[問題] inbody數值沒明顯進步
-先附上數據
https://imgur.com/a/hfaV8n3
-訓練方式
一週3-4次 / 2小時
一次分胸背腿 / 偶爾練完大肌群才會練二頭 三頭 肩膀
一個部位3-4個機器 / 5-6組 / 10-12下
-飲食
有禁手搖飲 / 但飲食沒特別控制
但不會特別吃油炸的 (鹹酥雞之類的)
一天早晚一杯高蛋白飲 / 1-2片全家雞胸肉
-疑問
1.為什麼第一個月有明顯增肌減脂
後續大概都維持不變了
2.是否要調整成大重量 / 4-6組 / 6-8下
3.或是調整一週胸背腿各兩次刺激?
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.167.243 (臺灣)
※ PTT 網址
推
重量加重、每下時間拉長、休息縮短時間
推
訓練強度、重量有調整嗎
→
強度是指什麼？
→
重量有往上，都有持續增加
→
維持大概6組/10-12下的重量
→
飲食沒控制, 一個月
→
為什麼不貼整張
推
體態有變嗎？照鏡子看看
→
附上整張
→
家人是說胸有比較大，但臉也有點變肥...
推
你現在訓練的部位隔天會有練後痠痛感嗎
推
請問樓上，訓練隔天沒痠痛代表無效嗎？
→
不太有耶
推
要數據變化 建議像健體健美選手的肌肥大訓練
→
要同體重肌力變強
→
學健力或神經訓練
推
對經驗豐富的訓練者來說不一定代表無效 但對新手來說 無
→
感八成就是強度不夠
推
你當天訓練的主肌群沒有痠脹感 基本就是沒練到/不夠強
→
這種痠脹感(泵感)基本上在熱身組+第一、二組就會出現
→
沒特別控制，但是你碳水量有吃足嗎～
推
先學會飲食控制吧
推
飲食沒控制你就先輸三分之一了
推
蛋白質吃太少
→
你要進步的是那些部分？
推
先學會算熱量
推
禁手搖飲不錯但要算熱量
推
半年快3公斤，這還不明顯，那怎樣才叫明顯?
推
肌肉是慢慢成長的
推
數據會騙人 體態不會騙人 你先放棄相信數字
推
半年三公斤 很棒了 我撞牆期 半年0.5公斤 快崩潰了
推
就只是練不夠 努力吧騷年
推
"You are overtrained" -Mike Mentzer
48
[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方先附上今天剛量出來的數據 都是早上空腹量 飲食部分 只有抓熱量跟蛋白質 Inbody上 基礎代謝量是1820 建議攝取2600 每天吃大概 2300左右 蛋白質2-2.5倍體重![[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方](https://i.imgur.com/0p2kCFJb.jpg "[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方")
25
[討論] 健身五個月心得及求指導進步方向各位巨巨好 現先上自己基本數據（8月、10月、12月）： 身高173 體重維持70~71 骨骼肌重：30.9->32.1->32.5![[討論] 健身五個月心得及求指導進步方向](https://i.imgur.com/DNiecLEb.jpg "[討論] 健身五個月心得及求指導進步方向")
22
Re: [討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？超核心頻道和文獻魔jeff頻道都有提到過 把訓練單次組數降低、頻率增加，效果更好。 以前就看過這個理論，但陰錯陽差下，個人實測真的有用。 小弟算小健身入魔者，兩三年來大概都是一週七練...... 胸背肩腿手一直輪，一個部位25組，甚至30組以上。19
[問題] 新手飲食及訓練方向請教(增肌/增肌減脂)各位健身前輩/巨巨們好~ 因為自己亂練但發現越來越喜歡健身 想要有更好的成果所以上來請教 希望各位有空幫忙看一眼給個建議 謝謝! 健身目標 : 精壯 (體重65 體脂15%以下) 目前狀態 : 很爛 (體重62.7 體脂19.8%) 健身時間 : 約一個半月![[問題] 新手飲食及訓練方向請教(增肌/增肌減脂)](https://i.imgur.com/ipy9fdWb.jpg "[問題] 新手飲食及訓練方向請教(增肌/增肌減脂)")
10
[問題] 新手訓練菜單和飲食求助各位前輩好，我是從今年7月開始健身到現在剛好滿半年， 前面五個月雖然跌跌撞撞但都還算是有朝一開始希望的，減脂為主的方向緩慢進步， 但最近一個月因為希望改以增肌為主，有調整了飲食內容（總熱量比前幾個月稍加，但內容 有盡可能更加乾淨），訓練內容也無減少 前幾天量inbody卻發現一整月下來，變成最糟糕的增脂減肌，故想和各位前輩請教，這一個8
[問題] 骨架小的瘦子求建議如題 小弟本人已年過30 不過由於一直以來都很瘦、骨架又小 所以最近才開始發奮增肌 先附上inbody表 目前健身菜單是一週4練 用胸背腿肩的順序 日常飲食分配![[問題] 骨架小的瘦子求建議](https://i.imgur.com/2y8BDGrb.jpg "[問題] 骨架小的瘦子求建議")
7
[問題] 關於增肌的飲食、訓練請益想請問一下各位關於增肌 小弟目前180/72公斤練了一年了 附上我的inbody 關於飲食![[問題] 關於增肌的飲食、訓練請益](https://i.ibb.co/7rDrp6L/E52-F49-F3-88-C4-4281-9658-3849-C8-ADD8-F7.jpg "[問題] 關於增肌的飲食、訓練請益")
6
[問題] 增肌或減脂請益手機排版請見諒 接觸重訓時間已經三年多 我從以前就很在意自己的身材，試過不少極端飲食法 因此曾有暴食的問題 而在康復的過程中因為不想給自己太多壓力，就沒有特別排菜單（身材也就沒什麼變動）![[問題] 增肌或減脂請益](https://i.imgur.com/FxouBimb.jpg "[問題] 增肌或減脂請益")
6
[問題] 一週三練肌肥大菜單請益各位PR600up 及翹臀大家好， 小弟健齡約3年，都是一天練一個部位+一個輔助肌群， 如 胸+三頭/腿+肩/背+二頭 這樣 一直以來都有耳聞要強化肌肥大，最好一個部位一週練兩次，且組數控制在10-12就好， 過多無益![[問題] 一週三練肌肥大菜單請益](https://i.imgur.com/RBBlUeUb.jpg "[問題] 一週三練肌肥大菜單請益")
4
[心得] 100天增肌減脂分享嗨肌肉板大家好 前陣子量了inbody數據有點出乎意料， 想來分享一下成果，也想獲得一些建議及交流。 --基本資料-- 男性![[心得] 100天增肌減脂分享](https://i.imgur.com/unxYpNmb.jpg "[心得] 100天增肌減脂分享")