Re: [新聞] ChatGPT當教練！ 男運動3個月「成功減
國外我不知道
但台灣大多數商業健身房理的教練
都非常不專業
前幾天剛好在健身房遇到一位不專業的教練
與觀念錯誤的學員
觀念錯誤的學員目測應該一百公斤左右
性別是女生
教練當時帶他做的是腰部相關的肌力訓練
女學員一邊說好累快做不下去了
男教練則一邊鼓勵他完成目標組數
而我當時剛跑完步
在他們旁邊做棒式, 試圖維持減脂時期的肌肉
突然女學員說他不想做這個項目了
希望教練可以帶她練腿
我轉過眼看了一下
發現約一百公斤左右的女學員 雙腳的確非常肥胖
也難怪她會想 "練腿" 了
情境介紹完畢
先來說教練哪裡不專業與女學員哪裡觀念錯誤
假如我是教練
遇到一位如此肥胖的女學員
我會先建議她
1. 控制飲食(這邊我不知道教練是否有跟她說)
2. 我給她的訓練菜單會是先以輕度有氧運動開始緩慢進階
甚至可以鼓勵她多參加健身房有氧教室的課程
女學員觀念錯誤的地方
1. 練腿(重量訓練)並無法瘦腿, 甚至可能會讓腿看起來更粗
畢竟一開始只有脂肪多而已, 之後脂肪多肌肉也大, 視覺看起來更粗
基本上哪裡先胖哪裡先瘦, 都是基因決定的
你只能進行減脂計畫(熱量赤字) 至於哪裡先瘦就聽天由命了
如果雙腿是最後最後才開始瘦, 也只能接受了
其實去健身房報教練課
我比較建議瘦子想練壯去報
我不是說去幫那些不怎麼專業的教練背書
但我覺得他們誤打誤撞讓你變壯的機會比誤打誤撞讓你變瘦的機會高
至於減重
我自己是認為不用去報教練課也不用去問什麼 AI 人工智慧
把握幾個原則:
增重: 攝取熱量>TDEE
維持: 攝取熱量=TDEE
減重: 攝取熱量<TDEE
※TDEE簡單粗估: 基礎代謝+運動所消耗的熱量
(想知道詳細的可以自己去 google, 我是覺得其他因素影響不大)
所以想減重的人就是:
吃到基礎代謝的熱量(盡量攝取乾淨食物), 但小於你的 TDEE
根據剛剛的 TDEE 粗估(基礎代謝+運動所消耗的熱量)
可以發現基礎代謝量也可以忽略
因為你畢竟是一定要盡量去吃到基礎代謝量的
最後可以發現 TDEE 還是取決於你運動消耗多少熱量
例如: 基代 1750, TDEE 2100
可以知道運動消耗了 350
而一公斤的脂肪約需要 7700 卡去消耗
7700/350=22 天
所以你每天吃到基礎代謝後又以運動消耗 350 卡
差不多 22 天, 你就可以瘦一公斤了
(請注意, 這是理論上)
就像我
每個月賺七萬 但花十萬 很快就會變賣祖產了
共勉之~~~
--
如果是我我會叫肥胖的女學員退費回家除非奶
大到不可忽視
你都不知道教練有沒有安排減重計畫了
要減肥根本不用去健身房 自己控制飲食就
會瘦了
不吃就會瘦還需要教？小學生都知道
100公斤真的先控制飲食再說...
那麼胖只適合游泳吧
減肥不用運動 只要少吃就會瘦
這邊還是說一下 吃比基礎代謝少的熱量赤字雖然也能瘦 但久了基礎代謝也會跟著緩慢降低 俗稱代謝適應 這是非常不健康的 所以我還是推薦吃到基代 熱量赤字的主因 還是交由運動的消耗去造成比較健康
控制飲食很重要
正確 一堆什麼奇怪觀念
對身體來說 你吃進去就是熱量
沒有晚上吃會變熱量 早上吃不會變
一堆突破能量不滅定律的減肥法...
這是最正確萬變不離其宗的減肥方法!
我當初就僅是靠飲食控制+快走，3個
月左右就從104減到86，單純減重真
的不需要上健身房
訓練核心跟有氧不衝突
少吃多動 就是這麼簡單
若原來腿臀肌核心就不夠發達先練沒錯
人家是健身房教練 不是瘦身教練
很多不專業的教練 遇到當想減重的學員時 一樣先推重訓 如果很確定自己是健身教練 而不是瘦身教練 那這種想減重的 case 就不應該接
腰部相關肌力訓練？是什麼
看到你說練腰部肌力 我先懷疑你懂多
關於增肌與重量訓練的知識我確實是很淺薄 因為我自己目前也才剛理解完減脂 如有錯誤之用字遣詞還請多加包涵
台灣很多教練其實不太專業 連理論都不
懂都 很多都是證照教練而已
經統計 瘦身流派有一萬多種 每個都說
自己才是正確的
其實飲食的流派比較多 減重唯一要點就是熱量赤字而已, 別無他法.
推
推 飲食最重要 我一周運動五天 不控制
飲食也是瘦不下來
我更正一點就好，一公斤的脂肪或脂肪混
合肌肉，那是乾重。所以7700大卡是減掉
約2.5公斤~3公斤體重。國內大部分健身教
練都講錯，文章也寫錯，這必須要更正
看減重人生還比較專業，通常吃到100公
斤也要配合心理諮商，不然根本撐不住
管得住你的嘴，就會瘦！在過胖時就別
想運動了，先乖乖的少吃，體重降下來
再動，免得膝先爆掉。沒人可以光靠動
，不改變吃而瘦的。
你這樣健身教練會沒事做失業很麻煩
飲食的部分沒錯 不過完全沒運動的人想
瘦身增肌也是必須的 因為可以提高基礎
代謝 你提到腿練粗的部分換句話說就是
「我怕練太壯」 沒這麼容易就讓腿粗到
變蘿蔔啦XD
再說 不只是脂肪囤積位置看基因肌肉成
長的幅度也是基因決定的 舉小臂肌肉的
例子 手腕骨架越粗的人小臂可以練的越
壯 因為可連接的肌肉組織更多 另外 為
了要支撐破百公斤的體重行走 腿說不定
早就都是肌肉了XD
好厲害 想練胸
你又知道教練沒叫她控制飲食了
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Re: [減肥] 泡芙人請益如果你體重長期變化不大 表示熱量攝取問題不大 體脂率的部分 有兩件事情可能影響比較大 ==== 1. 運動選擇 ====![Re: [減肥] 泡芙人請益](https://i.imgur.com/2eDCft9b.jpg "Re: [減肥] 泡芙人請益")
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[問題] 熱量計算問題飲食控制一年了，維持這個體重一年 稍微算了一下我的熱量，應該要每月減2公斤啊 不知道哪裡算錯了 TDEE =基代1863+運動200=2000 健康日:![[問題] 熱量計算問題](https://i.imgur.com/eQJ1RVTb.png "[問題] 熱量計算問題")
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[問題] 重訓減脂？請問板上各位大大， 我最近開始研究各種減脂方法 不外乎是「飲食控制熱量赤字」 有氧比較容易製造熱量赤字，長期飲控亦可 我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、教練)會建議只做重訓+飲控不需做有氧，就可以減重![[問題] 重訓減脂？](https://img.youtube.com/vi/C452Fqo4thc/mqdefault.jpg "[問題] 重訓減脂？")
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Re: [問題] 體重停滯一個月了網站上算出來的BMR和TDEE都只是參考值 每個人代謝的水準、活動量都不一樣，TDEE都會不同 你現在處於減重的停滯期，剛好就是計算TDEE的好時機 你可以維持一週與之前相同的飲食習慣不要改變，每個星期吃ㄧ次臭臭鍋就吃ㄧ次 並且計算每日的熱量，而運動不要刻意多去運動，就維持之前的頻率![Re: [問題] 體重停滯一個月了](https://i.imgur.com/Ib9EET4b.jpg "Re: [問題] 體重停滯一個月了")
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Re: [減肥] 減脂菜單請教當我點開這篇文章想要回覆時 有一種沒多久前才說過相同內容的既視感 ※ 引述《zxc200098 (BAKA)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男13
[問題] 關於熱量控制.恩,剛過了減肥撞牆期. 體重繼續下降. 不過目前體重下降速度非常緩慢. 目前有一個疑惑就是. 關於熱量赤字.![[問題] 關於熱量控制.](https://img.youtube.com/vi/2szOqyC7NnQ/mqdefault.jpg "[問題] 關於熱量控制.")
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[問題] 這樣算沒吃到基代嗎？嗨大家好 目前減肥邁入第四個月，已瘦下10公斤，但離目標還有很大~~的一段距離 初期都是用飲控來做減肥，而在一個月前開始加入了健身 想請問大家，我的基礎代謝率大約是1800卡 而我近期都是飲食會吃到1900卡(蛋白質有吃到至少150g)，然後重訓加有氧消耗的熱量大約9
[問題] 增肌時的有氧各位臂圍50公分的巨巨好 小弟現在在增肌 但預計想增到70公斤再減脂（172公分） 但目前才65多 體脂就已經23了 感覺不能再胖下去了![[問題] 增肌時的有氧](https://macrofactorapp.com/wp-content/uploads/2022/12/Recomp-featured-images-1024x683.png "[問題] 增肌時的有氧")
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Re: [問題] 關於熱量控制.你算自己TDEE大約2500 可是吃2000就會增重 第一個可能 你算錯TDEE 基本上所有器材量給你的BMR跟TDEE 都是誤差可能很大的粗估值2
Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐TDEE, Total Daily Energy Expenditure，也就是「每天總消耗的能量」。 只要每天攝取的熱量小於TDEE, 理論上應該是會瘦的! 基礎代謝率的英文縮寫是 BMR, Basal Metabolic Rate 是指「人類靜臥一天所消耗的熱量」，這是一個可以測量的數值 可以使用健身房 Inbody 或是醫院的測量儀器測得，但也會因為精密度而有些微誤差。
爆
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[問卦] 注音到底有幾種版本16
Re: [新聞] 深夜震撼彈！洪申翰接勞動部長 王義川遞