豆漿蛋白質也很高啊，為何沒人推QQ
早餐ㄏ300了 胃食道逆流不能喝太多豆漿
你把營養成分算一下不就知道了?
摳屎摳雞胸買起來
你列出來的蛋白質超少
回家後雞蛋來個四顆雞胸一片
就差不多了
晚餐想吃得像乞丐隨便你 但整天加起來也沒到增肌該有的
蛋白質總量 要怎麼增肌
你的像乞丐是蛋白質的部分嗎
Q-Q
乳清最方便又便宜。再搭配幾顆蛋就可以了
買個電鍋就可以做白煮蛋了，不然直接買煮好的
降低鈉攝取，不如去吃香蕉，增加鉀攝取量來平衡
不要吃蛋白棒 熱量太高 蛋白太少
上次逼死恩特價一次買了2盒哈哈
我一天蛋白質應該有吃到100吧 會算太少嗎？
雞蛋雞胸乳清牛奶 多吃點啊
你的體重100太少了 最少130吧
好滴
晚餐的麵改成地瓜加一塊雞胸 會好很多
5個月三項160？
沒錯 我就爛
三餐老是在外，人人叫我老外
推便利商店即食雞胸肉，方便外食族食用跟補充蛋白質
晚餐根本沒什麼蛋白質
只有運動完那杯乳清
※ 編輯: vivaz (223.138.235.244 臺灣), 03/13/2020 08:41:40
而且大部分都是植物性蛋白
方便的補充品還是以乳清為首選 蛋白棒之類的零食和外食
肉類真的靠北貴
吃真的有點貴QAQ
買了7-8盒 沒吃幾根就便宜出售了
我的話 早餐只有一百公克麥片跟牛奶。中間喝乳清 午
餐晚餐找有紫米飯的自助餐
事實上要完全控制飲食是很難的。自煮很花時間
我只有週末回家能自煮==
我差點想推去皮肯德基…
小七的即食雞胸？
增肌就三種營養素多吃些，加大訓練量就可以了！
但是這樣會肥肥的
我現在是有點肥肥der沒錯
牛奶 優格 雞胸肉 乳清 水煮蛋 一堆讓你選
我超愛優格 但是GERD不太能吃 因為算是高脂肪食物
樓上說像乞丐的是蛋白質快把我的笑死，超有梗
Q-Q
多打一個的
一樓蠻實在的啊，不要再喝咖啡吃甜食又搬重物啦 XD
我自己覺得啦重量沒進步...肌肉量也感覺沒進步，我自已
最近拉高重量後覺得肌肉量也進步了
鯖魚罐頭蛋白質不知道多不多
一個才28塊，確定是鈉含量有點高，不過可以過水後食用
缺點是鈉含量，打錯
晚餐蛋白質太少，蛋可以多吃一些
吃這樣跟我說想增肌 那也沒辦法
想了一整晚覺得我真的吃太少了
男同事的蛋白棒棒
你自己吃==
原來723也會來這
反正怎麼吃也練不起來有差嗎==
Q-Q
麵改成地瓜，不然至少也飯
麵有什麼不好嗎 ？
吃成這樣 想增肌有點難
三項沒進步很可能是沒有掌握好發力的正確方式
碳水跟蛋白都可以提高喔，最少比自己的TDEE還要高200-300
想了一想 也覺得我有點吃太少 之前是以減脂為目標 都吃TDEE-300 約2300卡左右 如果要 增肌 484至少要吃2600-2900卡？ 另 如果一週上健身房4天 其餘沒運動到3天 也是一樣吃到TDEE+300嗎 抱歉問了蠢問題 但 真的很好奇
可以用堅果補熱量
本身也是有胃食道逆流症狀，乳清跟茶葉蛋我吃了都會覺得
逆流又復發了
Q-Q同病相憐 還好我喝乳清不會逆流 乳類食物會胃食道逆流是因為脂肪量較高
※ 編輯: vivaz (223.138.235.244 臺灣), 03/13/2020 14:13:59要增肌就是吃多一點,不要吃垃圾食物
肉好少
每天都要吃到那個量
晚餐可以吃全聯的油雞胸 1盒140g蛋白質129元，可以直接分成
兩餐吃 等於每餐有70g蛋白質只要64.5元 比超商雞胸划算多了
原型食物都很優質
你會掉體重就是吃不夠TDEE阿，增肌第一件事就是要吃夠。
還是你是在增肌減脂/減脂？
蛋白質不夠，三項營養素比例要抓～
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