[問題] 很久沒運動，重訓時不適

sodahaini08/05 02:38先改善飲食

grosschemman08/05 02:58體重過高，先拿掉有氧吧，等核心與肌力強一點再回來

grosschemman08/05 02:58跑步

imsphzzz08/05 03:13那有氧先拿掉，不然就是不要排同一天

jayin0708/05 03:55我剛開始重訓是174/97 體脂34%，一開始腿推40-60kg就想死

jayin0708/05 03:56有可能節奏過快了，你讓他每做一下就好好吸氣/吐氣

jayin0708/05 03:57我個人是沒有做有氧，我也是類似餐飲業

jayin0708/05 03:58就算有氧的話，我也只是快走，直接飲食+重訓即可

yiao08/05 04:30我認為他的體能狀況 要負擔他工作量+重訓量有點過度

yiao08/05 04:31先從養成他運動習慣開始 先做三到四種的四組重訓 然後去跑

yiao08/05 04:31步機上面 比他一般走路速度快一點點 大約20分鐘

yiao08/05 04:32整個訓練40-50分鐘 先讓身體適應(找回)運動這件事

tw300208/05 04:32剛開始重訓別太拼啊 慢慢來

NaTaO308/05 04:40重訓就對了

filet08/05 07:48改善飲食先。要靠運動降到一般人程度照他現在的心肺能力是

filet08/05 07:48不夠的。

filet08/05 07:48你先讓他練核心就夠他爆汗了

jasop08/05 07:50飲食先控制

kumafez08/05 08:07我自己也是做餐飲的 工作後的訓練狀況真的差 建議可以先

kumafez08/05 08:07找到自己的最大強度在哪 工作後用中低強度練 休息日再用

kumafez08/05 08:07高強度 另外我覺得先改善飲食會好些

solidmiss08/05 08:27這身體就慢慢來 快走慢走 徒手 養成習慣飲食改變

serena8908/05 08:28我重訓教練課第前幾堂教練都安排我使用固定式器材，本

serena8908/05 08:28來覺得教練484打混，後來才覺得是要啟動從沒運動的肌肉

serena8908/05 08:29感受度

serena8908/05 08:30現在練了4個月深蹲已經從女空槓進步到45公斤，體脂也從3

serena8908/05 08:312降到26，建議先讓男友養成運動習慣，先不要追重

fantasoda08/05 08:54身為曾體脂>40%的肥宅，一開始連自體重都有問題。不要

fantasoda08/05 08:54說肌力心肺，我連活動度都很糟。只好退階去做。 啊我那

fantasoda08/05 08:54時候很認真幾乎每天練，慢慢就好起來了。不過也要看你

fantasoda08/05 08:55男友個性，如果是不服輸的可能可以，如果是「我就爛」

fantasoda08/05 08:55的那種個性應該很快就放棄了。

kvc56708/05 09:04飲食控制+買個滾筒放鬆緊繃的肌肉吧

adaplant08/05 09:26#1UsXGR6B (YOLO) 建議參考這一篇 請 循序漸進

sibin08/05 09:32務必循序漸進，時間拉長，運動是培養習慣

sibin08/05 09:32剛開始身體很痛苦，我覺得是最容易放棄的一個因素

KrisNYC08/05 10:35這種重量跑有氧等於你負重20kg在做有氧 關節怎麼可能舒服

DWR08/05 10:42這種體重 我覺得先快走或者游泳就好

kuninaka08/05 11:17做橋式沒問題嗎？

Ustandup08/05 12:24加油

FarkU08/05 12:55我172cm、102kg。我幾乎只做肌力，不做肌肥肌耐和有氧 。

FarkU08/05 12:55給你參考。

fish55195908/05 13:00叫他記得呼吸 我剛開始會不自覺的憋氣

michael2608/05 13:43我也曾超過100公斤(178cm)~我那時是游泳,快走跟單車

michael2608/05 13:44先把體重降到接近90kg,再加入重訓!膝蓋是一輩子的!

wiwi95123608/05 13:46同意1樓

z128808/05 13:59建議先去做健檢吧

s3138895708/05 15:02先健檢+1不確定不舒服的程度和持續時間，先檢查過確定

s3138895708/05 15:02一下身體狀況，可以先慢慢來

Wingedlion08/05 15:54體重降下來前先用飛輪取代跑步 飲食要控制

jior08/05 18:14我是180cm,130kg肥宅，之前從來沒運動過，體脂應該就不用說

jior08/05 18:14了，肯定比你男友高很多，剛開始肯定做什麼都很累的，飛輪

jior08/05 18:14踩個10分鐘就快半身濕的那種，剛開始就是要心肺沒心肺要肌

jior08/05 18:14力沒肌力的，關節活動度也不好，剛開始我覺得踩個十分鐘飛

jior08/05 18:14輪熱身，然後搭配機械式輔助練就夠了，大概過2-3個月應該身

jior08/05 18:14體狀況就會改善，就可以開始接觸蹲跟硬的基礎了，空槓開始

jior08/05 18:14，然後慢慢加強就夠了，不然現在練根本感受度不好，而且容

jior08/05 18:15易受傷，有氧其實不用特別單獨練一天，飲食注意一下就好

jior08/05 18:17跑步我覺得對我們這種過重的人負擔還是有點大，所以我是覺

jior08/05 18:17得不要吧，不然又要跑，然後又要蹲，剛開始蹲一定很容易吃

jior08/05 18:17到膝蓋，感覺膝蓋爆的機會比較高

jior08/05 18:18一開始先踩飛輪，過陣子還要提高心肺的話改拉10分鐘划船機

jior08/05 18:18熱身

tcc081608/05 18:36拜託先減重好嗎？

kenhiro556608/05 19:01朋友剛開始減肥也是這重量 就沒跑步有氧 都從萵苣的

kenhiro556608/05 19:01器材開始慢慢練 體重降下來才開始上有氧課

yiao08/05 21:07補充一點 新手從器械式開始 可以降低受傷的機率 你要教他

yiao08/05 21:07怎麼安全地使用一些器械培養基本的肌力

scott11208/05 21:23先飲食降到85再說

george121808/05 22:03循序漸進吧…這體態應該跟從來沒運動過差不多

Doralice08/06 10:54先快走或滑步機搭配飲食減重減脂，體脂過高增肌效果不好

Doralice08/06 10:55自重都撐不住代償多也易傷膝

Doralice08/06 11:03跑步機可以開快走來，靠提高坡度來增加燃脂效率

LBJisGod08/08 16:47飲食先控制