[建議] 健身瓶頸，體脂卡關板上求建議
小弟從今年 3 月開始訓練，基本上每週訓練 5 ~ 6 天
4,5 天重訓, 1,2 天高間歇運動
每次重訓完後都還會再騎個腳踏車 20~30 分鐘
3 月中到現在瘦了 10 公斤，體脂降了 11%
可是最近開始出現瓶頸，最近體重還是有降，但是體脂肪卻上升
希望板上能給點意見
………………
補充資訊
小弟目標是想降體脂肪到 15%以下
開始大量有氧是因為發現體脂肪卡住才開始增加有氧
平常飲食都控制呀 1600、1700 大卡之間
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.140.221 (臺灣)
※ PTT 網址
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重訓內容？ 飲食內容 ？
推
身體保護機制先回覆原本飲食習慣
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吃甚麼都沒說 練甚麼也沒說...
推
deload一下
推
根據本仙建議
推
掉肌肉了吧
推
我想問樓上b大，身體保護機制是什麼
推
長期處於低熱量 身體為了保護開啟節能模式
噓
沒頭沒尾不知道在問什麼東西
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原PO可不可以先打出你的目標... 是要騎腳踏車奪金?
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還是其他目標? 沒目標 旁人很難給建議
目前是想降體脂肪到15%以下
噓
外力介入 抽脂很有效
推
強度心跳？
推
強度心跳？
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目標？
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相撲不是這樣練的
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19%根本不用這麼多有氧就可以減脂了吧
不知道耶，就是降不下來，才開始大量有氧
※ 編輯: windylam (114.45.22.94 臺灣), 09/11/2020 20:15:38→
吃什麼列出來啊 也許低估自己吃的熱量
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所以你三月練到現在的目標是 花六個月減脂?
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可以列一下飲食清單嗎
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不講吃什麼怎麼告訴你，吃肯德基也可以吃1600到1700大
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卡阿
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減脂期基本7分8分靠吃的 2分3分靠運動
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找營養師 從吃的下手會更快
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還有睡眠也很重要 如果常常熬夜也會讓身體防衛機制啟
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動 保持一定體脂量保護身體
推
可以花那麼多時間有氧 強度不夠
推
請一個好一點教練幫你
推
火化最快
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去北韓住1個月就達標了
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找個健身教練是不錯的方式
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[心得] 花了九個月甩肥宅奶大家好，小弟我又來分享心得了。去年第一次分享增肌減脂的心得，這次補上我甩肥宅奶 的心得，我廢話有點長，請多包涵。 上一篇： ＃以下有傷眼照![[心得] 花了九個月甩肥宅奶](https://i.imgur.com/UnxDyUIb.jpg "[心得] 花了九個月甩肥宅奶")
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[問題] 降體脂的速度很慢飲食控制也有兩三個月，每周都會固定重訓跟有氧 雖然是自己搭配的菜單，但執行至今還算有成果 先附上我的規律： 周2周4 >> 重訓 這邊我會以周2上身訓練為主![[問題] 降體脂的速度很慢](https://i.imgur.com/c9MRVK1b.jpg "[問題] 降體脂的速度很慢")
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[問題] 一週重訓一天大家好~~~ 減肥的目的是減脂，現階段體脂肪太高了BMI也過胖(27.2) 一週有氧三天，每次45分左右，飲食都有在控制~ 不知道需不需要搭配重訓讓減肥更有效率 找了公司附近的健身房諮詢，教練說一週練一次重訓就好21
[討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？目前體重80公斤，身高182。體脂25% 現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持 在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。 想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會 做太多嗎？8
[閒聊] 體脂降10% 臉型大概會差多少啊如題，體脂降10%， 臉型大概會差多少啊，三個月後要參加同學會啦，目前182/78公斤， 體脂26% 目前一個禮拜運動六天，每次重訓一小時，有氧半小時。有氧是爬階梯，維持心律在160 左右 三餐飲食吃水煮餐，每天熱量攝取1800大卡，蛋白質攝取160克7
Re: [減重] 減重時，有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多，前期運動和飲食比較不固定，到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉，跟教練討論後，他建議我加強蛋白質的攝取6
[問題] 重訓時同時有氧?大啊好 我健身將近一年體脂都保持在14,15%左右 但最近體脂肪飆到20% 我以前幾乎不做有氧 但最近想減脂所以開始嘗試重訓完後有氧20左右2
Re: [問卦] 這樣減肥可行嗎: 距離我上次發文 過了大約兩個星期 跟各位一起檢討一下減肥的成果 結論是雖然瘦了0.9公斤 但是體脂肪卻增加了1%多... 飲食方面還有待改進![Re: [問卦] 這樣減肥可行嗎](https://static-cdn.jtvnw.net/jtv_user_pictures/a79d8d49-804d-4a65-bda0-5b2bb60da921-profile_image-300x300.png "Re: [問卦] 這樣減肥可行嗎")
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Re: [閒聊] 變胖但體脂減如何我只能說這一串數字看起來幾乎就都在誤差範圍內 根本很難看出所謂肌肉量上升或體脂下降 你應該對自己太仁慈了 運動量根本不夠 飲食控制也沒到位吧 我今天剛好也有量INBODY 如下圖![Re: [閒聊] 變胖但體脂減如何](https://i.imgur.com/0ENzXNHb.jpg "Re: [閒聊] 變胖但體脂減如何")
[問卦] 單純重訓可以減肥吧如題 這三年大部分都只有重訓 有氧幾乎是0 可能一週3天 偶爾4天重訓 可是體重還是瘦不下來![[問卦] 單純重訓可以減肥吧](https://i.imgur.com/MyH3Mn2b.jpg "[問卦] 單純重訓可以減肥吧")
![[閒聊] 體脂降10% 臉型大概會差多少啊](https://i.imgur.com/uVFmeqkb.jpg12/21 "[閒聊] 體脂降10% 臉型大概會差多少啊")