[問題] 請問外食族增肌的優質食物？

vivaz 發表於 2020/3/12 下午11:00:02

看板MuscleBeach標題[問題] 請問外食族增肌的優質食物？作者

vivaz

(小晏晏)時間Mar 12 23:00:02 2020推噓34 推:36 噓:2 →:35

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版上各位三項500的巨巨水水晚上好

本肥肥進健身房5個月左右了

從173/73->173/68

據周遭的人說我瘦滿多的也變比較有線條

但就是肌肉量感覺根本沒變QQ

而且三項沒什麼進步(大概才160Q-Q)

因為外食所以能吃的變化不多

目前的安排是

早餐：
1.濃豆漿300ml+20gNZMP+15gPB2花生粉+25左右燕麥果汁機打碎
2.吐司2-3三片
3.全家御飯糰or雞腿or雞胸三擇一

午餐：
公司便當白飯通常煮很得難吃常常吃不完(菜會吃完)

晚餐：
1.陽春麵一碗
2.燙青菜一盤
3.有時會來個海帶+豆腐or豆乾各一塊

點心：
堅果20-30克燕麥棒蛋白棒低脂牛奶美祿香蕉
以上挑2-3樣於早上10點與下午3點左右吃

運動完會來杯20g草莓NZMP

講了那麼多其實基本上都是廢話

請問各位版上大大

外食增肌有什麼好選擇嗎Q-Q

PS.我有胃食道逆流高油脂炸物等很多都不能吃

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.235.244 (臺灣)

※ 文章網址:

https://www.ptt.cc/MuscleBeach/M.1584025204.A.039

推

demonik03/12 23:01吉胃福適

賣鬧==我控制飲食後目前不需要吃胃藥喇

推

jack9131503/12 23:06上班族最方便的應該就是乳清多喝幾份

好的列入考慮

推

littlebun03/12 23:08晚餐蛋白質好少外食就即食雞胸和茶葉蛋呀

因為我的進食守則是早餐吃得像國王午餐吃得像平民晚餐吃得像乞丐嘻嘻

→

amALu03/12 23:08看起來蛋白質可以再多一點另外三項要上升也要看課表?

推

octangus0703/12 23:09我跟你相反欸

→

octangus0703/12 23:10練半年左右從174/68->174/73

推

Kimmidt03/12 23:10晚餐看起來像是去一般麵店吃的，小菜可以多加一份肉類，

→

Kimmidt03/12 23:10像嘴邊肉或腱子肉

我都固定去同一間素食麵店沒肉能點XD都去這間是因為他能幫我客製幫助我降低鈉攝取

推

wei20020803/12 23:11茶葉蛋蛋白丁香草烤雞腿

→

fcuharden03/12 23:24不知道吃啥就超商買雞胸肉丟下去配便當乳清喝一兩杯

推

demi8061503/12 23:30白煮蛋前一天晚上煮好隔天帶個幾顆經濟又實惠

住宿舍唯一有的工具是小果汁機有想過在家裡一次弄10顆帶來公司

※ 編輯: vivaz (223.138.235.244 臺灣), 03/12/2020 23:38:00

推

bigperm03/13 00:10豆漿蛋白質也很高啊，為何沒人推QQ

早餐ㄏ300了胃食道逆流不能喝太多豆漿

推

dogbydog03/13 00:17你把營養成分算一下不就知道了?

→

martin10003/13 00:24摳屎摳雞胸買起來

→

martin10003/13 00:24你列出來的蛋白質超少

→

martin10003/13 00:26回家後雞蛋來個四顆雞胸一片

→

martin10003/13 00:26就差不多了

→

littlebun03/13 01:16晚餐想吃得像乞丐隨便你但整天加起來也沒到增肌該有的

→

littlebun03/13 01:16蛋白質總量要怎麼增肌

→

Tiiiiing03/13 04:40你的像乞丐是蛋白質的部分嗎

Q-Q

→

Dwccc03/13 07:05乳清最方便又便宜。再搭配幾顆蛋就可以了

→

Dwccc03/13 07:07買個電鍋就可以做白煮蛋了，不然直接買煮好的

→

Dwccc03/13 07:09降低鈉攝取，不如去吃香蕉，增加鉀攝取量來平衡

→

Dwccc03/13 07:11不要吃蛋白棒熱量太高蛋白太少

上次逼死恩特價一次買了2盒哈哈

→

vivaz03/13 07:13我一天蛋白質應該有吃到100吧會算太少嗎？

推

boy103103/13 07:16雞蛋雞胸乳清牛奶多吃點啊

推

latin012603/13 07:47你的體重100太少了最少130吧

好滴

推

bendy813303/13 07:48晚餐的麵改成地瓜加一塊雞胸會好很多

推

lio29312303/13 08:055個月三項160？

沒錯我就爛

推

wen1230503/13 08:18三餐老是在外，人人叫我老外

推

sherry42257203/13 08:26推便利商店即食雞胸肉，方便外食族食用跟補充蛋白質

推

chigo52003/13 08:33晚餐根本沒什麼蛋白質

只有運動完那杯乳清

※ 編輯: vivaz (223.138.235.244 臺灣), 03/13/2020 08:41:40

→

ofender03/13 08:49而且大部分都是植物性蛋白

推

love8dgo03/13 09:08方便的補充品還是以乳清為首選蛋白棒之類的零食和外食

→

love8dgo03/13 09:08肉類真的靠北貴

吃真的有點貴QAQ

→

love8dgo03/13 09:09買了7-8盒沒吃幾根就便宜出售了

推

soulboy33003/13 09:21我的話早餐只有一百公克麥片跟牛奶。中間喝乳清午

→

soulboy33003/13 09:21餐晚餐找有紫米飯的自助餐

→

soulboy33003/13 09:21事實上要完全控制飲食是很難的。自煮很花時間

我只有週末回家能自煮==

推

voohong03/13 09:34我差點想推去皮肯德基…

→

voohong03/13 09:36小七的即食雞胸？

推

isud4040103/13 09:40增肌就三種營養素多吃些，加大訓練量就可以了！

→

isud4040103/13 09:40但是這樣會肥肥的

我現在是有點肥肥der沒錯

推

abc80122403/13 09:42牛奶優格雞胸肉乳清水煮蛋一堆讓你選

我超愛優格但是GERD不太能吃因為算是高脂肪食物

推

cow50528503/13 09:47樓上說像乞丐的是蛋白質快把我的笑死，超有梗

Q-Q

→

cow50528503/13 09:47多打一個的

推

dear010603/13 09:54一樓蠻實在的啊，不要再喝咖啡吃甜食又搬重物啦 XD

推

kabkglomr03/13 10:02我自己覺得啦重量沒進步...肌肉量也感覺沒進步，我自已

→

kabkglomr03/13 10:03最近拉高重量後覺得肌肉量也進步了

推

gemini201003/13 10:51鯖魚罐頭蛋白質不知道多不多

→

gemini201003/13 10:51一個才28塊，確定是鈉含量有點高，不過可以過水後食用

→

gemini201003/13 10:52缺點是鈉含量，打錯

推

jaysuzuki03/13 10:54晚餐蛋白質太少，蛋可以多吃一些

推

kevin92603/13 11:05吃這樣跟我說想增肌那也沒辦法

想了一整晚覺得我真的吃太少了

噓

WARgame72303/13 11:37男同事的蛋白棒棒

你自己吃==

推

gemini201003/13 12:24原來723也會來這

噓

Giancar1o03/13 12:49反正怎麼吃也練不起來有差嗎==

Q-Q

推

CHRISBEE03/13 12:54麵改成地瓜，不然至少也飯

麵有什麼不好嗎？

推

jayin0703/13 13:42吃成這樣想增肌有點難

→

jayin0703/13 13:43三項沒進步很可能是沒有掌握好發力的正確方式

→

jayin0703/13 13:43碳水跟蛋白都可以提高喔，最少比自己的TDEE還要高200-300

想了一想也覺得我有點吃太少之前是以減脂為目標都吃TDEE-300 約2300卡左右如果要增肌 484至少要吃2600-2900卡？另如果一週上健身房4天其餘沒運動到3天也是一樣吃到TDEE+300嗎抱歉問了蠢問題但真的很好奇

→

jayin0703/13 13:44可以用堅果補熱量

推

aa7520tw03/13 13:56本身也是有胃食道逆流症狀，乳清跟茶葉蛋我吃了都會覺得

→

aa7520tw03/13 13:56逆流又復發了

Q-Q同病相憐還好我喝乳清不會逆流乳類食物會胃食道逆流是因為脂肪量較高

※ 編輯: vivaz (223.138.235.244 臺灣), 03/13/2020 14:13:59

推

WARgame72303/13 16:08要增肌就是吃多一點,不要吃垃圾食物

推

z0117011703/13 16:17肉好少

推

jayin0703/13 19:27每天都要吃到那個量

推

linja03/13 20:20晚餐可以吃全聯的油雞胸 1盒140g蛋白質129元，可以直接分成

→

linja03/13 20:21兩餐吃等於每餐有70g蛋白質只要64.5元比超商雞胸划算多了

→

j258536603/14 11:21原型食物都很優質

推

jay8030603/15 13:00你會掉體重就是吃不夠TDEE阿，增肌第一件事就是要吃夠。

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jay8030603/15 13:00還是你是在增肌減脂/減脂？

→

jay8030603/15 13:01蛋白質不夠，三項營養素比例要抓～

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