[問題] 增肌或減脂請益
手機排版請見諒
接觸重訓時間已經三年多
我從以前就很在意自己的身材，試過不少極端飲食法
因此曾有暴食的問題
而在康復的過程中因為不想給自己太多壓力，就沒有特別排菜單（身材也就沒什麼變動）
目前已經康復一段時間，想試試看不同菜單
想請問我應該專注在增肌還是減脂呢？
附上最近的inbody
https://i.imgur.com/FxouBim.jpg
現在運動頻率：一週重訓3-4次（胸背腿）、團課如飛輪等2-3次，
有時候重訓完會再踩登階機10-20分鐘
謝謝大家！
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.220.107 (臺灣)
※ PTT 網址
→
增肌
→
增肌
推
在這個版問當然會叫你增肌阿XD
→
不過你的體脂率目前以女生來說算標準，就先增肌吧
推
增G
推
媽的，無氧風氣起來後，老叫人去增肌重訓
→
我偏要叫你去有氧
→
原來是我發錯版嗎XDD謝謝大家～
推
著重訓練降低有氧
推
這應該看你自己需求，覺得體脂還不夠低就減，覺得夠了就增
推
同是女生覺得你應該增肌
50
[問題] 增肌減脂選擇小弟我目前健身到現在大概9個月， 訓練的狀況一週大概是5～7天， 菜單部分，最近跟朋友一起練，大概是：胸、背、手、腿分日練。 飲食部分，因為想把握新手蜜月期，所以以增肌為主，沒特別忌口盡量吃原型食物，幾乎 不喝含糖飲料、至少吃足體重（100g）以上的蛋白質。![[問題] 增肌減脂選擇](https://i.imgur.com/j6sQQBcb.jpg "[問題] 增肌減脂選擇")
44
[問題] 是否有 不重訓 不吃蛋白質 的減脂法?應該會有人看到標題就馬上噓我了 哈哈... 但是 我是認真的想問.... 首先 我先說明自己狀況 我是"遺傳性腎臟病"的患者 原本我有在在健身房進行重訓 調整飲食減脂21
[問題] 增肌減脂請教大家好，2019突然覺得自己好胖，蹲下去綁完鞋帶，站起來就會好喘，下定決心要減肥，2021年9月心血來潮在家做伏地挺身，突然看到自己身上肚子的贅肉，就去了健身房運動，因為之前的減肥都是只靠飲食控制瘦下來，感覺都瘦到肌肉脂肪都沒減到，感覺身體抖軟軟的（尤其肚子) 我的身體狀況目前如下 這是inbody 比較![[問題] 增肌減脂請教](https://i.imgur.com/NbPeyzvb.jpg "[問題] 增肌減脂請教")
19
[問題] inbody數值沒明顯進步-先附上數據 -訓練方式 一週3-4次 / 2小時 一次分胸背腿 / 偶爾練完大肌群才會練二頭 三頭 肩膀![[問題] inbody數值沒明顯進步](https://i.imgur.com/p0JMoOgb.jpg "[問題] inbody數值沒明顯進步")
15
[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？30上下，大學畢業後就沒運動了 生完二個小孩看看肚子終於開始運動 主要目標是減脂 沒有地方量inbody，用體脂計的數據是 164CM 56KG 體脂29%![[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？](https://img.youtube.com/vi/lWx6poeIjOQ/mqdefault.jpg "[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？")
11
[心得] 減脂分享6/13的inbody 7/18的inbody 4/25自拍![[心得] 減脂分享](https://i.imgur.com/kmLguhpb.jpg "[心得] 減脂分享")
9
[問題] 新手菜單求建議大家好 如題，新手想請教一 下巨巨們重訓菜單 ● 前情提要 1. 168公分/57.9公斤/體脂31.2 ( 體重體脂用歐姆龍量的 )![[問題] 新手菜單求建議](https://i.imgur.com/90Ak23Ob.jpeg "[問題] 新手菜單求建議")
8
[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)先說說自己的體型 從小在別人眼中就很瘦 但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高 應該就是所謂的瘦胖子![[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)](https://i.imgur.com/HAw6KzOb.jpeg "[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)")
4
[心得] 100天增肌減脂分享嗨肌肉板大家好 前陣子量了inbody數據有點出乎意料， 想來分享一下成果，也想獲得一些建議及交流。 --基本資料-- 男性![[心得] 100天增肌減脂分享](https://i.imgur.com/unxYpNmb.jpg "[心得] 100天增肌減脂分享")
體態請益各位巨巨大家好 小弟非常認真訓練大概半年 之前都是斷斷續續重訓 但這半年非常的規律 一週至少四練且盡量都吃到該達到的熱量 菜單則分成 胸、肩、手、腿、背