[問題] 運動+飲控 就是瘦不下來...

sumarai07/25 14:15沒有圖跟身體指數嗎？ 2000cc根本低標而已

babelon07/25 14:18幾乎沒有大魚大肉那都吃了些什麼要講清楚啊XD

babelon07/25 14:18運動內容跟強度也是XD

s250020507/25 14:22是在等鄉民幫你通靈嗎

Victory207/25 14:23有用過MyFitnessPal之類的APP算過飲食熱量嗎？

Ruruto4907/25 14:28什麼資訊都沒有 是要怎麼給建議

jfw61607/25 14:31沒有....99.9的人運動加飲食控制都會瘦

jfw61607/25 14:31你是千萬分之一運動加飲食控制不會瘦的

jfw61607/25 14:32你屬於比較特殊

halulu07/25 14:33Ok,那麻煩你好好做紀錄，每口都過秤紀錄，再來檢討看看。

halulu07/25 14:33還是你手邊有點閒錢，找個營養師幫你抓個一陣子飲食。

chen557507/25 14:33自己來效果不好就找教練吧，訓練和飲食都會給你幫助

halulu07/25 14:33不過你是多重？2000真有夠嗎

jfw61607/25 14:33這種情況你只能比一般人還要努力才可以

wtsph07/25 14:34才半年 慢慢來吧 一周3~4天也是低標、重訓有氧課表也是要

jfw61607/25 14:34記住...你是千萬分之一的人...

wtsph07/25 14:34摸索出來的，最主要還是要控制飲食啦，肯定是太高估自己的

jfw61607/25 14:35你不可能像一般人運動飲食控制就能瘦

halulu07/25 14:35記得找有國家考試不是那種賣粉的營養教練唷

wtsph07/25 14:35TDEE...

wtsph07/25 14:36別想跟我搶千萬分之一的名額好ㄇ

Radiomir07/25 14:38《登入次數》253 次《有效文章》0 篇

hsiens07/25 14:43大魚大肉可能比澱粉還好

crazysix07/25 14:47一週練3-4天 你有試過一週最少12練嗎？

wtsph07/25 14:50一周低標12小時算是蠻好達成的

s21063307/25 14:52先把飲食貼出來看看 看喝水量就知道 你以為的飲控和實

s21063307/25 14:52際上有效的飲控可能有不少的落差

crazysix07/25 14:53@wtsph 是的 每次8-10個同位置動作各6組

crazysix07/25 14:54一週12練 半年後再說

s21063307/25 14:572000cc是正常人平常就要喝到的量 要減肥或訓練至少要3~40

s21063307/25 14:5700

roger6080107/25 14:58不要用大魚大肉偷偷帶過澱粉喔XDD

momocom07/25 14:58大魚大肉（X）珍奶冰淇淋薯片雞排（O）

KazumiLin07/25 15:00運動菜單和飲食狀況好歹說一下吧，以為鄉民都會通靈？

wtsph07/25 15:038-10種動作XDDDD 我很難舉出來同一個位置可以練這麼細呀XD

wtsph07/25 15:04我只覺得我自己一定是吃的問題 但是我就是很難自然進食的

wtsph07/25 15:05把蛋白質衝高又能兼顧熱量攝取

wtsph07/25 15:06還有一天我運動大概1.5~2小時，我覺得我同一個動作拚到5組

loomeimei07/25 15:06怎麼這麼善良都沒噓？吃的菜單先po出來啦

wtsph07/25 15:07效果沒有很好 無論是5~8RM x 5sets或是15RM x 5sets都沒來

wtsph07/25 15:08的3sets 8~12RM來的有效，通常只會給特定狀況或是特定小肌

wtsph07/25 15:09群使用，大肌群或是發力感受度好的肌群 3sets沒榨乾力量，

wtsph07/25 15:09效果都沒有帳面上的數字漂亮

crazysix07/25 15:09@wtsph 吃跟練都是 別人的不一定適合你 但可以試試看

crazysix07/25 15:09我的課表大概一小時跑完 組間休息約15-30秒

crazysix07/25 15:10我個人是 不補不榨乾 感受度為主

wtsph07/25 15:11我周末通常可以兩練 一次都兩個小時以上 人家組間休息滑

wtsph07/25 15:12手機我都花在亂幹超級組

crazysix07/25 15:12大重量顧不到肌肉的獨立訓練

crazysix07/25 15:12光背拉跟划就拆了快20個了

wtsph07/25 15:13不過對C大，我說的都是題外話，最主要還是對原PO的回應

wtsph07/25 15:13他可能評估之後發現自己還有很大的空間可以進步

wtsph07/25 15:14我很貪心 一天只練一個部位對我來說不夠 一個小時也做不

wtsph07/25 15:15完大肌群的一個部位 例如背 作完熱身評估今天狀態+主練組

wtsph07/25 15:15大概就一個半小時了

wtsph07/25 15:16可以問一下背拉+划的20種菜單嗎 說不定我可以試試加進自己

wtsph07/25 15:16菜單

qwsazx07/25 15:17我覺得可以好好的看一下自己的飲食內容，用fitness pal

qwsazx07/25 15:17 或是營養師幫你算一下

se242207/25 15:18有先檢視過自己吃的熱量嗎？還是憑感覺

kodo556607/25 15:18如果不是吃太多哪可能是身體出問題建議看醫生

crazysix07/25 15:20@qwsazx 營養師懂怎麼吃？

Puma556607/25 15:20原PO射後不理，大家在熱心什麼?

wtsph07/25 15:23我只是在反諷自己是千萬分之一

crazysix07/25 15:23@Puma5566 所以都在閒聊啊

halulu07/25 15:23說到熱量等下有人又抓起來了唷...

crazysix07/25 15:24@wtsph 動作很多 只是細節也多不是模仿動作而已

crazysix07/25 15:25@halulu 我啊 你也是算熱量信徒嗎

halulu07/25 15:25對啊不行嗎? 我信我的 你信你的就好了啊

halulu07/25 15:26你要抓你自己慢慢抓吧 你那樣抓是對問題有啥子幫助? huh?

crazysix07/25 15:26都看完我的回文了還在迷信...2022了

halulu07/25 15:27沒有要看你的跳跳跳啦 你慢慢跳吧

crazysix07/25 15:27沒想要理原po啊 這邊不就是joke板？

halulu07/25 15:27找個大方向 慢慢做調整 不是那種聯1 kcal都不能有誤差的

halulu07/25 15:28你要當joke版你就當吧 跳跳跳

crazysix07/25 15:28講食品法 就說我跳 ...難怪3分鐘瘦身這麼紅

qwsazx07/25 15:30營養師可以幫助正確的飲食觀念及方向，這觀念不知道哪邊

qwsazx07/25 15:30有問題，請賜教～感謝

crazysix07/25 15:30不能有誤差的不是我喔 我說誤差超大

crazysix07/25 15:30所以沒有數據背景下沒有計算的意義喔

halulu07/25 15:31先猜等下又要跳20%誤差了 顆顆

wtsph07/25 15:31不過我指的動作大多是自由重量 器械比較少

wtsph07/25 15:32當然器械練法也很細 但是光練一種就花很多時間XD

crazysix07/25 15:32@halulu 法規規定的說我跳 我也笑了 信仰價值

halulu07/25 15:34不需要理你繼續跳了 反正翻來覆去就是那幾句

halulu07/25 15:34除了嘲諷酸人之外 大概就是你心裡開心爽而已

crazysix07/25 15:35@halulu 看到低端不覺得好笑嗎？

halulu07/25 15:35就不起爭議了 反正這個看起來也是沒個頭緒的

crazysix07/25 15:35@qwsazx #1YqEfDvj (FITNESS) 最近剛回完

halulu07/25 15:35你可以照照鏡子笑開心點 :)

halulu07/25 15:36have a nice day

ceca07/25 15:36你熱量有控制？體重有變嗎？

crazysix07/25 15:36@halulu 你照鏡子就覺得好笑了？

Royalwarrior07/25 15:36你去參加荒島求生，也許會瘦

crazysix07/25 15:37@halulu 突然想到 如果因為我擋到你的財路 那就抱歉了

qwsazx07/25 15:39看完了，所以我才說先用fitness pal 自己紀錄，不然就找

qwsazx07/25 15:39營養師（有人幫你盯）

sister494907/25 15:40飲食跟運動菜單都沒po 誰知道為什麼 你就繼續肥下去

sister494907/25 15:40吧

toma41007/25 15:43怎麼吃怎麼動都沒寫，板友沒辦法通靈

ExcellentSun07/25 15:53身高？體重？體脂？運動頻率？運動時間？運動強度？

ExcellentSun07/25 15:54重訓種類？組數？飲食拍照圖？營養均衡？有無喝酒

ExcellentSun07/25 15:54或飲料？

j6m307/25 15:54沒有大魚大肉=一天兩個便當？

molamolajump07/25 16:14PTT不支援通靈功能

lsps4080307/25 16:15連問問題都不會...

Like5566Like07/25 16:25減肥很簡單啦 少吃就好 甚至還不用特別運動

Like5566Like07/25 16:26零食 垃圾食物 含糖飲料都能吃啦 量一定要少就是了

whoisanky07/25 16:34不用大魚大肉 一餐10顆水餃＋碗湯就800卡

whoisanky07/25 16:35你真的想減肥就先乖乖紀錄一個月的飲食

whoisanky07/25 16:35飲食紀錄拿不出來代表你也沒決心 乾脆放棄吧

a2265061907/25 16:45飲食有控制還這樣要記錄一下 搞不好沒控制到喔

hisashi07/25 16:49....

foxs907/25 16:53健美和減重要找營養師就這兩年過度行銷的啊

PantheraLeo07/25 16:55什麼都沒說 是要通靈喔

kimberly122507/25 16:58沒有大魚大肉只吃高熱量食物，吃一點點也不會瘦

kimberly122507/25 16:59而且你的一點點搞不好其實很多，你有真的算嗎？

lovecatbaby07/25 17:12先下載個紀錄熱量的app認真紀錄一個禮拜吧，我還沒記

lovecatbaby07/25 17:12以前都覺得我又沒吃零食只吃三餐為什麼會胖，記了才

lovecatbaby07/25 17:12發現我的三餐的熱量都非常高

Radiomir07/25 17:13白飯100g就180大卡, 一餐吃300g就540大卡.

Radiomir07/25 17:13堅果15g就100大卡, 隨手抓一把就200~300大卡.

Radiomir07/25 17:14要瘦你一天只能吃1200~1500大卡, 說難不難但也不簡單~

ceca07/25 17:15100g的梅花肉+白菜+香菇+甜椒,丟水煮...熱量300..XD

ceca07/25 17:15弄完整整一大盤,,,

cd090907/25 17:19三餐吃什麼先貼上來+1，不是沒有大魚大肉就不會爆卡，餐餐

cd090907/25 17:19吃精緻澱粉比大魚大肉還慘很多

k199350907/25 17:24一起加油兄弟 這半年我汗也沒少流過

tcc081607/25 17:24具體一點講啊，搞不好是你自以為努力，結果內容貼上來大

tcc081607/25 17:24家笑死

jfw61607/25 17:35去健身房會打卡？那很努力呀...我去健身房沒打卡過

v226651407/25 17:40你連續紀錄一個禮拜，東西入口前都拍照下來，連水都要，

v226651407/25 17:40到時候一目了然

l4285707/25 17:59連紀錄都不做...

w60321032607/25 18:05先誠實面對自己吃什麼吧

jazon07/25 18:10沒大魚大肉那有消夜嗎 有戒飲料嗎 沒人能幫你隔空抓藥

momocom07/25 18:35大魚大肉=魚肉+雞胸肉，感覺蠻健康？

ceca07/25 18:37大魚大肉不就生酮，低碳減肥飲食

ceca07/25 18:37會變瘦!!

ctx705f07/25 18:40講了跟沒講一樣

ZincSaga07/25 19:07飲食訓練菜單都沒有是po來討鞭的嗎？

kissung07/25 19:07168+運動

jasongo07/25 19:38真的有心版上文章爬一遍就

jasongo07/25 19:38有底了，連這點都做不到根

jasongo07/25 19:38本不能成功

patootoo07/25 19:42聽說過晚上運動不太好 會影響睡眠 會不會跟內分泌有關

valgia07/25 19:52我媽在台南的潮代看過減肥門診 醫生觀念是說飲食要打七折

koyomitseng07/25 20:36是不會看置頂喔

a2578588507/25 21:50不是運動沒效果 是你搞得很沒效果

kingstone2107/25 22:09如果真的認真執行但沒有效果，可以看看新陳代謝科是

kingstone2107/25 22:09不是有甲狀腺低下問題之類的

SundayPeople07/25 23:05天選之人

boy103107/26 06:02內容都是空泛，具體做了哪些完全是0，難怪反應在身材上，

boy103107/26 06:02完全不需要通靈也知道，過程一定很隨便。例如半年健身舉

boy103107/26 06:02了2百萬公斤，跑了一千五百公里，還是熱量赤字八萬大卡

boy103107/26 06:02等等，數字化一出來半年的累積量可以非常可怕，你上班也

boy103107/26 06:03總該知道半年薪有40萬台幣之類的吧，誠實紀錄，很難沒改

boy103107/26 06:04變，隨便混身材自然也隨便

PussySucker07/26 07:50沒有大魚大肉 但是每餐白飯三大碗 好辛苦呼吸就胖

g9867507/26 09:45百分之九十九你認為的飲控不是飲控

yyc121707/26 10:08接下來一個禮拜 吃東西前先拍照

yyc121707/26 10:08累積一定份量的照片再來求助

jfw61607/26 10:54會不會是喝水變胖,2L的水2kg..每天喝怎麽會瘦..

leo810807/26 11:46你吃什麼 運動什麼要寫出來

leo810807/26 11:46我朋友也是誤以為有流汗就是運動

FarkU07/26 12:09飲控大魚大肉才是對的

FarkU07/26 12:09我每天半隻雞兩條魚，澱粉少少。

alice7822607/26 12:48找專業的吧！運動細節很多，然後個人健康狀況也會影響

alice7822607/26 12:48很大。

canlest07/26 13:17葉配洗文? 但是也有葉配推減肥門診 大家自己小心

kissPenis07/26 14:25交不交的到和胖沒關係 我同學身高158 42腰 女友一個換

kissPenis07/26 14:25過一個

ortner07/26 16:11飲食內容可能要再調整過

kkuri07/26 17:06減肥是需要時間的 加油!!

lolicone07/27 09:23飲食控制怎麼控制？你有餐餐點心都看過熱量嗎？

s921022207/27 11:45飲食控制你確定你真的有在抓熱量嗎

STGCBA07/27 17:58沒有大魚大肉.但澱粉類碳水化合物吃一堆.不吃又說吃不飽吧

STGCBA07/27 17:59或是吃加工類食品.加工食品大多都很油.你的飲食一定有問題

STGCBA07/27 18:02然後喝飲料之類的...

bigmenpower07/28 01:04你一定很常喝飲料

b1401103007/29 03:54代表你的練與吃只是自我感覺良好而已

Voony07/29 09:04大魚大肉有大量蛋白質應該還比較好吧，還是要認真算一下

Voony07/29 09:05熱量，先找出你的均衡熱量再開始減量

edwinfan197407/29 09:16重點是飲食

iamoldtwo07/29 13:03https://www.youtube.com/watch?v=vjF9fW7SKTQ ☺

ICHIKOnice07/31 15:14哇～ 這樣的話 你應該可以達成諾貝爾大滿貫 違反熱力

ICHIKOnice07/31 15:15學 突破人體生物學 嶄新的化學份子 解決糧食危機 開創

ICHIKOnice07/31 15:15全新經濟 最後一本自傳拿下文學獎

homeonelung08/04 13:22大魚大肉不好嗎