[問題] 生酮飲食 70% 25% 5%
請問瘦壯們，生酮飲食中的70%油脂換算成重量大概是多少？
目前網路上有查到的數據是：
碳水5% = 不超過50公克
蛋白質 體重公斤 = 公克
唯獨70%的油脂沒一個準則。
而且大部份YTB也只會一直重覆 70 20 5 的金字塔，而說不出份量/重量，所以想問一下有在執行的瘦壯，油脂70%是怎麼去計算。
PS：70 + 20 + 5 = 95 我一開始看到公式就在想：啊還有5%勒！？
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好像是熱量，一公克脂肪=9卡吧
所以像我一天需要2000卡的熱量，需要的油脂量是： 2000 x 0.7 = 1400 1400 / 9 = 155.5公克的油脂嗎？
※ 編輯: zaha500zaha (49.216.230.176 臺灣), 05/06/2021 23:34:43先把澱粉和蛋白質的量顧好，剩下還吃得下的就是油脂
自己測試個幾天就差不多知道了
因為本身有血糖的問題，從一月份開始已經戒糖，四月份回診糖血素8.0，從四月二十九 號開始斷除澱粉，期間得知生酮飲食對血糖跟體重有幫助，就開始找相關資料，結果就是 遇到文中的問題，只會講金字塔，但是說不出公式的資訊。
※ 編輯: zaha500zaha (49.216.230.176 臺灣), 05/07/2021 00:11:37你標題是70 25 5 耶 這樣100
70、25、5、是後來YT大樹診所的資料，絕大部份的YTB都是還是講、70、20、5、少掉5% 。
※ 編輯: zaha500zaha (49.216.230.176 臺灣), 05/07/2021 00:14:26你的脂肪攝取量算式是對的
那就要喝不少油了囧 155.5公克 不知道腸胃受不受的了 ~.~
是 75 20 5
不是總熱量的%數嗎...
你有血糖的問題 然後決定學youtuber吃喔
後來營養師阻止我，說生酮是治療癲癇，而且一旦恢復飲食，復胖很快。
油脂吃法，是看宋宴仁醫師油管提到但哪個專題忘了，
他主要是說，一般人覺得油脂吃70%好像很可怕，是吃
一大坨脂肪，這是誤解，如果用熱量比例去算脂肪和蛋
白質體積，脂肪體積不大。
像costco羅勒去骨雞腿 脂肪跟蛋白質就接近1:1 可是用看的
會覺得油的比例明明比肉少很多
我記得有幾個生酮講師是不鼓勵喝油的欸？這個你要不要
再找找看文章？
後來改採營養師的低碳飲食。
血糖問題要不要直接問醫生 吃出問題更麻煩
已改用低碳飲食嚕。≧ω≦
155不是用喝的，是在分配3餐中食材或料理內比例吧
吃肥肉阿..不是叫你喝油 五花肉多吃點 用好一點的油
你的血糖不低 還是要問醫生吧?吃出問題受苦是自己
後來花了300元去自費營養資詢。
真要吃到70%的脂肪，不一定要直接喝油啊。
牛/豬五花肉吃個200克就有80-100克的脂肪了。
再配上一點堅果和起司，150克脂肪輕鬆達標。
感謝建議 ≧ω≦ 不過已改用低碳飲食。
參考網紅菜單
想減肥就不用吃太多脂肪 身上體脂也是脂肪
好嘟 ≧▽≦
先有酮體，你在自己測多少比例適合自己。沒看過有生酮確
實做到每天75:20:5
改用低碳嚕。≧▽≦
要不要考慮血脂的問題
^0^
吃肥肉和喝油不是差不多的意思嗎
^0^
※ 編輯: zaha500zaha (101.10.94.149 臺灣), 05/12/2021 04:20:2231
Re: [討論] 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失影片中的3個重點 1.不用吃碳水也可以增肌，碳水吃多了胰島素會分泌過多(不就糖尿病? *這蠻明顯就偷換概念，不提碳水的種類也不提吃的量 不提總熱量攝取、熱量來源、飲食組成 就直接否定吃碳水對身體、增肌、運動表現的益處![Re: [討論] 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失](https://i.imgur.com/QzTNTDsb.jpg "Re: [討論] 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失")
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Re: [討論] 低碳飲食可以吃油的肉嗎？低碳和生酮還是有點不一樣. 生酮的話,碳要壓到很低,讓身體一值處於酮症狀態. 一直都是使用脂肪為能量來源. 低碳的話如果你不是運動+碳循環. 那主要就單純是,壓制血糖波動.12
Re: [問題] 便宜又能水煮的食材剛結束六周的生酮飲食，給大家做個參考 先說結果，六周生酮，我173cm 69KG->61.3KG 澳洲維多利亞州封城不適合運動， 我只有室內靜態活動，就是六周都沒運動。 飲食熱量比例是，70%油脂20%蛋白質10%醣質8
Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好，我是路過的小桃氣營養師，目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好，接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉： ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了，不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率，建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標，5
[問題] 哪兒有支持低碳/生酮的教練？好奇高雄市區有沒有支持低碳飲食/生酮飲食的健身教練呢？ 由於教練通常也會跟學生討論飲食的部分，希望可以找到支持生酮飲食的教練～ 北至左營區 南至前金區 另想問有沒有高雄版友也是低碳/生酮一族的可以交流一下美食地圖呢～ **本人已經做了非常多關於生酮飲食的功課（包含國外科學文獻），深知生酮飲食原理、3
Re: [問卦] 乾糖尿病啦小弟三類組畢業 不確定你飲食低碳多久 是多低 所以我先假設你弄到生酮 但是跟你說一下![Re: [問卦] 乾糖尿病啦](https://img.youtube.com/vi/RiHjO3MVugc/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 乾糖尿病啦")
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Re: [減肥] 三酸甘油值爆高怎麼救？超標一些而已喔 我去年底健檢TG188 醫生說只偏高一些，沒有很嚴重，檢驗報告建議先控制飲食 分享下相關經驗順便做個記錄 111/11/16 TG：188，BMI：21.9![Re: [減肥] 三酸甘油值爆高怎麼救？](https://i.imgur.com/khwNjVsb.jpg "Re: [減肥] 三酸甘油值爆高怎麼救？")
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[問題] 碳循環問題請教打給後 哇肥蛹菌啦 想請教各位大大關於碳循環的問題 碳循環中有分低碳日以及高碳日 大致上我練腿外（深蹲日、硬舉日）都是低碳日 問題在於低碳日如果選擇吃梅花豬這種高油脂的肉（250g)1
Re: [問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?是～ 多年的實驗結論只有一個, 熱量赤字. 各種飲食方式的差別只在於，讓你不用計算也可以做到有熱量赤字, 不管是168, 低碳, 生酮， 最終來說，就只是限制你飲食的時間、飲食的內容， 讓你不用計算也能達到熱量赤字的目的.![Re: [問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?](https://img.youtube.com/vi/u1mpO8UMKz8/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?")
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