[問題] 很少運動要怎麼度過重訓前期

jc1987111011/03 02:05我9月開始練，一開始跟你一樣，到現在已經好很多了

obov511611/03 02:18去習慣那種酸痛感，後面就好很多了

vickyfoxy11/03 03:47剛開始時真的很痛苦，身體習慣後會好很多。該休息時就

vickyfoxy11/03 03:48休息，慢慢來也是進步的

renchisaki11/03 04:33一個月後那種感覺就不見了 還會懷疑是不是沒練到呢

renchisaki11/03 04:35話說心肺去練跑步才對吧 重訓心肺練不了多少吧

boy103111/03 05:56都能做15?5了 起點很高了啊，那不是隨便練隨便進步

boy103111/03 05:5715?5

leafgg11/03 05:58降組數降訓練時間 加入滾筒放鬆

jumpsenna11/03 07:31減輕強度但要持續訓練 有基礎肌力就不會這樣了

yoaps11/03 07:38你的身體會一步步慢慢適應，推薦你看何立安老師的影片對肌

kuninaka11/03 07:39練心臟 有氧運動比較適合吧

wetland11/03 08:14看你要現在痛苦，還是以後中風躺在床上痛苦

line6sorrow11/03 08:20除非你的中醫有讓你做心電圖、心臟超音波

line6sorrow11/03 08:20不然請當他在講笑話

chigo52011/03 08:28慢慢練 久了就習慣了

moy556611/03 08:30你應該說地中海型貧血 就注意要吃飽再運動

wen1230511/03 08:35雖然中醫是個笑話，但心臟還是中醫的強項

littlebun11/03 08:42還是到大醫院做完整的檢查 看過太多被中醫耽誤就醫時間

littlebun11/03 08:42的例子 不是說中醫就是廢 自己也是求助西醫一年再轉中

littlebun11/03 08:43醫

sea13028111/03 08:47中醫拿來調身體的，有病還是請看西醫

solidmiss11/03 09:03先快走一段時間習慣

love8dgo11/03 09:24預防腦中風請改善飲食 作息正常 每天固定時段快走就行

love8dgo11/03 09:24 循序漸進 重訓是好 但沒聽過練來預防腦中風的

love8dgo11/03 09:26還有 心臟這種東西 倘若擔心 請前往醫學中心做進一步診

love8dgo11/03 09:26斷 中醫沒有不好 但請不要捨本逐末 放棄掉有科技背景支

love8dgo11/03 09:27撐的西醫領域

Doralice11/03 09:33沒運動習慣練到累三天本末倒置了。 一開始不必做到那麼

Doralice11/03 09:33多組，讓自己養成一週多動幾次的習慣比較重要，練太累

Doralice11/03 09:35反而給自己藉口偷懶。 重訓隔天適度活動也有助於恢復

sodahaini11/03 09:40太胖的話先減肥

sodahaini11/03 09:41運動強度循序漸進 不然受不了容易有放棄的念頭

cccone11/03 09:47先降一點重量，持續下去酸痛感會慢慢降

zhey11/03 09:55推女力這本書的課表 先一周二練習慣後再調成書上建議的一周

zhey11/03 09:55三練 強度太強的動作可參考Boyle的書選擇替代動作降重

kingsu11/03 10:09訓練就是漸進式提升 慢慢練上去

Khadgar11/03 10:26心臟是中醫強項？中醫的脈相根本不是純指心好嗎...

Khadgar11/03 10:31AS和MS甚至以你講的還可能併有AV block.... 檢查都沒做就

Khadgar11/03 10:31亂搞...

Dext11/03 10:45推樓上 你還是先把身體狀況搞清楚再說吧

Dext11/03 10:45我不只一個瓣膜有問題 但血壓心電圖正常心超也沒逆流徵兆

Dext11/03 10:45完全沒你那些症狀 健康的很

wujet0910011/03 10:53心肺 先練有氧吧

wujet0910011/03 10:54啊不過要給醫生評估要做什麼

hosighle11/03 11:23相信中醫記得去吃硃砂 他們說有安神作用 下場自己查

hosighle11/03 11:29最後建議相信營養師 物理治療師 醫師

wappie352411/03 11:39我剛開始也是像原po這樣，慢慢來，身體會漸漸適應

painttt11/03 11:52那相信西醫要去做腦白質切除嗎？不要拿極端案例來說嘴

AntiGayMan11/03 11:52新手一開始就跑中階者的課表 問號 太硬了

ChrisDavis11/03 11:53把脈就能把出病症？都有人脈搏跟將軍令一樣了

OROCHI9711/03 11:59建議你先把重心放在下肢，腿多練點，上肢先不練或輕鬆

OROCHI9711/03 11:59練也沒關係，腿練好對心臟血管幫助很大

wuheroin11/03 12:09我比較想知道你們班跑步最後一名是誰

IcePhoenix11/03 12:34剛開始會這樣沒錯 記得練完要伸展跟放鬆

lelu11/03 12:41首先全身超痛跟你心臟沒有關係

lelu11/03 12:42但你看過心臟科嗎?你像是有心臟病耶?頗嚴重的瓣膜性心臟病

lelu11/03 12:43這種病是要避免激烈運動的,你亂來還沒中風就先心臟病發吧

ange0911/03 12:45也去西醫看看吧 運動也可以繼續 加點有氧練心肺

beams15611/03 12:56我也是跑步很慢全班倒數的 從小討厭體育課久站會貧血 前

beams15611/03 12:59期重訓都是從器材輕重量開始 到現在也持續一年了 覺得

beams15611/03 12:59不可思議

xdbx11/03 13:02你就是要練跑步 無不無聊你家的事 跑步是最適合的

ozaki62120511/03 13:17這種心臟問題練前應該找西醫確定該做哪些訓練吧

littlesno11/03 13:39重訓完隔天能換跑步機走路 OR 快走散步 OR 水中走路

littlesno11/03 13:39就不用躺三天了 能舒緩痠痛

jesuscries11/03 14:46慢慢來吧 雖然沒那麼誇張 但剛開始幾個月也常練完缺氧

jesuscries11/03 14:47頭暈

redbeanbread11/03 14:57不敢吃生食

newstyle11/03 16:05深蹲救台灣也可以救你

sidelight11/03 17:31一開始可以先去用TRX，有些運動中心、健身房有課程

sidelight11/03 17:32TRX用來輔助，很適合初學者，之後再漸進

patty070211/03 17:54剛開始去萵苣運動也是這樣 就是用機械器材慢慢適應 久

patty070211/03 17:54了酸痛感會退比較快

zx03769165811/03 18:33感覺要先心肺練起來餒（有氧）

lafayee11/03 18:36跑步嫌無聊 腦中風後 會更無聊喔

jojozp0611/03 20:04每個部位第一二次練完都是下半天就開始痛，痛三四天，再

jojozp0611/03 20:04來習慣就好了，撐下去很容易體會到自己的成長 加油

Ooxxeeoo11/03 20:20就慢慢適應，能的話，泡熱水伸展放鬆

jaguars3311/03 21:16不是應該多走路 跑步 騎腳踏車 爬樓梯嗎 別被業務洗了

k9723111/03 22:29噓中醫 腦中風和心肺並沒有直接關連 中風大多血管堵塞或

k9723111/03 22:29爆掉造成

ken81202511/04 00:00有趣的是 上面有說西醫檢查是瓣膜狹窄了 到底是中醫話

ken81202511/04 00:01唬爛猜對 還是真的有料

victor638411/04 00:38醫生叫你強化心肺 結果你去重訓

soulboy33011/04 01:46前八週當成體能適應期 不用練太多組 慢慢之後慢慢加

soulboy33011/04 01:46上去

soulboy33011/04 01:46慢慢練體能提升再把組數加上去

Zingiber11/04 07:52覺得跑步無聊，可以去學跳舞或是拳擊有氧

Zingiber11/04 07:53不但有趣也比較不傷膝蓋，還能運動到全身，甚至交朋友

stu0016011/04 10:20剛開始都這樣 後來喜歡這痠痛感(M

afflect11/04 11:33看醫生，看西醫，請醫師告訴你

appleorlion11/05 00:21我也不喜歡跑步 可以考慮室內健身車還能隨時測心率

jejeyu11/05 01:06我之前化療完回去重訓，大概20分鐘就會暈眩，我就會放棄回

jejeyu11/05 01:06家，但是我還是天天去，一個月以後好很多喔！

csluling11/05 02:34慘慘慘慘慘

ppc11/05 10:59一開始酸痛很久正常

borui11/05 15:10如果身體能跑步就從跑步開始吧 沒什麼門檻 但如果嫌無聊那

borui11/05 15:10就無解了

Inlu082811/06 14:06多吃蛋白質，訓練完要伸展收操，多喝水睡飽

supahotfire11/06 20:59加油，祝你越練越健康