[問題] 想維持目前體態的訓練法?

gordon1987 發表於 2021/10/11 下午6:03:32

看板MuscleBeach標題[問題] 想維持目前體態的訓練法?作者

(是擅長發廢文的肥宅呢！)時間Oct 11 18:03:32 2021推噓 5 推:5 噓:0 →:5

本身是重度近視雙眼1500 1300 有黃斑部病變

有跟醫生討論的結果就是各位都知道的運動過程中不憋氣保持呼吸

如今我對自己的體態滿足了想要降一點重量來維持肌肉量就好

所以想請教各位該怎麼訓練?

目前我自己以啞鈴握推為例單邊 24KG 作12下一組的訓練

假如我降重為20KG 15下一組的肌耐力訓練

這樣肌肉量會減嗎?

謝謝大家

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.204.159.29 (臺灣)

推

maxc5555510/11 18:16降重部分應該不會差太多；體態部分保持訓練量，飲食維

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maxc5555510/11 18:16持TDEE附近，暫時可保持；但隨年齡跟代謝變化，還是要

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maxc5555510/11 18:16逐年調整，不然還是易發胖

推

kmkr12271910/11 19:01抱歉菜鳥問個蠢問題,請問眼睛疾病與訓練法的關聯是?

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Honoeye10/11 19:11眼壓吧

對主要是眼壓的問題因為憋氣會造成眼壓上升眼壓上升最嚴重會有青光眼

※ 編輯: gordon1987 (203.204.159.29 臺灣), 10/11/2021 19:44:03

推

theta471910/11 21:18加入適當的有氧運動

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drinkmywater10/11 23:50一週一到兩練就能維持了

那這樣每次就練全身嗎?

※ 編輯: gordon1987 (203.204.159.29 臺灣), 10/12/2021 00:20:17

推

wu096610/12 04:29另外加一些高強度間歇也會有不錯的效果

推

carcar10/12 19:46眼壓高，似乎不適合太用力，也容易爆眼睛的微血管

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carcar10/12 19:48記得也不宜彎腰提重物～

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