[問題] 課表詢問，關於多關節

ssiou 發表於 2021/10/30 下午4:17:31

看板MuscleBeach標題[問題] 課表詢問，關於多關節作者

(科科~~)時間Oct 30 16:17:31 2021推噓 2 推:2 噓:0 →:8

比如說像深蹲或是硬舉
這樣子的多關節動作
巨巨們會怎麼樣作安排呢
我自己是推拉腿
以前單關為主
最近嘗試加入多關節動作
但就是一直嘗試不到適合的排法
請問巨巨們
如果加入多關節動作
會考慮怎麼樣做安排

單關節7~8/組
多關還在熟悉動作發力跟穩定
所以是12/組
放前面的話
後面的單關沒辦法做完設定的組數
放後面的話
就會第10下之後動作跑掉XD

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.122.178 (臺灣)

→

hankylee10/30 16:23放後面做十下

好我先試試不然可能要先降重量吧

※ 編輯: ssiou (220.136.122.178 臺灣), 10/30/2021 18:14:28

→

ghostforever10/30 22:30單關沒辦法做完設定的組數不會怎樣多關節重要多了

→

ghostforever10/30 22:35然後多關節正常來說都應該放前面在神經體力狀態都

→

ghostforever10/30 22:35更完整的狀態下練多關節

推

halulu10/31 07:1412組還是12下？每組幾下？

做12組我沒試過耶感覺會偏有氧(很喘的感覺)

推

axis080110/31 08:39推拉腿，通常先做大肌群然後再做小肌群自然可避開大部

→

axis080110/31 08:39分的問題。再來把與核心干涉較少的單關節動作擺在最後

→

axis080110/31 08:39。

恩恩我目前是先這樣單關動作稍微跑掉我心裡負擔也比較小XD

→

u57153010/31 13:48多關應該放前面，單關放後面

→

u57153010/31 13:55單關就降重

我試著調整看看希望能夠盡量不要降就不要降(沒人幫補的向心很難XD)

※ 編輯: ssiou (220.136.122.85 臺灣), 11/01/2021 14:56:54

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