[問題] 是否有 不重訓 不吃蛋白質 的減脂法?
應該會有人看到標題就馬上噓我了 哈哈...
但是 我是認真的想問....
首先 我先說明自己狀況
我是"遺傳性腎臟病"的患者
原本我有在在健身房進行重訓 調整飲食減脂
菜單基本上也跟版友們差不了多少
但是某次檢查發現腎功能下降了 肌肝酸上升了
於是回診找醫生
醫生知道後 用有點嚴肅的口吻叮嚀我
叫我 1. "飲食吃的蛋白質量 只能有一般人的一半"
2. "不要再做重訓 會增加體內肌酸酐 讓腎臟壞更快 更早洗腎"
後來我就沒有再進行下去了
而且家人也會盯我這樣
現在 我的體脂率又回到25%了
可是看著自己醜醜的身材 肥肥的大肚喃
真的常常都好難過
所以即使知道可能會被噓 還是想來問一下版友
是不是有能夠符合醫生建議的減脂方法
實在不想以肥宅的型態過完一生...
謝謝
--
這種醫學專業的問題 問醫生比較實際 問鄉民有點危險吧
剛剛差點噓，仔細看才看到是醫生的要求....希望有神人幫
忙解答，不過重訓降低強度，增加有氧訓練呢
我半年前就是菜單單純把重訓拿掉 完全只做有氧 吃的也是單純把蛋白質減少 結果後來發現體重降了 但體脂率幾乎完全沒有變化 幾乎都減到肌肉去了....慘
這似乎只能找專業醫師了，可能要四處找了
因為太保守的醫師不會給你有風險的建議
或者是用維持肌肉的角度去練，EX:重量別強，有動就好這樣
拍拍 建議找專業的營養師跟醫生
跑步
慢跑啊…我早期目標是減重 根本不管吃多少蛋白質的
找醫師營養師
我記得慢性腎臟病的患者需求大概是0.8 你就吃那樣 補劑什
麼都別了
請醫生幫你轉介營養師呢？
只能飲食控制了…
是否有家族病史你檢查前2.3天是否有停練
停訓一個禮拜換一間再檢查看看吧
如沒家族或先天病史，隔壁版有相觀心得可看
間歇性斷食
健檢前幾天重訓，某些項目的數字有可能會異常
體重降 體脂率沒變化 是代表肌肉跟脂肪都有減到吧...
你的目標應該是健康的重要性遠大過於減脂吧
斷食 還有有氧啊...
減醣
如果只是仰臥起坐.平板支撐.橋式之類的話?
有啊 只是會比較慢吧
這個要找專門的營養師了@@
建議不要做仰臥起坐 很傷脊椎
直接抽脂
你還有大肚子體脂怎麼可能才25
台灣醫生很多都要求控制數值但無視病人需求的
做有氧吧 你就去跑步也可以
這個太難了，要找營養師
減醣飲食+斷食 覺得還行吧
哎不過鄉民不是專業的 你就量力而為吧 健康很重要啊
原po是女生嗎 是的話25%好像不胖
多看幾個醫生跟營養師如何？說不定有夠多選擇性！
建議先掛 減重門診，你是有狀況 以醫生評估為主
原PO有腎臟病，用斷食這不好巴
就有氧+醫生+再掛營養師門診
吃少一點
我跑步有減少體脂肪，但是距離時間拉長。之前都健康5K
勻速有氧為主，時間很重要，清晨和晚飯後，飲食控制，定期
回診。
以前慢跑每天6k+不到半小時簡單重訓體脂也有降到20以
下喔，但你是女生的話25也還好吧
間歇性斷食+低碳，效果比運動好又健康不容易復胖
醫生評估配上營養師，運動做偏核心訓練或低重量的訓練，
不重訓還是有可以讓曲線漂亮的活動，只是要練成巨巨可能
比較難
1不能重訓 有氧運動呢? 瑜珈也可以瘦
從減醣開始
不能吃蛋白質 又要低碳 幹脆餓死好了
不必受到蛋白狂熱主義者的影響，以非精製澱粉當主食還是
如果是女生25% 不到胖吧
我也覺得找營養師 還有再看不同的新陳代謝科
但你說只有氧 體脂不動 這聽起來很不合理
別看推文就擅自拿身體實驗 健康是自己的 拜託看醫生
他有腎臟病 不太能吃非精緻碳水 不要亂建議 你去找醫生轉
介營養師 趕快力挽狂瀾啊
相信專業，不懂就當場問到底吧。這裏沒人會負責你的健康
5xx6你好可憐
建議別亂問亂學，搞到洗腎直接慘一輩子
絕對比肥宅慘
低重量、彈力帶？
找營養師 推個游泳
生酮
請詢問醫師 先有氧就好 不要勉強 慢慢來
沒有需要肌肉精實就好 要的是健康
找醫生營養師，這太危險
飛太遠
有氧啊
有人知道某E說什麼嗎
比較慢節奏的瑜珈？
非精製澱粉不是只有五穀，番薯南瓜也是
南瓜跟地瓜是高鉀食物 = =
看醫生～～祝順利
建議你先照個腎臟超音波，一次的檢查参考價值不大，
我自己也是慢性腎炎，不過好幾年沒吃藥了
你有發作過腎炎嗎？有水腫嗎？沒有的話長期追蹤就好
所以南瓜地瓜要吃到撐？
不要問鄉民啊！找醫生！這個亂來太危險了！
低碳、高脂、低蛋白、高纖
油脂注意omega3跟6的比值
主食的油脂要Omega9或飽和脂肪
基本上會健康瘦，但食物的選擇要跟醫生討論
方案二 中-高碳 中-低脂 低蛋白 高纖
碳水盡量原型食物。
其實肌肝酸不會造成腎臟損傷...
29
[問題] 想請教減重與訓練先放上自己在醫院量的inbody 沒錯小弟就是個名副其實的泡芙人大概就跟胖普烏一樣吧 大概前年底開始加入健身房 主要做自己摸索做一些重訓![[問題] 想請教減重與訓練](https://i.imgur.com/4iAzy48b.jpg "[問題] 想請教減重與訓練")
15
[問題] 增肌問題及喝分離式巧克力/奶茶乳清如題 簡單說明一下現在自身的狀況 身高186體重已降到83 （之前一度肥到92公斤） 目前體脂率降到16.4%（之前22%）![[問題] 增肌問題及喝分離式巧克力/奶茶乳清](https://i.imgur.com/J0zPeP6b.jpg "[問題] 增肌問題及喝分離式巧克力/奶茶乳清")
15
[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？30上下，大學畢業後就沒運動了 生完二個小孩看看肚子終於開始運動 主要目標是減脂 沒有地方量inbody，用體脂計的數據是 164CM 56KG 體脂29%![[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？](https://img.youtube.com/vi/lWx6poeIjOQ/mqdefault.jpg "[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？")
12
[問題] 減脂期問題先附上半年成果 最近一次的IN BODY測量結果、每日早上放尿完量體重、 半年前後身材差異，如不想看到肥宅ㄉ身體請跳過 半年成果：![[問題] 減脂期問題](https://i.imgur.com/QbMLNkTb.jpg?fb "[問題] 減脂期問題")
9
[問題] 新手菜單求建議大家好 如題，新手想請教一 下巨巨們重訓菜單 ● 前情提要 1. 168公分/57.9公斤/體脂31.2 ( 體重體脂用歐姆龍量的 )![[問題] 新手菜單求建議](https://i.imgur.com/90Ak23Ob.jpeg "[問題] 新手菜單求建議")
8
[討論] 增了5公斤嚇死的我很努力的吃蛋白質 雖然長了肌肉但脂肪也長 每次減脂肌肉都跟著一起掉光 有人要分享減脂不掉太多肌肉的經驗嗎？![[討論] 增了5公斤嚇死的我](https://i.imgur.com/H9qiSsrb.jpg "[討論] 增了5公斤嚇死的我")
4
[問題] 新手在家重訓菜單請教(內附網路建議菜單)各位巨巨好 我是幾乎沒有做過重訓的新手大叔(只有曾經很短暫的拿啞鈴在家亂練 期間不到一個月) 最近開始減脂,希望慢慢加入重訓增加肌肉量 基本狀況介紹如下: 6月中旬開始進行斷食(5天做16/8 2天做20/4)![[問題] 新手在家重訓菜單請教(內附網路建議菜單)](https://i.imgur.com/7GHNDPHb.jpg "[問題] 新手在家重訓菜單請教(內附網路建議菜單)")
4
[問題] 減脂第四個月，請益各位前輩是否加入有大家好， 事情是這樣的小弟8月下定決心減脂至今將近四個月身體變化如下： 8月：體重80，體脂22，肌肉量34.7。由於太肥了決定直接砍熱量每天1800卡，蛋白質150g ，餐餐自己煮並且配合168斷食。只做重訓，一週6-7天每次就是一小時不能再多。 11月中：體重73.5，體脂16，肌肉量34.5。一直保持一樣的飲食和訓練，由於訓練不是很厲![[問題] 減脂第四個月，請益各位前輩是否加入有](https://i.imgur.com/yP3beb2b.jpg "[問題] 減脂第四個月，請益各位前輩是否加入有")
3
[討論] 課表、飲食、運動討論目前inbody 肌肉量39 kg 體脂30kg 體脂率30%，身高185% 基代 1983 運動規劃 一個禮拜重訓3次，有氧3次![[討論] 課表、飲食、運動討論](https://i.imgur.com/zOs86LGb.png "[討論] 課表、飲食、運動討論")
![[閒聊] 可能是目前最好的可調整啞鈴](https://i.ytimg.com/vi/zfKmGDbCg-8/maxresdefault.jpg "[閒聊] 可能是目前最好的可調整啞鈴")