[問題] 請問改善久坐腰痠改善方式

hodsala08/13 18:45站起來

imsphzzz08/13 19:00站起來喝水走一走

sm98151208/13 19:10臀 股二頭

sback08/13 19:15鍵盤螢幕拉近，不要讓手臂都放桌上

sback08/13 19:17嘗試放鬆股四頭跟外側，鍛鍊臀跟退後側，然後工作可以時，

sback08/13 19:17站起來走走

sback08/13 19:18站著或坐著時，有想到就把肚子收緊，順便練腹式呼吸

l546021508/13 19:30不能去健身房真的有點可惜找人學正確的硬舉通通解決

twohalf08/13 19:46先改善坐姿、肩膀、手的位置會比較好

borry629908/13 19:51放鬆按摩伸展 ....身體太緊繃才會痛

wen1230508/13 20:03我以前坐辦公室也是這些問題，後來開始練三項後問題全

wen1230508/13 20:03部解決，現在去按摩時連按摩師都說我全身筋絡都很鬆

wen1230508/13 20:05我覺得重點是核心要練強，這種是固定式器材比較不容易練

wen1230508/13 20:05的，然後練三項時也順便學了滾筒放鬆，很有效

felicia82808/13 20:06多放鬆伸展，在家可以用彈力帶

wen1230508/13 20:06就我自己的經驗來說，大重量的訓練反而讓身體更鬆了

arickal08/13 20:32你的坐姿有可能是錯的 去圖書館應該很多書有講這個

yanyan885208/13 20:34收核心吧

s8462908/13 20:37改善方式：不要久坐阿幹

drinkmywater08/13 20:49核心……三項 真的各種生活功能都會練到

jrssmy08/13 20:50我做壺鈴swing改善非常多

skykenny61108/13 21:09現階段需要的是放鬆改善日常習慣～再來談訓練

bcqqa778508/13 22:12半蹲阿 當深蹲

marunouchi08/13 22:44先換張好椅子

h3bo308/13 23:05我腰受過傷也是久坐會痛 說真的坐姿正確才是解決辦法

northlight08/14 01:32練瑜伽

titus1308/14 01:34什麼都不想改變的感覺

shields556608/14 01:47先學習正確坐姿 其實很難 需要長時間強迫自己培養習

shields556608/14 01:47慣 還有桌椅高度要對

Asucks08/14 09:55改善坐姿，不要烏龜頭，多站起來活動活動

dkny575908/14 10:39按摩伸展，先養成好坐姿

kinny74122408/14 11:48椅子很重要 久坐別省這個錢

Hankie6608/14 22:32改善坐姿，保持運動，在家用滾筒按摩球放鬆一遍

serena8908/14 22:50槓鈴深蹲、划船、引體向上等等都很有用（個人經驗

serena8908/14 22:51噗，沒看清楚要在家

serena8908/14 22:52在家就比較麻煩......

serena8908/14 22:52我自己是重訓三個月後明顯改善駝背、脖子肩膀背的痠痛

serena8908/14 22:53都不藥而癒

cuiudshaos08/15 15:34站起來

cuiudshaos08/15 15:35還是你打算工作坐完 回家再坐著練

dream112408/16 18:01久坐就是傷身體，這跟你有做什麼運動無關

dream112408/16 18:02你可以買張升降桌辦公，再輔以蕃茄工作法控制工作節奏

dream112408/16 18:03按起起身動一動，每坐一段時間就站著工作一段時間

dream112408/16 18:04這樣才能夠避免久坐的問題。另外你若上身各部位會痠

dream112408/16 18:04那可能坐姿、桌椅螢幕高度多少不適當，因此也要調整

dream112408/16 18:06等你避免久坐並調整坐姿之後再做重訓才會有好效果。