Re: [心得] 關於有氧會不會掉肌肉
剛好在唸書NSCA肌力與體能訓練,節錄一下目前唸到與有氧會不會掉肌肉這個議題有關的東西給大家參考:
1.在有氧訓練的過程中,經常伴隨著肌肉蛋白質的靜分解提高,這一部分是來自皮質醇的分泌。
(CH6-10)
2.因為長時間的有氧耐力運動會分解肌肉組織,應將蛋白質添加在有氧耐力運動員的訓練後餐點。
(CH10-12)
3.提供實驗數據,在運動後恢復期的前90分鐘,攝取蛋白質/白胺酸/醣類/脂肪分別為70/15/180/30克或23/5/180/30以及控制組0/0/274/30,這些劑量分4次攝取。相較於控制組,低蛋白質增補會增加FSR約33正負12%;高蛋白質增補增加約51正負12%,兩組沒有顯著差異,但都比控制組來得好
(CH10-13)
4.在耐力運動後,最佳化FSR(肌原纖維蛋白質的分數合成速率)所需要攝取的最低蛋白質劑量,目前仍不清楚。
(CH10-13)
以上
--
某會不會酸寫這書的沒他朋友專業
有書名可以參考一下嗎?
「肌力與體能訓練」第四版 NSCA用書
※ 編輯: MixFelix (118.170.44.119 臺灣), 03/19/2021 23:12:03感謝。
[長時間]到底多長啦?
我就求你們給一個科學的定義,否則都是白搭。
在休息與低強度活動下的ATP來源,主要是使用有氧系統代謝碳水化合物與脂肪,蛋白質 並非主要能量來源。然而,在長時間飢餓與運動(>90分鐘)下,會大量動用到蛋白質產 生能量。 (CH3-10) 這兩篇是這段話引用的文獻,有興趣可以找來看
https://i.imgur.com/tfRvbdV.jpg
![圖 關於有氧會不會掉肌肉](https://i.imgur.com/tfRvbdV.jpg?e=1682352490&s=vmqwTENph0wA8DI9Ck5OTw)
![圖 關於有氧會不會掉肌肉](https://i.imgur.com/0SpS1WO.jpg?e=1682373565&s=6V0U7jbFHbgvQ7rhjMPrVA)
看這本書的敘述方式,應該是從學術研究擷取出的結論。
去找那本書的參考文獻,應該就可以找到你要的答案了。
為什麼有一種好像選舉之夜開完票宣佈當選人的感覺?哈
哈哈!
?
※ 編輯: MixFelix (118.170.44.119 臺灣), 03/20/2021 00:00:54 ※ 編輯: MixFelix (118.170.44.119 臺灣), 03/20/2021 00:03:350.0b
長時間飢餓且長時間運動<--苦行僧之類的才會這樣折磨
不見得,馬拉松不就是長達4.5個小時不進食的運動嗎
(中途未增補的情形)
連續90分鐘的有氧其實也蠻常見的,騎公路車隨便都超過90
馬拉松跑者都會補能量膠 自行車應該也是
是的,本篇及新的那篇就是要提醒大家有氧要記得補充醣類跟蛋白質才不會掉肌肉,一般 能量膠僅含有碳水化合物及鈉,也不是所有騎車的人都會帶。如果是要練習馬拉松的人應 該在賽前、賽後都要注意蛋白質補充才不會「掉肌肉」(主題)
※ 編輯: MixFelix (118.170.44.119 臺灣), 03/20/2021 12:01:17有沒有掉?有。要不要補?要。功過相抵就是最好的結果。
馬拉松路程途中不是都會有補給站嗎
跑馬拉松中途不補給是鬼吧
樓上應該沒跑過馬 很多跑者中途是不停的
中途不停不代表中途不補給阿...
一群雞蛋裡挑骨頭的人,看了就好笑XD
沒讀過研究所齁!研究就是要雞蛋裡挑骨頭,混學歷的例外。
前面一直叫人翻證據翻文獻,後面說雞蛋裡挑骨頭,到頭來就
跟環團一樣只會反對,啥內容也都沒提供。應該效法你們這種
人,有氧就是會掉肌肉,不然給我不會掉的文獻。
樓上你這樣有念研究所(驚)!哪所?
重訓完不補充醣類跟蛋白質會不會掉肌肉?
馬拉松跑者幾乎中途都會補好嗎 某樓才沒跑過馬勒
差別只是自己背補給還是用補給站的
嗆別人沒念過研究所的是學生嗎 現在研究所多的跟什
麼一樣 值錢嗎XD
嚴謹你說雞蛋裡挑骨頭,嘖嘖。
現在在討論會不會掉肌肉,你在那邊扯補了就不會掉,分解與
合成是兩件事好嗎?你大可再開一串“補充營養是不是就不掉
”。
![圖 關於有氧會不會掉肌肉](https://i.imgur.com/c8apaGY.jpg?e=1682342085&s=l4a6R1zQdmeFNDlrgSKlIw)
![圖 關於有氧會不會掉肌肉](https://i.imgur.com/GqnwtMp.jpg?e=1682341548&s=xHC44jKJOy_R0C0A4ENa1w)
根據某人規則,要有強者他朋友,或是sportmed或popmed外國
文獻才算數喔!
樓上的別只在推文下嘴砲阿!讀過研究所的趕緊寫篇有水
準的給我們一番見識阿!
推文不就是嘴來嘴去,你除了會反對,你有提供什麼?我至少
有嘗試找資料,你?只出一張嘴最簡單。
可以麻煩MixFelix大放一下有氧系統的定義嗎?能量學章
節裡面會有。人在一般休息跟低強度活動下,ATP的來源
,也就是其實大部分時間是以有氧為主要ATP來源,所以
其實不用太害怕有氧……而是在滿足許多條件才需擔心肌
肉消耗
三個系統講完,最後面。無論在運動或休息,沒有一個能
力系統在任何時間單獨供給能量。
其比例取決運動強度與時間
分解與合成也是並行的,只是哪個多哪個少
首先你要有肌肉可以掉
這句話怪怪的,就算完全沒在健身的人身上也是有肌肉的
啊!你看過完全沒肌肉的人?
推
所以結論到底是什麼
給樓上:他們討論的是微觀尺度上的反應作用,一般健友
不需要理解太深的科學理論,簡單結論就是 — 在有增肌
操作的條件下做適當強度 (具有邊界條件) 的有氧運動,
其實對增肌是有幫助的!你只需要注意有氧執行的強度限
制在宏觀上不影響最後增肌的效果即可。所有在生物或生
理上反應的函數關係一定都是相當複雜或高維度曲線或曲
面的組合,完全無法用簡單線性的直觀去理解、解釋甚至
定義它們的關係,我們通常只能在控制各種變數以及設定
各種邊界條件下簡化問題來獲得某種事件/行為的趨向性,
但是科學一直總是隨著時間越有能力打開這些變數和邊界
條件獲得更真實的面貌,甚至可能顛覆我們現在的認知!
剛好看到一個醫生也引述NEJM有氧必掉肌肉的論述
陳醫師很明顯沒詳細看內容...
有氧組的有另外一個條件 每天熱量赤字500~750卡
論文標題就有寫了 但實際上只有一組有熱量赤字
看到骨密度都下降陳醫師不會覺得怪嗎...
剛剛再看一次 每組都熱量赤字 結論:熱量赤字會掉肌肉
跟骨密度 只是有氧程度加劇
圖表裡連重訓都會掉肌肉跟骨密度了
個人經驗,不做重訓都會掉
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Re: [討論] 這樣的有氧會做的太多嗎?別想太多。我183/83kg,體脂13~15%。運動量比你高很多 平時固定清晨5點起床有氧訓練,下班18點進行重量訓練+看心情再補個有氧。 你想降體脂可以試著減少碳水攝取,但需增加蛋白質攝取(2倍~2.5倍) 含糖手搖飲別碰,炸物可以選一天當垃圾日吃。記得多補充開水(每日3000cc) 目前我已經維持第5年,重訓練六休一、有氧沒停過累積第2130天。42
[心得] 蛋白質補充與運動前陣子有個浪漫突進的版友問了一個2020年的健身疑問,就順手找了一下文獻,剛好去年 底的這篇回顧可以回答非常多關於蛋白質攝取的疑慮。而且回顧的文章其實都是近年的大 型隨機控制研究,我個人是覺得蠻值得一看的,又尤其是喜歡運動的人。 網誌文字 沒空的人可以看黃字。24
[問題] 運動&訓練後補充蛋白質的時間定義?如題 無論無氧或有氧運動、重訓結束後及時補充蛋白質或碳水化合物是基本需求 可是這個「結束後」的定義要怎麼判斷呢 如果是有氧,比如慢跑90分鐘後趕快補充能量,這很好理解 可是如果今天練上半身不同部位,A部位30分,B部位30分,C部位30分22
[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得大家好,我剛執行完四個月的減脂期,今天量了inbody覺得自己非常滿意成果, 想說把這段期間的一些想法分享出來,給大家一些參考,也順便留個紀錄給未來 增肌結束要跑下一輪減脂的自己參考,以下正文開始。 如標題,我只是一般人一般身材,學生時期運動頻率很高,工作後就沒啥在動, 身高180,體重從大學時期72、73一路肥到去年78、79,皮帶逐漸從第三孔往10
Re: [問題] 減脂規劃 附圖請益: 原文其他部分恕刪,單純覺得ritt板有分享的這篇NSCA文章資訊不錯,以下簡單摘要跟渣 翻給不想仔細看原文的人: 前半段是一些基本知識原理,大部分人應該或多或少看過類似的資料: 1. 肌肉隨時合成跟分解,要增肌必須要讓肌肉蛋白合成(MPS)大於分解(MPB); 一般兩種8
[討論] 增了5公斤嚇死的我很努力的吃蛋白質 雖然長了肌肉但脂肪也長 每次減脂肌肉都跟著一起掉光 有人要分享減脂不掉太多肌肉的經驗嗎?7
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