[問題] 控制飲食卻熱量不夠怎麼辦？

bluecsky04/26 13:02沒吃到基代就看你撐不撐得住,還有你的目標是什麼

bluecsky04/26 13:03只想單純減體重數字,不在乎肌肉量流失,那就能撐住為主

bluecsky04/26 13:03短期應該是還好,長期下去就會造成肌肉量流失,代謝更低

bluecsky04/26 13:24你只要純熱量? 還是要預防肌肉流失?

bluecsky04/26 13:24預防肌肉流失就是提高蛋白質比例+運動(重訓+有氧)

bluecsky04/26 13:25蛋白質攝取量提高後 熱量自然上去了 除非你都喝蛋白粉

bluecsky04/26 13:27只要單純補熱量那就選高糖高油高澱粉 隨便吃幾口就一堆

dafo04/26 14:02計算機是估算 吃進去的東西也基本都是估算 有個參考就好

dafo04/26 14:03蛋白質有吃夠 重訓有跟上 只要體重能合理下降 都還好啦

dafo04/26 14:05不過空腹太長對保護肌肉不利 建議三個月去做一次InBody

Yahweh04/26 15:02lactose ------> glucose + galactose

Yahweh04/26 15:03galactose 要嘛變成肝醣存起來 要嘛變成 glucose

Yahweh04/26 15:03所以一個 lactose 最終還是變成兩個 glucose

boy103104/26 15:07體重（174/89），只吃一餐能養成這樣，不是一餐吃四千大

boy103104/26 15:07卡，就是身體內分泌失調了。我認識的阿肥都說自己吃很少

boy103104/26 15:07，我每個都跟他們去吃同一天的飲食，大多都吃三千到五千

boy103104/26 15:07大卡，高熱量套餐隨便吃的那種

catpc99804/26 16:06可能要看你控制飲食的目的是什麼

catpc99804/26 16:08如果你想要增肌的話 建議你還是吃足基代

catpc99804/26 16:08不然肌肉會掉

lovez04wj0604/26 16:44要吃到超過1800有很難嗎…..

lovez04wj0604/26 16:47其中一餐多吃一碗飯，一兩口肉就達標了吧= =

lovez04wj0604/26 16:49該吃到就吃到，能靠運動去製造赤字消耗比較不會少到

lovez04wj0604/26 16:49肌肉

adampolo04/26 17:07安啦!沒吃到基代還有肝醣會先消耗。肝醣用完才會掉肌肉

adampolo04/26 17:07。肌肉裡的肝醣和肌肉是兩回事。

flowergone04/26 17:10補熱量堅果不錯 一點點就熱量很高

wilson20010604/26 17:47超能牛奶是蠻甜的，如果你運動量不大可以找糖類更少

wilson20010604/26 17:47的蛋白補充品，乳糖沒問題，問題是他還多加不少糖

wilson20010604/26 17:48再來你要不要PO一下你吃了什麼，吃不到基代一陣子身

wilson20010604/26 17:49體就會進飢餓模式了，到時候更難減

natsuyuki04/26 17:54羨慕 我每天沒吃到基代身體都停不下來 想要有這種煩

natsuyuki04/26 17:54惱

iamoldtwo04/26 20:11211餐盤可以了解一下

ck574b02704/26 20:47這都少算吧，堡要怎麼1.1，便當才10是不吃飯？

kabadada04/26 21:59你應該有算錯…有些食物碳水不可能那麼低

excercang04/26 22:07你全吃超商? 要精算請秤重，標示熱量全部都不對

excercang04/26 22:08堡類 餐盒幾乎都比標示的重不少

crazysix04/26 22:19老話重提 台灣法規營養標示正負20%容許誤差

crazysix04/26 22:19這40%誤差都不知道到底再精算什麼

crazysix04/26 22:19要精算食物先送檢驗中心再來談精算

fluffyradish04/26 22:23計算機算出來的TDEE只是參考，以沒在運動的人來說通

fluffyradish04/26 22:23常會因為肌肉少代謝差導致高估TDEE,實際上還是要以

fluffyradish04/26 22:23吃下去的熱量vs 體重變化算一下TDEE

fang30004/27 00:05糖跟醣不一樣啦紀錄有誤喔

wilson20010604/27 11:29熱量標示一回事，一般人很難吃進嘴裡的都斤斤計較

wilson20010604/27 11:30但原PO可能自己想一下每天一餐的生活是你要的嗎，你

wilson20010604/27 11:31可以維持這樣幾天？幾個月？

wilson20010604/27 11:33還有長期沒吃到基代造成的飢餓模式，原PO可以估一下

bluecsky04/27 13:18你熱量這麼少就不一定都要吃雞胸肉啊 吃雞腿不好嗎XD

bluecsky04/27 13:19甚至肥一點的肉類也不是不行 不過還是想問為啥只吃一餐

bluecsky04/27 13:19是你習慣只吃一餐 還是因為為了減重而吃一餐?

bluecsky04/27 13:20因為飲食控制基本上要跟者一輩子的

askdrlin04/27 14:53你以前把自己吃到89 現在怎麼會有這種煩惱

askdrlin04/27 14:54500卡超容易搞定的吧 不一定吃雞胸 多一點油脂也可以啊

askdrlin04/27 14:54 或是全脂牛奶

askdrlin04/27 14:54然後你這種飲食控制目的是要減肥的話 非常不優

healthy122604/27 15:11Myfitnesspal 或 Fatsecret 紀錄3-6個月再看inbody

healthy122604/27 15:11趨勢，滾動式調整飲食外加每週拍照紀錄體態。糾結個

healthy122604/27 15:11別食物沒什麼意義，要看大趨勢。

FarkU04/27 16:16誤差有正負20趴，所以有吃到8成就別執著了。

ctcofe04/27 16:42曾經有陣子沒胃口一天一餐，盡量挑選高熱量，最後內分泌

ctcofe04/27 16:42失調外加腸胃病，有次在路中央突然昏迷，幸好遇到好心人

ctcofe04/27 16:42幫我移到路旁叫救護車，不然後果不堪設想

ctcofe04/27 16:42真心不建議長期一天一餐，哪怕同內容分成兩餐也比一餐好

FarkU04/27 18:42OMAD不是三餐份量裡的一餐，而是這一餐要能涵蓋三餐。

FarkU04/27 18:46假如一天要吃1800，OMAD的概念是把傳統的600x3餐改變成18

FarkU04/27 18:4600x1餐，並不是要你只吃600。

edwinfan197404/27 20:14怎麼辦？ 會瘦而已

Radiomir04/27 20:18吃太少就提早體驗節能模式, 然後多吃一點就胖回來了...

fashsboy04/28 01:46至少吃到基代的熱量吧

killkids04/28 12:03你這吃法蔬菜就只有便當裡面很可憐的那一點欸

tony12048004/28 16:10起司堡超肥的吧，怎麼可能一個200一個300的熱量？

ipadyou04/29 13:53好羨慕 我反而是都吃超過…

yuico04/29 22:44熱量不夠!!