[問題] inbody數值沒明顯進步
-先附上數據
https://imgur.com/a/hfaV8n3
-訓練方式
一週3-4次 / 2小時
一次分胸背腿 / 偶爾練完大肌群才會練二頭 三頭 肩膀
一個部位3-4個機器 / 5-6組 / 10-12下
-飲食
有禁手搖飲 / 但飲食沒特別控制
但不會特別吃油炸的 (鹹酥雞之類的)
一天早晚一杯高蛋白飲 / 1-2片全家雞胸肉
-疑問
1.為什麼第一個月有明顯增肌減脂
後續大概都維持不變了
2.是否要調整成大重量 / 4-6組 / 6-8下
3.或是調整一週胸背腿各兩次刺激?
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※ PTT留言評論
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※ PTT 網址
推
重量加重、每下時間拉長、休息縮短時間
推
訓練強度、重量有調整嗎
→
強度是指什麼？
→
重量有往上，都有持續增加
→
維持大概6組/10-12下的重量
→
飲食沒控制, 一個月
→
為什麼不貼整張
推
體態有變嗎？照鏡子看看
→
附上整張
→
家人是說胸有比較大，但臉也有點變肥...
推
你現在訓練的部位隔天會有練後痠痛感嗎
推
請問樓上，訓練隔天沒痠痛代表無效嗎？
→
不太有耶
推
要數據變化 建議像健體健美選手的肌肥大訓練
→
要同體重肌力變強
→
學健力或神經訓練
推
對經驗豐富的訓練者來說不一定代表無效 但對新手來說 無
→
感八成就是強度不夠
推
你當天訓練的主肌群沒有痠脹感 基本就是沒練到/不夠強
→
這種痠脹感(泵感)基本上在熱身組+第一、二組就會出現
→
沒特別控制，但是你碳水量有吃足嗎～
推
先學會飲食控制吧
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飲食沒控制你就先輸三分之一了
推
蛋白質吃太少
→
你要進步的是那些部分？
推
先學會算熱量
推
禁手搖飲不錯但要算熱量
推
半年快3公斤，這還不明顯，那怎樣才叫明顯?
推
肌肉是慢慢成長的
推
數據會騙人 體態不會騙人 你先放棄相信數字
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半年三公斤 很棒了 我撞牆期 半年0.5公斤 快崩潰了
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就只是練不夠 努力吧騷年
推
"You are overtrained" -Mike Mentzer
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