[心得] 65歲開始訓練舉重
大家好，我練健康肥老闆阿肥
想跟大家分享一下我老爸的訓練成果
先說成果，109年青年盃成績
抓36kg、挺43kg
年齡：65歲（民國45年生）
健齡：1.1年
舉齡：4個月
保羅阿公未訓練前時，手抖得大概跟阿扁的頻率差不多，第一次診斷為帕金森，後來才確診是原發性顫抖症，簡單來說就是無法自行控制是否發抖，嚴重時喝水吃飯都無法，服藥控制後有減少發生頻率。原本滿絕望的，後來我說服他老人家反正再差也不會更慘，於是終於來做訓練了，前前後後這樣溝通拉鋸至少三年（溝通成本之高）
一開始的訓練頻率為每週一次，大概過了基礎適應期後，開始增加為每週二次，建立基礎肌力大概花了7-8個月，之後轉最大肌力，每週訓練三次，一開始只能高腳杯深蹲大概8kg3組就fail，後來隨著肌力提升，大概訓練兩個月後，開始親朋好友問他吃飯手怎麼不抖了，他自己也才發現情形改善
我們還是有定期回診給醫師追蹤檢查，這點很重要，千萬不能因為剛好賽到就不複診，當時醫師只跟他說，無論你做了什麼改變持續做就對了。後來有次回診，剛好是一位年輕醫師，我爸跟他溝通說有在訓練，醫師也有在訓練便鼓勵他繼續訓練，直到那次看診之後，我爸才願意真正主動投入訓練，而不是被我強迫過來！（這是最大的轉變）
後來滿滿肌力堆疊之後，因為剛好我們教練很喜歡玩舉重，阿公也很想學，就帶他入坑了，當然我們清楚中高齡與特殊訓練原則就是建議少給長者做爆發力與高衝擊的訓練，在溝通且爭取同意之後，我們教練會定期開會檢討且注意重要身體指標來監控，整個訓練才順利進行。
原本也都沒有要比賽的打算，因為肺炎爆發想說就穩紮穩打的訓練，後來因緣際會下認識舉協的教練，他們很欣賞阿公的拼鬥精神，就順勢推坑來報名比賽。
一路上要感謝很多教練、前輩給予支持、建議、技術指導，我們才能這樣把阿公從零教到可以比賽，真的非常感謝！
父親節剛好要到了，希望大家能不要放棄繼續說服自家長輩，我很清楚溝通的挫折還有沮喪，讓我撐下去的是未來預期要給外傭還有巨大的醫療費用，也只能溝通溝通再溝通！
希望在人口老齡化的社會中，教練們能起到防衛保健甚至降低健保支出的目標，教練在未來肯定會是成為健康促進中越來越重要的一員，希望大家能繼續衛教、科普、溝通！
也謝謝MB版開啟了我健身的路，感謝各位大神Jimmy、Rex、Willie、水肥、飛熊大......等前輩，讓我下定決心要從事健身健康產業，雖然現在比較少上來了，但不會忘記MB版的美好
附上比賽影片高光：
https://youtu.be/KtRNbubCYQs
健康促進一定要靠教練
健康是練出來的
練健康
--
很認真的頻道 看得出最近幾支非常認真
推個
好棒！我也曾經對爸爸做過一樣的事，講解訓練的好處，
也被我帶去參觀健身房一兩次，但後續就沒有繼續了，真
的很難啊！
好厲害！佩服！
推
佩服...馬上準備去訓練
超強
真猛
推 活到老練到老
我過瘦時雙手前伸也會姿勢性顫抖
好棒!
這個讚 O_Ob 推一個
推
阿公超猛
好猛
帥慘
感動推
太熱血了吧！
推練健康 推老闆
推 溫馨
加油
好猛！
滿滿的港動
這個必須推。尤其大大還不厭其煩的跟長輩溝通，Respec
t
厲害
真的超厲害！
推一個
好讚啊啊！你們兩位都好棒
推
比我還猛，我15kg就很吃力了
先推 我合理懷疑阿扁一定有重訓
看了好感動。
讚喔
利智推
哈哈，阿扁一定有重訓+1
太猛 推一個
感覺很棒
感動
非常熱血和感動 推推！
好猛
何立安博士表示：
push
太熱血了，真的好感動>< 同時也佩服原po對長輩的耐心，
值得學習。
真的很難拐長輩訓練，你好強
我當天也有去比，全場都在幫原po爸歡呼！影片很感動
，有在練舉重的看更有感
推推
推元杰
原來保羅阿公是闆爸！
好棒
推
推
旁邊有妹子在錄影
讚讚讚
推
推一個保羅阿公
厲害 給推
推
推+1 超帥沒話說 有時候在萵苣看到5X-6X的在硬舉都有
點怕他骨折之類的QQ
太強了！
推啦
好猛!
你好棒
小帥
推
讚！！
老闆我愛你
超厲害！！真希望家中長輩也能加入重訓
推
推推，希望家中長輩也能開始動
推1個~
推
溝通真的很難，有在說服長輩的人都加油…
推 厲害！
大推練健康！愛你們提供的訓練環境和youtube內容
推推
推 好帥
推肥老闆
respect
太厲害了！不推不行
讚讚 推
推！好感動！！！
哇太勵志
過瘦時輕微手抖+1
好猛啊！推一個
爆
Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀怪獸講堂不討人厭，他們有許多內容做得很好 但我認為討人厭的是他們紅了之後的跟風粉絲 怪獸講堂製造了一堆一知半解，只會跟風滿口大重量肌力的人 缺乏自主學習、自我思考能力的人變成了＂信徒＂＂狂粉＂ 但這些人本來就討人厭，不管在哪個其他領域也一堆![Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀](https://i.imgur.com/T4N6Ym3b.jpg "Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀")
6
Re: [問題] 大家健身會有倦怠期嗎？健身年資超過五年… 第三年開始接觸舉重後就專心練舉重為主了 推文說的沒錯 找項專項來練的確是可以增加趣味 舉重算是滿全方位的運動，絕對的力量（肌力），爆發力，動作敏捷度，身體協調，筋肉 關節柔軟度活動度，缺一不可2
[廣宣] 一對一肌力體能課程推廣很多人以為自己從事肌力訓練已久，但往往是舉起不夠重的重量來達到逐年的進步。在很 有毅力的堅持多年以後，卻因為進展不多的放棄訓練其實是一件很可惜的事。 真正有效提升肌力的方式：入侵足夠刺激身體的高強度訓練（此指的是夠重的重量，做的 很喘、隔天全身痠痛並不代表訓練強度），並且在下次訓練前能夠恢復疲勞。 然而為什麼要舉起越來越重的重量，因為身體有非常強大適應性。而肌力訓練的專業發展2
[情報] 肌力體能訓練課程推廣大家好我是阿瑋，我致力以肌力訓練幫助一般大眾改善生活品質、除此之外也曾幫助業餘運動員提升運動表現、涉獵銀髮族群的抗老化訓練、抑或是幫助社會最前線的警察或消防員給予肌力訓練指導，在體育圈裡大家會這麼叫我們，肌力與體能教練。 肌力與體能訓練不是健美、也不是健力，我們透過有效的訓練進程達到各方面的向上適應，只有想進步的心是不夠的，因為還要有正確的訓練才能夠帶給你貨真價實的進步。 假如對肌力訓練的課程有興趣，目前正在招收一對一授課，可以以FB或IG與我聯絡。1
[情報] 肌力訓練的進修隨筆以及推廣大家好我是肌力教練阿瑋，從事教練以來秉持著倘若沒有自主訓練和進修，就沒辦法安心 上課的態度在看待這份職業。 四年多以來也在健身產業裡看見各式各樣的問題，因為出發點和商業目的的不同，不一樣 觀念的教練最終會帶給學員不一樣的觀念和想法，但是我始終認為肌力訓練是為了「健康 」以及「邁向強壯」而做，倘若沒有這兩點為前提，看似許多優點的肌力訓練經過長期實
[情報] 肌力訓練推廣對不起！想變瘦有六塊肌從來就不是訓練的首要目標。如果你願意接受這個觀點，我們有 類似的價值觀，希望你能繼續看下去。 肌力訓練骨子裡需要大重量訓練，因為我們在試圖阻止不可避免的老化。肌力訓練其實是 運動員訓練中的環節，我們意外發現這套技藝能幫助人類在邁向高齡化社會的過程裡，抵 抗失能前的最後一道防線。
[廣宣] 肌力訓練推廣對不起！想變瘦有六塊肌從來就不是訓練的首要目標。如果你願意接受這個觀點，我們有 類似的價值觀，希望你能繼續看下去。 肌力訓練骨子裡需要大重量訓練，因為我們在試圖阻止不可避免的老化。肌力訓練其實是 運動員訓練中的環節，我們意外發現這套技藝能幫助人類在邁向高齡化社會的過程裡，抵 抗失能前的最後一道防線。
[情報] 肌力訓練課程推廣和助益大家好我是阿瑋，從事肌力訓練已有不短的時間，不管是學生的回饋或是實務上的累積都有一些見解可以分享給大家。 像是明明處在優良的動作品質下訓練，為什麼有時候隔天還是會下背疼痛？或是已經努力的每周規律訓練，為什麼卻遲遲看不見身體出現肌力訓練的成效？ 我在個人的粉絲專頁裡有整理相關的資訊和解決方式。如果對於肌力訓練有興趣的你歡迎點入了解我。
[廣宣] 肌力訓練課程推廣大家好我是阿瑋，我致力以肌力訓練幫助一般大眾改善生活品質、除此之外也曾幫助業餘運動員提升運動表現、涉獵銀髮族群的抗老化訓練、抑或是幫助社會最前線的警察或消防員給予肌力訓練指導，在體育圈裡大家會這麼稱呼我們，肌力與體能教練。 肌力訓練不是健美、也不是健力，我們透過有效的訓練進程達到各方面的向上適應，只有想進步的心是不夠的，因為還要有正確的訓練才能夠帶給你貨真價實的進步。 假如對肌力訓練的課程有興趣，目前正在招收一對一授課，可以以FB或IG與我聯絡。
[廣宣] 肌力訓練的進修隨筆以及推廣大家好我是肌力教練阿瑋，從事教練以來秉持著倘若沒有自主訓練和進修，就沒辦法安心 上課的態度在看待這份職業。 四年多以來也在健身產業裡看見各式各樣的問題，因為出發點和商業目的的不同，不一樣 觀念的教練最終會帶給學員不一樣的觀念和想法，但是我始終認為肌力訓練是為了「健康 」以及「邁向強壯」而做，倘若沒有這兩點為前提，看似許多優點的肌力訓練經過長期實
![Re: [問題] 關於赤足鞋](https://i.imgur.com/BmuKcDPb.jpeg "Re: [問題] 關於赤足鞋")