[問題] 髖關節常發炎還適合做深蹲嗎？
因爲之前深蹲都會習慣性內八
教練都會叫我蹲的時候大腿要打開一點
不然膝蓋會爆掉
可能是因爲這樣導致下蹲時壓力都集中在髖部
結果變成髖關節+滑囊炎
聽醫生指示休息一個月後開始再做
但髖部又開始不適感了
覺得我可能不適合做深蹲
請問如果我改成槓前蹲有機會改善嗎？
還是有其它替代動作可取代？
求指導
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如果是我 我會嘗試其他的 哈克深蹲 單腿蹲 腿推機 身
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體是你的 這個動作不行 找其他的動作代替 舒不舒服適不
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後腳抬高蹲很好用
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適合只有你自己知道 健身走長久也不要急於一時
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我之前蹲也是壓力都放在髖，後來找到原因是因為屁股及核
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心不會出力，所以加強練習髖絞鏈、臀肌、核心，就有改善，
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髖不再痛了！是說發炎時就別蹲了，沒發炎時再練習
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我用桿前蹲屁股與核心有比較會發力，所以也有納入練習
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受傷就先暫停訓練 等傷好了 加強髖活動度 用弓步蹲練一陣
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子 等活動度改善後 再從輕重量槓鈴深蹲開始練
推
推一樓
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話說，你真的不去評估一下髖關節的問題嗎
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可以先換其他動作訓練，但那個還是沒有解決你用力或關節
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動作問題呀～
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感謝各位建議，我想先換間醫院檢查詳細一點，另外也
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跟教練討論一下樓上建議的動作會不會更適合我，也檢
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討是不是臀肌跟核心太差造成
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會不會是臀肌太緊
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我自己重心偏後腳跟+腳尖浮起的時候，髖關節也會很不舒服
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。後來是赤腳大便蹲，學習把重量平均分配在腳掌上，狀況才
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好轉。
推
推赤腳蹲，新手可以順利學會發力用力
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[閒聊] 完美的居家訓練 (中文字幕)大家都知道，我因為之前中國網站上面有人拿我翻譯的影片，整理起來販售，因此有暫停 翻譯一段時間，所以最近都是從之前中斷的地方翻譯，但我覺得最近這部影片比較適合現 在，因此提前翻譯這部，之後還是會回去翻舊的影片，希望對大家有幫助 :) 這次的內容介紹完美的居家訓練，因為疫情的關係，很多人無法到健身房中訓練，因此可![[閒聊] 完美的居家訓練 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-Y0cxAz-O1II/XniYNK3g21I/AAAAAAAAG0g/YkkFZdLkS7MHjG0faO4mVyKhyuXj6J_wgCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BPERFECT%2BHome%2BWorkout%2B%2528Sets%2Band%2BReps%2BIncluded%2529%2Bdone.mp4_20200323_190608.919.jpg "[閒聊] 完美的居家訓練 (中文字幕)")
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[問題] 深蹲動作請益（附影片）各位巨巨午安 先上影片 我傳第一個影片給一個巨巨朋友請教![[問題] 深蹲動作請益（附影片）](https://img.youtube.com/vi/ploNTk9yqbs/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲動作請益（附影片）")
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Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥![Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？](https://img.youtube.com/vi/ftonX5zBrHU/mqdefault.jpg "Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？")
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[問題] 蹲姿差異（全蹲）大家好 因為自己深蹲站距不管寬窄都會不舒服 所以正在加強髖活動度 也上網在看很多髖關節放鬆的指導 本身踝關節活動度很好 就沒特別加強![[問題] 蹲姿差異（全蹲）](https://i.imgur.com/hSe5lNvb.jpg "[問題] 蹲姿差異（全蹲）")
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[問題] Ivan Djuric深蹲小弟最近正在加強解決髖部活動度的問題 想要蹲得更低 一直以來有在看一些深蹲高手的影片 但大家的蹲法都稍有不同 目前還在練高背槓的階段![[問題] Ivan Djuric深蹲](https://img.youtube.com/vi/l1OR7iTZNRY/mqdefault.jpg "[問題] Ivan Djuric深蹲")
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[問題] 深蹲動作請益小弟首po 現在深蹲有幾個問題 肩膀活動度不太夠導致背槓手肘飛起來，改善方式是會做旋轉肌群的暖身並在背槓時嘗試收緊闊背肌，但蹲完第一下就會無意識的放鬆，剩下夾緊上背。 腳踝活動度不太夠。 蹲的時候會感覺膝蓋往前很多。![[問題] 深蹲動作請益](https://img.youtube.com/vi/iIe_d2ga-U4/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲動作請益")
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[問題] 膝蓋內壁皺摺和肌腱發炎如題 以往很少練習硬舉 去年底才認真跟教練學習硬舉 到了春節左右突然沒法深蹲了 右腳膝蓋偏內側會刺痛 教練也看不出深蹲的動作有甚麼大問題 日常生活或是運動時硬舉 操場跑個五千或是登階機橢圓機都還好 可以正常訓練5
Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示這個深蹲大概一口氣把新手容易做錯的地方都示範完了 1. 深蹲一般不會站的那麼窄 腳跟最好跟肩膀同寬 無法站寬深蹲 一般來說是髖關節活動度/穩定度的問題 內收肌/臀大肌沒力 很自然地就會窄站 也是有人會特意練窄站距的來練股四頭 但不多 要練股四頭腿推更好![Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示](https://img.youtube.com/vi/C-1by8kT7co/mqdefault.jpg "Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示")
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[問題] 想請教box squat 箱上蹲我查網路資料 box squat大概都是用80~85%的深蹲重量在練 之前深蹲右小腿還是不舒服 而且開始卡關 所以想說換一個深蹲的練法 練一下箱上蹲 我箱子設定是大腿膝蓋水平高度 都是坐在上面 減少牽張反射 在蹲起來 可是我發現自己在練的時候 反倒是可以蹲得比較重![[問題] 想請教box squat 箱上蹲](https://2.bp.blogspot.com/-ebIcEwMGzVM/WVS5LrmLtMI/AAAAAAAADkw/zGHR22XP6gwwNU-0dcPEsWgnmV-YOC13gCLcBGAs/w1200-h630-p-k-no-nu/box-squats.jpg "[問題] 想請教box squat 箱上蹲")
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