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[心得] 自學重訓2年心得分享+徵舉重聊天群～

wei12f8158 發表於 2020/5/20 上午10:30:35
看板MuscleBeach標題[心得] 自學重訓2年心得分享+徵舉重聊天群～作者
wei12f8158
 (WEI)時間推噓60 推:60 噓:0 →:17

今天5/20我生日，差不多剛好重訓滿兩年，手機排版如果亂掉請見諒 thx~

先附上重訓前後身材比較

圖片：

原本：175/55kg（大概2、3年前）

https://i.imgur.com/E4TXDTE.png

圖 自學重訓2年心得分享+徵舉重聊天群～

https://i.imgur.com/qSbmFYc.jpg
圖 自學重訓2年心得分享+徵舉重聊天群～

https://i.imgur.com/Evr7oqJ.jpg
圖 自學重訓2年心得分享+徵舉重聊天群～

現在：175/75kg（還沒研究出長到180的方法XD）

https://i.imgur.com/cC5a5ke.jpg

圖 自學重訓2年心得分享+徵舉重聊天群～

https://i.imgur.com/uwP3oao.jpg
圖 自學重訓2年心得分享+徵舉重聊天群～

https://i.imgur.com/1Su3KLb.jpg
圖 自學重訓2年心得分享+徵舉重聊天群～

https://i.imgur.com/JtOSsFF.jpg
圖 自學重訓2年心得分享+徵舉重聊天群～



去凱傑那邊玩，本人超巨超Nice
https://i.imgur.com/sbKatXH.jpg

圖 自學重訓2年心得分享+徵舉重聊天群～

無聊跟朋友借教材來讀自考的ACE CPT，一張紙花了我399美金TAT，不過滿實用的
https://i.imgur.com/klgAhfg.jpg
圖 自學重訓2年心得分享+徵舉重聊天群～

健工送的Inbody
https://i.imgur.com/0qCwjR9.jpg
圖 自學重訓2年心得分享+徵舉重聊天群～

影片：

無裝後蹲170kg（一開始連20kg空槓都蹲不動XD）
https://youtu.be/iThwCMD5h6s

人肉槓片XD （本來想全蹲但槓片動來動去的實在有點晃
https://youtu.be/2Hp_AppudiM

無裝硬舉180kg
https://youtu.be/AEm79Syplyk

抓舉 70kg （架子有點歪掉）
https://youtu.be/bXxdhoE1YO0

挺舉70kg （最高挺過85可是找不到影片）
https://youtu.be/dPXbR1HMWGY

上膊100kg
https://youtu.be/3TDREgyiJDY

心得：
先謝謝版上很多前輩巨巨們分享的知識、觀念跟技巧，爬到很多很有用的文，我知道有好教練帶可以少走很多彎路，但目前實在沒錢沒時間請教練，之後有機會一定會去拜師。

一開始是跑StrongLift 5x5的課表，作者在他的網站有很詳細的動作介紹，是英文的但圖片很多而且不會很難懂，而且有付免費app，我覺得操作很簡單明瞭。
我覺得關鍵是不要盲目衝重量，先顧好動作品質比較重要，最難的其實是堅持，因為常常會熱血狂練個2、3天發現沒太大變化就放棄了，但其實重訓的計劃都是用年在當單位的 ;)
https://stronglifts.com/exercises/

然後對舉重開始有興趣是因為某天在Youtube亂點點到Klokov的這隻影片

https://youtu.be/cv_EWWDV2O0

媽呀完全發現新世界，這身肌肉跟力量也太迷人，而且是運動員體型（我對純健美的體型比較沒興趣XD），然後就開始著手收集舉重相關的教材跟資料，從這時候開始才知道什麼叫抓舉、挺舉。

舉重真的滿複雜的，要思考很多細節，就算讀完教材還是會有疑惑的地方（教材都沒提到腳底的重心TAT）但是真的很讓人上癮！

https://i.imgur.com/G24FDJ2.jpg

圖 自學重訓2年心得分享+徵舉重聊天群～

幻想有一天也能有這樣的肌肉啊嘶～

https://i.imgur.com/Tu0Plw8.jpg

圖 自學重訓2年心得分享+徵舉重聊天群～

https://i.imgur.com/6Ii2RDf.jpg
圖 自學重訓2年心得分享+徵舉重聊天群～

因為玩舉重的人真的很少，想徵一下對舉重有興趣的朋友，一起來聊天打屁求鞭～不管新手老手高手神人都歡迎 ;)

歡樂舉重迷聊天打屁求鞭
ps: 原本是開放式的網址想說方便新手or有興趣的朋友加入，有人一起討論比較好踏出第一步，不過後來被人亂入貼廣告，所以先改為站內信囉！ 還是歡迎大家加入～

感謝耐心看完 thx ;)

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.74.132 (臺灣)

※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/M.1589941837.A.69F

※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 10:35:34

推

w94fu03xk705/20 10:37猛

推

serena8905/20 10:49哇哇哇

推

Violence556605/20 10:51好猛

推

morgankhs05/20 10:53巨巨

推

murksagittar05/20 10:54生日快樂

推

TampaBayRays05/20 10:56哇太巨了吧

推

gogolgc05/20 10:57推 厲害

→

daphneH05/20 10:58我覺得你的70kg 抓舉，沒有完全做伸髖，手肘沒有做出高

→

daphneH05/20 10:58拉動作，另外挺舉和上膊也是，你可以自己重看影片，慢動

→

daphneH05/20 10:58作逐格看動作，再看看其他運動員的舉重影片就知道了

推

Ariel8612705/20 11:09生日快樂～

→

wei12f815805/20 11:09好～謝謝樓上大大，之前伸髖太多槓鈴會撞出去，我可

→

wei12f815805/20 11:09能有點矯往過正，再調一下動作 thx~

推

redbeanbread05/20 11:12厲害

推

arhtur94505/20 11:13原po是壞朋友

你才壞你全家都壞～ ;)

推

barry7049005/20 11:19靠北 同學給推 不忍看QQQ

推

Kevinstar05/20 11:23麻將這個擺法有沒有進步(誤)

這陣法超強，連中發白都能吃呢XD

→

Kevinstar05/20 11:24補一個生日快樂~

推

hermes2037205/20 11:28有貓有推

推

Rosie713505/20 11:29推！生日快樂

推

openbite05/20 11:29第四張貓貓好可愛XDDD

推

novel243005/20 11:39貓咪應該也是個巨巨!

→

wei12f815805/20 11:41貓貓很搶戲啊，一臉想狩獵我的手指頭XD

推

waynes189505/20 11:42推!! P.S.什麼時候賣我安踏

可惡，反推坑XD

推

gavin969605/20 11:44巨巨強者同學 推

快來練啦～

推

foxooxx05/20 11:46巨巨 推

推

Domtoretto05/20 11:46屌

推

ANASYUI05/20 11:48回樓上說貓咪可愛的一定不知道他48+9

流氓貓不是我要講

→

wei12f815805/20 11:52樓上show me the money

推

suphoenix05/20 12:00猛，一起加油

推

cccone05/20 12:02推，我也想學上搏

→

cccone05/20 12:02*膊

快加群一起討論一起玩～～

推

hcc022305/20 12:10生日這天要突破各項重量喔！happy

好，吃完生日大餐去測PR XD

推

jbluebox05/20 12:16依照你蹲跟硬舉的重量 你的抓挺舉應該不止這樣

因為舉重是自學的，很多發力的細節要改，有機會一定要去拜師XD

推

xiaoyao05/20 12:23瘦子的基因 前臂手腕還是細

推

xiaoyao05/20 12:26175/55kg 跟我以前一樣 Q.Q

那巨巨現在增到幾公斤了？ 我到75kg就卡關了TAT

推

eq0eq05/20 12:44超強

推

only030705/20 12:48猛

→

daphneH05/20 12:51原po說伸髖太多槓會撞出去，應該是撞擊點不對，或太急撞

→

daphneH05/20 12:51太快，建議熱身時多練習起始動作，和練習高拉，把動作做

→

daphneH05/20 12:51流暢

好的～感謝大大指導;)

推

jackzxc6505/20 12:58練舉重推！

一起來玩呀～

推

ppc05/20 13:04帥氣

推

et0021105/20 13:15看來凱傑真的不高

他應該165左右

推

weijiekuo05/20 13:39江凱傑165

推

Ethan4505/20 13:54厲害

推

xd547705/20 13:54生日快樂 同廠推個

新時代嗎～？ 下次看到可以認識一下;)

推

leochen081805/20 14:22求一日飲食！！

通常一餐自己煮，一餐吃外面，然後一天會吃個5、6餐，天生易瘦體重很難增TAT

推

FlynnZhang05/20 14:26猛

推

stfang92505/20 14:37帥

推

cht123405/20 14:38有猛

※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 15:03:10

※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 15:05:34

※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 15:13:45

※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 15:17:37

※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 15:20:42

推

wwwpietw05/20 15:24看到巨巨我先寄ㄌ

沒有新郵件R~~

※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 15:27:06

推

chenyei05/20 16:33變帥了

推

zinvun05/20 16:37好猛 貓貓可愛

這隻貓貓是8+9，惹不起XD

推

aureliechen05/20 16:56有貓！還有巨巨

推

ka092708544305/20 17:37推推～膩害哦

推

bishop2030405/20 17:47推你也推貓貓

推

skywinds05/20 18:01推！

推

s80331005/20 18:02為什麼健身可以治近視

我只是改成戴隱形眼鏡XD

→

acegikmp05/20 18:27兩三年吃二十公斤很多了 已羨慕

花了超多錢吃肉，我的換肉率好低R~~

※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/20/2020 19:11:00

→

Wall6205/20 19:36好巨

推

wwwpietw05/20 20:00還在編輯中辣 舉重先給推 Klokov真的超屌 我覺得他口音

→

wwwpietw05/20 20:00好好聽喔XD 祝原po生日快樂

謝謝唷～～話說Klokov那個俄腔英文很難懂欸XD

推

as2562219105/20 21:17好厲害 推推

推

Marchqoo0205/20 21:27都沒有減脂期嗎 羨慕

沒排過減脂期，因為連增重都有困難惹TAT

推

bryant78041705/20 22:11真的好厲害 推 加油

→

shen112005/20 22:55好猛 2年 s180 我4年還在150玩

S是170，4年150也很猛了～

→

shen112005/20 22:55按到箭頭等等補推

推

Eileen031305/20 23:58有貓推推 生日快樂

※ 編輯: wei12f8158 (220.133.83.95 臺灣), 05/21/2020 00:35:01

推

mx9101237305/21 00:51推改變勵志！

推

shen112005/21 01:14補推回來

※ 編輯: wei12f8158 (111.82.74.132 臺灣), 05/21/2020 07:59:31

推

beams15605/21 08:21強 連長相都不太一樣

推

sch45200005/21 10:19發文附圖 給推

推

kzfun200105/21 12:40讚 終於看到有舉重同好了

推

liinlisa05/21 22:46是你！生日快樂啊 好久不見了～～～～

推

rafifish05/22 08:34推 猛！

※ 編輯: wei12f8158 (220.133.83.95 臺灣), 05/22/2020 12:45:13

※ 編輯: wei12f8158 (111.82.225.34 臺灣), 05/24/2020 12:16:46

推

tsaiss05/26 12:00原po英文不錯喔XD

※ 編輯: wei12f8158 (111.83.244.142 臺灣), 06/07/2020 16:20:29

※ 編輯: wei12f8158 (220.133.83.95 臺灣), 06/09/2020 22:54:49
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