[閒聊] cheat day想吃兩餐好料

s8222307/15 12:21第一次減脂，每個月cheat day，半年從98瘦到72。第二次減

s8222307/15 12:21脂每週cheat day，三個月從81瘦到76，兩次的共通點是運動

s8222307/15 12:21量都維持的滿多的，平日吃的也夠乾淨，你沒有進度壓力的

s8222307/15 12:21話我覺得就隨性一點，減脂也能減的更舒服，以上一點個人

s8222307/15 12:21的小想法給你參考～

v226651407/15 14:19你就親自去試，試著一周兩餐大餐身體會發生什麼變化，再

v226651407/15 14:19去做畢竟自己試出來的結果比較能說服自己和調整

Radiomir07/15 14:20練習單日600大卡輕斷食的技能, 只要有飯局或是聚餐,

Radiomir07/15 14:20隔日配600大卡輕斷食去平衡熱量, 所以何時吃大餐都OK.

Ikvena07/15 16:22我是一週1~2次cheat day但是當天就會加入有氧（快走到300

Ikvena07/15 16:23大卡左右）

Ikvena07/15 16:23但我每週都固定重訓四次，有氧是額外加上去

koyomitseng07/15 16:23我一開始也是一個禮拜吃一次爽的，但持續一段時間後

koyomitseng07/15 16:23發現我的腦袋會一直想著"要吃一次爽的"這件事，還會

koyomitseng07/15 16:23一直查周末要吃什麼，反兒讓平常日更餓，後來我就沒

koyomitseng07/15 16:25管頻率這件事情，有想吃的就去吃，但不是爆卡那種，

koyomitseng07/15 16:25頂多晚餐換吃個牛肉麵或點個炸物之類的，這樣平均下

koyomitseng07/15 16:25來可能也跟一個星期一次差不多，但我心態上這樣比較

koyomitseng07/15 16:25容易維持

smalldoll07/15 16:59我目前維持期，一週2天cheat day，蔬菜蛋白質吃多但也

smalldoll07/15 16:59會吃甜點薯片油炸的高熱量食物等，就是沒什麼限制的意

smalldoll07/15 17:00思 ，一週大概做將近10小時的運動，然後周平均熱量不超

smalldoll07/15 17:00過TDEE，就維持的很不錯了。既然是cheat day當然要吃愛

smalldoll07/15 17:00吃的啊，不用一直限制吃的內容，不然很難長久維持

KobeNi07/15 18:11吃火鍋吃到飽啊，菜肉蛋狂吃，冰在離開時挖一球就好

kodo556607/15 19:14燒肉/火鍋吃到飽 專吃肉就好 菜隨便 其他加工都不吃 中

kodo556607/15 19:14餐吃抵兩餐 我都這樣吃 一樣會降 但是肉要選低脂

kodo556607/15 19:14我當天只會吃這一餐

kodo556607/15 19:15量吃到吃不下為止

ro123eo07/15 23:23我自己減脂期一個月一天 乾淨增肌期 一周一餐 以前問過WG

ro123eo07/15 23:23比健美的教練 也是大概這頻率 但還是要看心理狀況跟平常

ro123eo07/15 23:23是否有嚴格遵守

VidorGu07/16 06:32個人經驗，92減到75大約75天，每週作弊XD

VidorGu07/16 06:33 https://i.imgur.com/9Zq954i.jpg

VidorGu07/16 06:33平日這樣吃兩份

VidorGu07/16 06:34 https://i.imgur.com/DItqLTr.jpg

VidorGu07/16 06:34作弊日隨便吃

decorum07/16 06:41我的作法是計畫吃大餐當天OMAD 如果朋友或師長突然來訪

decorum07/16 06:44第二天OMAD 精緻碳水和醋一起吃 可減緩血糖暴衝程度

ztsc030435607/16 09:27都要作弊了就讓自己開心一點，如果還要挑吃什麼來作

ztsc030435607/16 09:28弊比較好，是不是就吃不到這麼開心惹哈哈

Hiromi07/16 18:35自己備餐後就不太想外食,除非朋友約,真的想吃大餐就去吧

Hiromi07/16 18:35! 減脂每個人的執行方法不同,找到自己可以持續的模式就好

kinesthesia07/17 04:28會去便宜的自助吧主要是飲料跟剉冰的火鍋店，吃完超

kinesthesia07/17 04:28飽可是隔天會掉半公斤，很神奇

cd090907/17 10:02我每週六日都是cheat day，但即使是大吃總熱量還是控制在1

cd090907/17 10:02600卡(我女生)，五個月減9公斤給你參考

toro07707/17 12:42牛排、壽喜燒、燒肉吃起來

crazysix07/18 17:07老話一句算熱量就低端了

crazysix07/18 17:08想吃就吃 不長久就是溜溜球

Radiomir07/18 18:32「我都隨便吃沒在算熱量、我都沒在練...」怎麼跟學生

Radiomir07/18 18:32時期「我都沒唸書」但考得很好的那群人很像? XD

Radiomir07/18 18:34方法就是要容易被複製才叫好方法, 否則只是奇門遁甲呀

Radiomir07/18 18:49我已經精準控制在每日1300大卡2個多月, 身體只有前2週

Radiomir07/18 18:49有饑餓感, 現在甚至為了要湊到1300我還用堅果來補熱量

Radiomir07/18 18:49當身體正常化後真的吃得不多, 等達到預期體重後, 我還

Radiomir07/18 18:49有每日500大卡的缺口(達tdee)要傷腦筋,可能也是補堅果

crazysix07/18 21:02@Radiomir 一看就外行不懂食品科學跟法規

crazysix07/18 21:04營養師教人怎麼吃反而是奇門遁甲的一種

crazysix07/18 21:04營養師的牌只是團膳背書用的 不是真的懂怎麼吃

crazysix07/18 21:06食物可以計算 但是要在長期飲食記錄下才有參考性

crazysix07/18 21:06不然以為健身選手 新手備賽最少半年是為什麼？

Radiomir07/18 21:13計算吃進去的東西的熱量這麼科學,哪裡會是奇門遁甲呢?

Radiomir07/18 21:13一切只憑「感覺」才是奇門遁甲哦...顆顆

crazysix07/18 21:17@Radiomir 先去研究食品法吧 不要秀下限

crazysix07/18 21:18你自以為的亂算不就是「感覺」？

Radiomir07/18 21:22哇...不算的人開始教有在算的人怎麼鑽牛角尖去算欸~XD

Radiomir07/18 21:23一個牛角鑽不夠, 你有沒有鑽兩個呢?

crazysix07/18 21:26@Radiomir 我有提啊沒大量紀錄的背景下沒意義

crazysix07/18 21:26而且你「精準」控制每日在1300卡 真的很外行...

crazysix07/19 14:21應該說 營養計算依據一般都是以食藥署的資訊為主

crazysix07/19 14:21但這有一個問題 就是食品法大部分的營養標示

crazysix07/19 14:21都有法定誤差正負20%一共40%容錯值

crazysix07/19 14:21因為兩塊肉一樣重脂肪等分佈比例也不同

crazysix07/19 14:21才會有容許誤差 所以樓上說他營養計算的「精準」

crazysix07/19 14:21根本就很好笑 如同常聽到健身教練或營養師 說什麼少吃

crazysix07/19 14:22幾卡或是多吃什麼多少 其實根本就幹話

crazysix07/19 14:22唯一的方式 就是 記錄飲食再依據食物份量

crazysix07/19 14:22給身體的反應回饋做調整 所以這是一個長期的規劃...

crazysix07/19 14:22不是不算 只是要有一個長期飲食下來的依據才能開始計算

crazysix07/19 14:22所以我個人是粗抓 因為飲食是長期的

crazysix07/19 14:22但壓力也不要太大 肌肉量夠 身體營養長期足夠不要挨餓

crazysix07/19 14:22久久放縱吃 身體也不會馬上反彈

crazysix07/19 14:22心理也是長期飲食的一環

crazysix07/19 14:22對了 外面的健康便當 蛋白質幾乎不足 都是澱粉再充數

crazysix07/19 14:22因為那是獲利來源 真的不建議吃 很盤

crazysix07/19 14:22我一餐食材成本約200最近肉漲超多

crazysix07/19 14:23大盤也撐不住 再次附上備餐老圖

crazysix07/19 14:23下面是義大利麵或螺旋麵吧？

crazysix07/19 14:23https://i.imgur.com/GntzVZA.jpg

crazysix07/19 14:27最後 光你1500實際落在1200-1800還有計算的必要嗎..

Radiomir07/19 14:36原來是「精準」這兩個字刺到你...我飲食其實很龜毛,以

Radiomir07/19 14:36前吃泡麵調料包會秤重、泡茶的茶葉也是秤重、每天泡的

Radiomir07/19 14:36穀粉還是秤重、醋、潄口水會用感冒糖漿附刻度量杯在倒

Radiomir07/19 14:36還有生活上許許多多的龜毛事就不列了, 很怕又嚇到你了

crazysix07/19 14:39@Radiomir 沒有刺到我 是你的精準只是一種自我良好

Radiomir07/19 14:39 去

Radiomir07/19 14:42你要用好幾支牛角的標準去定義「精準」當然怎樣都不準

crazysix07/19 14:44如果是份量可以精準 營養素很難精準

crazysix07/19 14:44除非你食物都打均勻成泥保存 一部分送化驗

crazysix07/19 14:44然後依照化驗營養成分結果推算克數才吃進去

crazysix07/19 14:45這樣才趨於精準

Radiomir07/19 14:47不吵這議題了, 你的表述和我的表述, 就讓大家自行評斷

crazysix07/19 14:48我講的是食品法規面、食品實際應用面

crazysix07/19 14:48你的自我良好還是不要亂出來秀下限

crazysix07/19 14:48還牛角勒 尊重專業好嗎？

crazysix07/19 14:51這個版就是很多這樣讓我當笨版在逛

crazysix07/19 14:51氣血大師之類的 大家自行評斷追隨哪個大師XD

Radiomir07/19 14:57反正我不是牛角大師那一派...歸在"差不多精準派"OK啦!

ccuccu9907/19 15:36去試試看 看體重變化

crazysix07/19 15:53@Radiomir 其實沒多龜毛 也變成差不多了？

sambible07/22 16:38應該可以，不過要看運動量 一周五練 一次兩小