[討論] 吸收差 想改善體態的方法

ceca06/27 12:38你可以考慮不要吃那麼乾淨..XD

ceca06/27 12:39你把200g雞胸肉改成大炸雞腿還果粉看看.

ceca06/27 12:39再不行,把部分白飯改成蛋糕.

mirroshadow06/27 12:39Hello 大家好 我是卓叔

mirroshadow06/27 12:40這裡是瘦子增重的百科全書

mirroshadow06/27 12:42https://youtu.be/1QqvYzW6wZY?t=291 參考一下？

michuo06/27 12:46不過我體脂已經17了 喝珍奶、吃高熱量的食物不是反而增加

michuo06/27 12:46脂肪不會增加肉量嗎？

sumarai06/27 12:50改善腸道看看？

v767706/27 12:58乳清去喝高熱量乳清

eiyuwu2506/27 13:01https://youtu.be/BWPBqVI0Dzc

ceca06/27 13:02你肌肉量太低才會體脂比17.

eiyuwu2506/27 13:03還有一點。你說持續一個月。可是一個月長不了多少肌肉。

eiyuwu2506/27 13:03除非你打藥。健身都是以年為單位。不是1～2個月就能變巨

eiyuwu2506/27 13:03巨

booth06/27 13:05直接髒增重了

ceca06/27 13:05一開始力量增加的比肌肉量快,你可以看著力量一值上升就好.

ceca06/27 13:06力量大了,你做同樣下數,你訓練量也大了.

ceca06/27 13:07肌肉這個一兩個月長不了多少,加上inbody的誤差,你就灰去了.

chigo52006/27 13:07吸收低為什麼還要忍受那種刻苦飲食阿？你就吃爽爽反正又

chigo52006/27 13:07不容易胖

b2207211706/27 13:07份量都*1.5倍試試看

ceca06/27 13:07所以你只要保持一樣的訓練法,重量不斷加重就可以了.

ceca06/27 13:07另外,吃不乾淨跟增肌關係很低..XD..

ceca06/27 13:08不乾淨只是要嘛熱量爆表排擠到營養素(例如排擠到蛋白質)

aggressorX06/27 13:08吃你喜歡的食物和份量就好啦 才一個月也很短

ceca06/27 13:08要嘛就是,胰島素阻抗問題.以及身體發炎問題.

ceca06/27 13:09但這兩個問題你應該都不太需要煩惱..XD

AntiGayMan06/27 13:20才一個月 減脂還有可能有成效 增肌沒那麼快

iamgodisme06/27 13:42我自己是覺得 你繼續維持 不要灰心 才一個月而已 如

iamgodisme06/27 13:42果真的照你所說的吃 訓練強度也有到位 在給身體一個

iamgodisme06/27 13:42月時間看看 然後定期量個inbody紀錄 卓叔近期有一部

iamgodisme06/27 13:42討論該先減脂還是增肌的影片 可以看看

melo042606/27 14:05你增肌這一天熱量感覺不夠高 因為吃太乾淨了

honestyer06/27 14:0817.哪來的泡芙人...

singernall06/27 14:13一個月而已 別太心急

MituoBing06/27 14:14真的吸收有問題該做的是去看醫生

MituoBing06/27 14:15不過大多數都是自以為吃的多而已

MituoBing06/27 14:17無聊試算你提供的熱量 一天也才約2200

Tiger2306/27 14:17別灰心，你比我好了，我177/62，5月中開始練，最近買體

Tiger2306/27 14:17重計量177/65.5、體脂20

sweep135706/27 14:32說實話胃逆流加吸收不好真的難解，根本沒法吃太多東西

sweep135706/27 14:32光是要吃足量蛋白質就很難了，更何況去吃垃圾食物

CTTSAI06/27 14:35以經驗來看前四週只是調整吸收和消耗，穩定後一週三練每餐

CTTSAI06/27 14:35蛋白值量和比例增加就上去了

Mackie06/27 14:44173/58增肌期狂嗑便當半年就63了(肌肉量27->29.5)

w60321032606/27 14:50我自己是額外吃益生菌調整，吃太多會拉肚子，有在吃益

w60321032606/27 14:50生菌好很多，，另外瘦子不用吃這麼乾淨，吃就對了，記

w60321032606/27 14:50得蛋白質要夠

silenthillwu06/27 14:53多運動，喝牛奶，其實這樣就夠了

wl76071306/27 15:13胃食道逆流 飲食建議找醫生和營養師諮詢 比較保險

wl76071306/27 15:14體脂17已經滿低了 館長那些大隻的體脂大概23以上

wl76071306/27 15:15WG很多男教練 肉眼看有些都體脂30以上

ferrari29306/27 15:20我的情況跟你差不多，熱量的攝取要比平常更多，才有可

ferrari29306/27 15:20能達到您要的效果

HaLouis06/27 15:50才一個月不要灰心 繼續做到三個月會看到效果的

Ruruto4906/27 15:53好像有增肌粉 你吃原型食物要吃到熱量達標會吃到想吐

johnny9406/27 16:06建議爽吃然後確定蛋白質跟澱粉吃夠，不一定都要吃那麼乾

johnny9406/27 16:06淨

jior06/27 16:06吃益生菌，地瓜都換成碳水跟蛋白質

gg3b006/27 16:18先把腸胃顧好，測試看看身體對哪種食物過敏

michuo06/27 16:29感謝各位建議 我粗估我的TDEE大約2400大卡 目前一天熱量約

michuo06/27 16:292200 如果每天再增加400大卡 有什麼比較不容易飽的高熱量

michuo06/27 16:29食物嗎？ 感覺水餃、珍奶還蠻適合的？

halulu06/27 16:30胃食道逆流吃大炸雞腿還蛋糕是打算當胃酸噴泉了嗎?XD

halulu06/27 16:30還有不要努力用力吞 分多次吃吧 你硬塞進去反而容易變

halulu06/27 16:31胃酸噴泉不是嗎??

jkchangmac06/27 16:35增加熱量的同時改善一下自己的腸胃吧

jkchangmac06/27 16:35把纖維拉高到30g左右，有能力的話也建議買點顧腸胃的

jkchangmac06/27 16:35補品吃

ceca06/27 16:57熱量就是熱量，自己要把食物說什麼乾淨贓來妖魔化

ceca06/27 16:57他只是一種高熱量型態的食物，並且太好吸收，你就說他贓

ceca06/27 17:00阿吃的量衝不起來，不吃點好吸收又熱量高的？

ceca06/27 17:01結果要吃更多，科科

sweep135706/27 17:02胃食道逆流還吃蛋糕才真的 科科

ceca06/27 17:03阿熱量缺口那麼大，正氮平衡要熱量盈餘300左右，你看差多少

ceca06/27 17:03阿要吃多少去補熱量啊

yeeroyuy06/27 17:03腸胃就不好了怎麼好吸收

ceca06/27 17:05基本的不算，太過吹毛求疵，典型走火入魔

ceca06/27 17:05另外他吃太多才胃食道逆流好嗎

ceca06/27 17:06他熱量都吃不夠，你說他吸收怎樣

ka092708544306/27 17:10睡眠情況好嗎？

ceca06/27 17:15吸收不好是,明明吃到熱量正字,例如+500了,體重還沒變.

ceca06/27 17:15現在他吃-200....離目標差500大卡.

ceca06/27 17:15阿是打算建議他怎樣吃到吐??

ceca06/27 17:15另外,精緻澱粉問題是甚麼??..問題不就是太好吸收.>XD

ceca06/27 17:16阿你吃太好吸收的東西有問題嗎?

ceca06/27 17:16還是繼續吃不好吸收的健康食物..XD..

ceca06/27 17:16先吃到熱量正字,還有問題再調整.

ceca06/27 17:16不過通常吃到就沒問題了...顆顆..

Iversonshao06/27 17:31試試看低雞精 跟亞培安素 病人可以吸收很好了~

jior06/27 17:31不容易飽的高熱量食物，這天氣，來桶冰淇淋吧，比水餃珍奶

jior06/27 17:31厲害多了

jior06/27 17:38基本上你現在我是覺得不用在那邊什麼什麼吃幾克啦，隨便吃

jior06/27 17:38吧，練多吃多訓練狀態強度有起來就好了，每天在那搞這跟幾

jior06/27 17:38克那個幾克的，吃的種類每天又重複吃的變化又少吃的又累，

jior06/27 17:38要吃的下也難

skybrest06/27 17:51推

ayumi08253006/27 18:04你吃的好乾淨 我的腸胃吸收應該比你還糟糕

ayumi08253006/27 18:04小弟我175 目前52 體脂8.3 最慘的時候體重只有47

ayumi08253006/27 18:04開始健身後 三餐都沒改變 只是跟你一樣一天兩份乳清

ct2010080606/27 18:35胃食道逆流很多高脂高糖高熱量的東西要注意

Fist100106/27 19:18問就是跑5×5

xiaoyao06/27 19:26胃食道逆流 先前就醫診斷 不是來問板友

xiaoyao06/27 19:27*先去就醫診斷

SRandy06/27 19:52原Po才練了一個月，起碼也穩定訓練半年左右再來看看成果

SRandy06/27 19:52 如果你有算TDEE的話盡量吃超過就好

LeMelo060706/27 20:01新手一週六練+加乾淨健康飲食通常肌肉還沒長就會中途

LeMelo060706/27 20:01放棄了，如果本來飲食習慣不是這樣的人建議循序漸進，

LeMelo060706/27 20:01不用一開始就這麼痛苦

heavenbeyond06/27 20:22我認真給你說：有嚴重胃食道逆流的人，不要想增肌！

heavenbeyond06/27 20:22我1.5年前開始生平第一次的增肌期，並沒有增的很快

heavenbeyond06/27 20:22，9個月的時間增了6-7公斤，體脂只增了2%，當時還以

heavenbeyond06/27 20:22為算是滿成功的。沒有想到，儘管我以為已經增的很慢

heavenbeyond06/27 20:22了，但我的胃卻無法承受這樣的大量進食。結果，我得

heavenbeyond06/27 20:22了胃潰瘍和胃食道逆流。最近這半年，因為胃痛的關係

heavenbeyond06/27 20:22嚴重影響到睡眠，也沒辦法重訓，之前增加的肌肉全部

heavenbeyond06/27 20:22掉光。。。

heavenbeyond06/27 20:22你的胃好像本來就不好，那千萬不要學別人的增肌菜單

heavenbeyond06/27 20:22，你沒有那個命去那樣吃！你真要增肌，一定要先把胃

heavenbeyond06/27 20:22搞好，才能多吃。

loveloser06/27 20:44172/62 理論上算精實 先拍照來看比較準

michuo06/27 21:32http://i.imgur.com/tztWscZ.jpg

michuo06/27 21:33http://i.imgur.com/xXLtqB7.jpg

qb11042506/27 21:33原po都說，一個月左右，一個月是能增加多少肌肉，除非用

qb11042506/27 21:33黑魔法

michuo06/27 21:33其實沒什麼線條...胸和背都很弱

halulu06/27 21:35胃食道逆流真的先去處理好 然後你自己也應該知道 高脂高糖

halulu06/27 21:35跟你緣分很低啦…到時候嚴重起來你不要說吃，連睡都有問題

halulu06/27 21:35了。

loveloser06/27 21:39這體脂不只17吧 17應該再瘦出一點線條

allen7342006/27 21:55益生菌+少量多餐+蛋白質吃夠

alex7791606/27 22:12這種不就是麥當勞給他吃起來就對了

say2921707406/27 22:3417哪裡泡芙zz

creepy06/27 23:53逆流要去檢查 有時候有細菌感染 要吃藥吃半年才會好

choubinshou06/27 23:58吃太少了，這些東西你去看一下熱量都沒多少

choubinshou06/27 23:58硬吃反而不舒服 這樣反反覆覆身體也不知道該怎麼調整

Giovinazzi9906/28 01:19熱量就是熱量 髒增儘管會長油但更會長肉

AgentZero06/28 03:37健身半年一個週期的 半年都沒進步再來

firemothra06/28 05:16不要說你吃不下。你就是吃太少

g8toobig06/28 08:57可以A我文章 還有健身每週三天持續三年沒間斷 再來問吧

VossCG06/28 09:42四年前我 178 48kg 現在 75kg 多吃多練 時間就會證明一切

camen06/28 11:01是不是和你原本的飲食習慣差得太多，

camen06/28 11:02身體會想維持原本的體態，

camen06/28 11:04慢慢加、一天改變一點就好了，累積成果

camen06/28 11:07當成工作的方式在進行，一般來說都很難持久，畢竟非專業

changyougia06/28 11:24我原本過瘦，開始重訓增重也是大概估算熱量、碳水跟

changyougia06/28 11:24蛋白質而已，吃什麼就隨意一天五六餐，三個月多七公

changyougia06/28 11:24斤，就是心態放鬆吃爽稍微顧一下熱量跟比例

howardzzf06/28 11:34我當初170 54開始健身花了4個月吃到70 藏增重不難 如果

howardzzf06/28 11:34你要吃乾淨增 時間得再拉更長 對身體也好

Merkle06/28 13:53你要增重先吃到一天3000卡再來

tsubasam4a106/28 18:36訓練強度要到位對現在的你來說比較重要

aber06/28 22:07才一個月.....六個月再來看看

Willier06/28 22:13一個月太短了 再久一點看看

chisakura52006/28 23:59要增就不要吃雞胸肉 吃別的熱量高的

weichung1106/29 16:22吃雞胸很有用，蛋白飲狂喝

Wwww445206/29 16:37某C又在胡言亂語誤導大家

Wwww445206/29 16:37油炸高溫，鮮奶油等等，天天吃會引發其他病症好嗎

Wwww445206/29 16:39整天在那邊 熱量 吸收 什麼的,再說一次

Wwww445206/29 16:39拜託去找內科醫師講一次你的理論

Wwww445206/29 16:41還大雞腿油炸果粉勒，天天吃吃一年我看你怎麼改善體態XD

ciiiwa06/29 20:18我176/56 也很努力在吃都吃不太胖XD

hyde31806/30 09:16我增重是一天5餐 每餐大約一個便當量 一年也才加5公斤