[問題] 降體脂的速度很慢

JudgmentLin09/28 18:40運動強度有沒有變高？

sumarai09/28 18:49你的身體數值呢

quna80809/28 18:53水量也夠，飲食也有掌握的話，可能需要改菜單了

Voony09/28 19:09感覺像是吃稍微偏少，有氧太多。雖然有重訓但身體大部分受

Voony09/28 19:09到有氧消耗傾向分解

moswu09/28 19:14要有數值才好分析吧，純文字敘述看不出端倪

kibou09/28 19:33https://youtu.be/ZDzVD9R_zkM 參考看看

sister494909/28 19:39你吃的部分描述的太模糊了

watanabekun09/28 19:47一週兩次x兩三個月也就十幾二十次 哪那麼好增肌

molamolajump09/28 20:27網友不會通靈你到底吃了什麼、練得怎樣餒

molamolajump09/28 20:28而且你本來體脂多少也沒講

renna03876609/28 20:44如果體脂本來7%到5% 那不錯了

tungpayton09/28 20:47要減脂就有氧多做，要增肌就多重訓，你減脂太慢不是

tungpayton09/28 20:47有氧強度不足要不然就吃太多，或者兩者皆是

oba556609/28 21:16需要客觀數據才好判斷 先列出TDEE 每日攝取熱量 有氧菜單

kissung09/28 21:34168+哈佛餐盤

DIMIX09/28 21:42會不會菜單已經到撞牆期？可以考慮加重強度

blauwind09/28 21:43執行起來還算有成果跟降體脂的數據很慢是不是有點矛盾？

moswu09/28 21:46沒有數據大家只能瞎猜

shuaiwei09/28 21:49我飲食控制是會找代餐 最近都喝俏模俏鹽酮 營養量也夠

yokinyokin09/28 22:14再兩三個月沒有復胖且還是2％的話挺好的啊 觀察一下

yosaku09/28 23:44所以到底吃了些什麼= =

zuchang09/29 04:11不大魚大肉》蛋白質不夠 把一些澱粉的熱量改吃蛋白質試試

FarkU09/29 04:41你不論要長肌肉還是降體脂，不但都要大魚大肉，油脂和澱粉

FarkU09/29 04:41都要精準攝取。

boy103109/29 06:166分飽，沒額外加蛋白，重訓量太低，不增肌很正常。至於

boy103109/29 06:16減脂速度，以你文章來通靈假設男性25%變成23%也差不多吧

boy103109/29 06:17，也算少吃多動了，只是不夠嚴苛而已，整體而言從你都文

boy103109/29 06:17章看起來就是很隨便，那整個人改造也應該很隨便。成效要

boy103109/29 06:17快，那就是原本一個月跑50公里，拉高到300公里，前提是你

boy103109/29 06:17身體受的了，大多數人都是瞎搞直接操爆，不然只能有耐心

boy103109/29 06:17慢慢加重，慢慢減輕。

p0917198909/29 07:27看原本體脂多少吧 不高的話本來就不會太快

babelon09/29 07:36如果你不是50公斤那水就喝太少了OAO

Rafah09/29 08:24才兩三個月 太短了吧

x221l22109/29 09:39資訊太少了，有沒有這兩個月的Inbody變化阿

a2265061909/29 09:52抽脂啊 醒來就降了

Basket020509/29 11:00把早中午吃的詳細記錄下來

yjack1841509/29 11:00先把簡單的紀錄傳上來比較不會被噹

Basket020509/29 11:01我的經驗是人們都認為自己吃很少 但是通常是過多

blueroad09/29 11:47六分飽是吃什麼？這假設蠻迷幻的

kenny88809/29 12:38我一餐能吃四個大麥克，6分飽就是兩個加一口大麥克啊

yosaku09/29 12:56看過有些肥胖老人也都說自己吃很少 結果早餐內容有燒餅油

yosaku09/29 12:56條類 或是糕餅 蛋捲…

a2265061909/29 13:02是吃很少啊 只是內容不好 至少不是吃很多卻說吃很少

yosaku09/29 13:06講多跟少沒有意義啊 一大碗生菜跟兩根蛋捲熱量能比嗎

a2265061909/29 13:18他們不介意就不用管啊 不用太在意

yosaku09/29 13:20是啊 怎麼可能講的過長輩XD

Ruruto4909/29 14:06紀錄一下吧 有幾個APP還不錯可以試試看

Ruruto4909/29 14:07不一定要詳細記載各大營養素 先養成習慣吃什麼就記什麼

Ruruto4909/29 14:08實際記錄下來會發現 自己吃的比想像中的熱量還高出不少

Ruruto4909/29 14:09等到意真正識到了這點 再來制定計畫 詳細規劃怎麼吃

Ruruto4909/29 14:10覺得偶爾吃沒關係反正前一餐有少吃 這種不自覺多吃的

Ruruto4909/29 14:10的熱量 往往就是造成減肥失敗的關鍵

pipi869604409/29 14:49照鏡子看看體態有沒有變化最準，然後要好好睡覺

Rrivacy09/29 16:27一開始剛鍛鍊可以有耐心一點 不用急啦

b1401103009/30 02:21運動強度要有

tofu4110/03 14:22個人覺得只要不去碰垃圾食物或高熱量的，就能瘦很快了(其

tofu4110/03 14:22實原型食物是很好，不過太難選擇了)

arsonlolita10/03 14:31有氧效果很差,把時間拿去重訓比較實在

arsonlolita10/03 14:32把熱量拿來當增肌的燃料

candice182310/03 18:45水量也夠，飲食也有掌握的話，可能需要改菜單

shuaiwei10/04 13:39dr.kj他們家的口味喝起來沒有怪味欸 我自己是已經蠻習

shuaiwei10/04 13:39慣

andyrliu10/05 12:23我看有朋友會喝康健博士的拿鐵 當代餐再配一些原型食物