[問題] 太粗 想減重
嗯
標題有點引戰，不過我是認真的。
我高中時是長跑選手，現在大學改練中距離
一直有個被大家詬病的地方
就是以中長田徑選手來說，我太粗了。
特別是腿
用說的不好解釋，直接上圖
http://i.imgur.com/7VDsMaP.jpg
然後上半身的部份
因為前陣子一度沈迷各種臥推大重量
所以上半身也有一定的肌肉
http://i.imgur.com/ckow49T.jpg
這是半年前的比賽，現在應該比較細一點了...吧？
所以啊
雖說肌肉量足以支撐我跑完一場比賽
但累贅太多了
而且我爆發力其實很差，所以那些肌肉就是中看不中用(摸不到籃板）
體脂用不精準儀器量大概在13~15%吧
平常穿著看起來並不胖
別人大概覺得我在58~60公斤左右
可是我其實現在有66、67公斤...
現在幾乎每天早上都會做5~10km長距離跑（配速4~5分速）
跳繩1000下、空手肌力訓練（抬腿、蜷腹之類的）
下午還有間歇跑
然後吃的也有改變，以輕量化飲食為主
少吃澱粉重肉，多吃蔬果原型食物
可是成效好像很小QQ....
因此
想請問各位大大
我這種狀況是不是要減掉不必要的肌肉呢？
有什麼方法會比較有效的嗎~
謝謝惹QQ
哦對了
我小時候是個胖子，不曉得這會不會是讓我比較難瘦下來的原因呢？
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坐輪椅
?
感覺像是有在運動的人 怎麼發文還有觀念跟廢宅一樣
我就是有在運動的啊（？ 應該說我很多時候就是直接去做，沒有去了解為什麼這樣做 所以觀念的部份還有待加強
如果是競技選手幹嘛不去問教練呢？
好奇選手為什麼不考慮直接問比較熟悉您情況的教練？
一起回覆兩位 有問啊XD 我早上的長距離有氧跟體能訓練就是我教練建議我做的，包括飲食控制跟日常作息的調整也 都有在進行改變。 我只是想說板上有沒有大大也是有類似經驗，想要減重和減掉不必要肌肉的？ 把板友的建議用來參考，或是增加我的一些不足的觀念。
熱量算精準 幾乎一定瘦 只是得考量能不能支撐訓練量
對的 我在剛開始實行熱量赤字的時候 真的很難熬 因為跑步運動和平常練重訓不一樣 當我在減少飲食的陣痛期 做重量訓練，有任何不適的話 可以隨時停止、多休一下、減輕重量 但若是在進行間歇訓練 不能跑到一半停下來，也不能隨意減少趟數 那是一種持續性的痛苦=.=
※ 編輯: ap88994433 (27.242.39.21 臺灣), 09/30/2020 14:38:01
買一本肌力與體能好好讀一遍
豪 我看圖書館有沒有的借
競技專項的營養攝取和訓練 應該跟不是一般版友可以解答
的...如果你身邊的專業人士沒法給更好建議的話 也許要
試著找外國文獻來看 或者看看國外選手有沒有分享吧
印象中有看過不同類型運動員 體內能量系統的差異
(不過那篇文章太難惹 我完全有看沒有懂XDDDD)
好ㄉ 謝謝板友提供的方向 確實可以去拜讀一些國外選手的研究，也許可以找到我想要的答案
你練什麼身體就會自然會趨向那種特定型態
給它多一點時間
但是你又長跑又重訓的話，大概就會一直維持吧
嗯嗯 所以我現在減少重訓，就是不希望繼續肌肥大
腿粗是肌肉 要細就躺在床上不要走路
不要那麼粗咧= =
你在肌肉版問怎麼減肌？
我是想說 有增就有減啊（？
推一樓
？？
吃低於基代跳鄭多燕
正在吃赤字，然後我覺得平常做的應該比鄭多燕多一點點
打肉毒
沒錢
有氧拉長一點就會掉肌肉了
可是我已經天天10km了欸
我覺得你不用“刻意”想減掉某部份肌肉，專注在專項訓練上
，其他專項性低的訓練就不做，身體有適應性，慢慢地，身體
會長成適合你專項的狀態
好的 我明白 只是這個問題存在很久了 還是會想說有沒有什麼其他的成因或解決方案
用手走路 久了腿就瘦了
=.=....
給身體改變的時間，任何“速達”的過程，都有很強的副作用
，身體肌群突然劇烈改變，不適應的後果，就是受傷。
也不是要多速 設想一個月內見成效的話算劇烈改變嗎？
大哥 你一個田徑選手吃低澱粉幹嘛 當然是碳水吃爆阿
中距離這種吃Vo2max能力的都是靠肝醣存量 你不多吃碳水哪
有力阿 我覺得你根本搞錯飲食方式
還是有吃啦哈哈哈哈 只是最近控管沒吃那麼多，我覺得以前是吃太多了
很常見跑者體態 很符合大眾喜愛不好嗎
有點太沉重，不利競技運動
找黑山羊那種運動員專門的呀
啥麼意思
我也覺得根本搞錯能量系統了吧 你應該是TDEE內多吃碳水
少吃蛋白質 然他去消耗分解體內的蛋白質吧....
不要吃肉啊
兩位一起回 我現在確實減少肉量攝取哦！希望能漸漸有成效
樓下崩潰 然後故意截頭去尾傳給館長 讓館長發飆
= =
大家都好友善
不然要怎麼不友善
樓上噓啥 原PO練的可能本版大部分人還多
沒看到樓樓上@@
哈哈哈謝謝你 我肌肉也只是練來保護自己的，只是有點太厚重了哈哈哈
減重就去體適能學算熱量赤字，食物營養組成
好的
不要動或打肉毒 石膏
有點極端
身體認為這些肌肉還是必須所以留下來吧
嗯...或者是身體天生比較愛留？
以女生來說的話算粗
如果這是女生的粗度我覺得很猛
調飲食就可以了
進行中~
有氧量夠大就會掉了，身體會有適應性
看來我的身體已經適應10公里了
跳繩小腿會粗，間歇跑大腿會粗，長距離跑別跑斜坡
跑步常跑半山的，下肢都比跑平路的粗很多
= =...... 大哥 全中 我以前在家鄉很常跑山路...
大家人真好
對ㄚ
小腿看起來是沒機會了，看那腳踝
剩下的其實只是比例問題，因為上身太單薄
小腿我是沒差 但上身還會單薄ㄛ( ･_･ )
我看SBD怪獸講堂好像說跑步跑久了身體自然會往能量效率
速率加強 所以慢慢地就會變成精瘦欸
可是我已經跑4年了...
吃的量很多嗎？ o_O?
嗯嗯 我滿愛吃的其實XD
蜜大腿真好
別 別唱歌
粗?
以專項體育來說 粗
※ 編輯: ap88994433 (27.242.39.21 臺灣), 09/30/2020 22:53:53問鄉民建議還是仔細篩選一下答案 這裡有神人也有只看標
題不看內文的
這裡有變細神人?
間歇跑吧，然後減低蛋白質，重訓改成偏向功能性訓練項目
我以前也是田徑選手，800-1000m間歇跑個五到八趟，
加上灌水&熱量控管，很快就瘦了。
你一次10km作為減脂訓練其實成效不好，以田徑選手來說
體脂可以更低。我當選手時體脂可能只有15%，都沒生理期XD
10K 夠嗎？
就是專門給運動員開的訓練中心 黑山羊之前幫忙訓練出劉致榮
如果沒看棒球不知道正常XD
越野跑大大
你們這種運動員應該找專業的人來吧
我會問食量的原因是 我認識以長跑為主的朋友(非選手 幾
乎每天 5~10k 在跑) 體脂明顯比你低 肌肉的線條比你明
顯 然後他們是正常吃三餐 而且飯量還很多 那個一餐白飯
的份量我可以吃一天 （白話 他們顯得比較瘦 體脂也低 去
除個人體質差異過大的因素 那飲食內容跟數量應該是比較
明顯的差異
你的問題可能是跑錯課表而不是肉量太多
至於以前是胖子 這個我很有經驗 我的部分是吃的時候份量
經常過量而不自知 所以去年減脂期我是帶著電子秤在算才
減下來大概13~15公斤 不知道你是不是吃的份量也是...
大腿肌肉..基因 天生的 也吃很大原因
全身上下都還很細 全身都要加強
你是要爆發力還是長距能量？
熱量赤字 多跑就瘦了
坦白講來這邊問不太適合，這邊蠻多連大專盃都沒參加過，
我不覺得可以給專項什麼好答案
請問身高? 10K雖然你有給速度 但對你來說是E配?
有氧選手一定是高碳 為啥要少吃?
你哪間的阿
樓主這種田徑腿很好看啊 天生細腿人羨慕...... 覺得腿
看基因 有些人天生上半身很瘦(體脂低)但腿就很粗啊
就算減脂 應該也是上半身瘦比較多
你有沒想過你的身體的天生特質就不適合練長跑？要不要考慮
練其它專項？
呵呵 你可能問錯地方了 這裡的人一年平常跑5k的次
數可能比你一週還少xddddddddd
國手吳文騫的大腿也很粗 基因問題啦 亞洲人沒有非洲人
那種又細又能跑的大腿
建議你要做的事情是把上半身練粗 去搭配下半身的粗
這樣就有均衡的美感了
多高摸不到籃板?
完全看不懂你的需求。你是為了提升競技成績，還是要為了外
表而減重？這兩個目的要做的訓練根本不同.....
腿這樣算粗嗎....?
謝謝大家回覆
小弟明早有時間再一一回文^_^
你多高？
如果以動作經濟性來看，現今頂尖長距離耐力跑的選手， 也都紛紛開始肌力訓練，更不用說中長距離與短距離的選手， 我們甚至可以說，幾乎任何運動都需要爆發力。 雖然說爆發力有先天的限制(肌纖維收縮的速度)，如果如果從P=F*V來看， V有其上限(先天)，但是F也就是肌力，卻是一項後天具有非常大進步空間的身體素質，X
好喔 : 我高中時是長跑選手，現在大學改練中距離 : 一直有個被大家詬病的地方 : 就是以中長田徑選手來說，我太粗了。 被誰詬病?大家?誰啊 你同儕?還是教練?![Re: [問題] 太粗 想減重](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/fe/David_Rudisha_2_Daegu_2011.jpg "Re: [問題] 太粗 想減重")
嗨～這位大大想變小腿部肌肉 說真的，非常可惜 因為這是你努力很久才擁有的 如今想讓它變小也是要很久。 拉馬克的用進廢退說能給你答案
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