[閒聊] 產後媽咪要重新運動
前情提要:
2018年時,我在2個月內(4-5月),體脂從32%→27%,
到了7月底,那時應該已經懷孕了,
但還不知道懷孕,照常運動(重訓.TRX.登階.團課),
當時inbody量的數據:
肌肉重:26.7KG
體脂: 24.8%
體脂肪重: 16KG
https://i.imgur.com/Ard0zDU.jpg
後來2019年4月生了寶寶,很不幸吃了全餐Orz
休息3個月後開始安排運動,
2019.7月inbody數據:
肌肉重:24.4KG
體脂:31.4%
體脂肪重:20.6KG
https://i.imgur.com/5gv93op.jpg
育嬰假休到11月底,12月開始上班,因為加入的健身房到2月才開幕,
所以中間耍廢,但體重都在62-64KG,
(生完1.2個月,體重就回到62KG左右,生之前76KG)
到了5月發現褲頭變緊,體重一口氣給我飆到66-67KG,
整個嚇到吃手手,肚子也嚇到跑出來惹
https://i.imgur.com/5ktBsZi.jpg
剛好疫情也比較趨緩,準備又要重新開始運動。
因為無後援,目前打算安排一週3天運動。
如果是我先接寶寶回家的話,就等先生回來再去健身房。
重訓安排是腿→胸/背→核心
最後再加20~30分鐘的有氧。
請問我還需要注意什麼呢?
我希望在8月中有成效,至少先回到2018年7月的成果,體脂25%左右
先謝謝大家
--
我推薦問蔡昀潔,我記得她有貼自己孕後恢復的菜單
這個臀我很可以,但人家是model... 我等等去看她的菜單,謝謝
※ 編輯: nanakolin (223.137.30.32 臺灣), 05/12/2020 13:02:25 ※ 編輯: nanakolin (223.137.30.32 臺灣), 05/12/2020 13:08:33我建議你增加運動時間,把握每分每秒,早起運動,中午午
休時間也運動,一週五天以上很快就有成效
謝謝建議,我也想早起運動 但是健身房7點才開,7點多就要送寶寶去托嬰, 中午午休可以增加看看,以前可以2個月就脂肪-5%, 就是午休也去運動。
※ 編輯: nanakolin (210.71.174.121 臺灣), 05/12/2020 15:51:36注意飲食
慢慢來不要太急躁
飲食我現在開始跟寶寶一起吃原型食物,寶寶吃得很開心^^
可以上一些徒手肌力課,那就可以在家裡用零碎時間運動了,
我覺得徒手肌力也蠻累的,我都沒重訓也是練到26kg骨骼肌,
8.7kg脂肪,體脂15.6%
有去爬媽咪之前的文,身材真好^^
Coffee林芊妤,不過她孕前已經很瘦了
有一個早上去WG的媽媽回妳了,她身材很不錯說~
有有有~激勵我很多
※ 編輯: nanakolin (210.71.174.121 臺灣), 05/13/2020 10:20:4139
[問題] 3個月體脂減少5%但體重增加從去年11月中開始加入重訓(一對一教練課) 原則上每2個月都會量一次inbody 一直到今年3月底inbody 的數據 都沒有太大明顯的改變 (體脂有稍微降一咪咪29.9->27.8)40
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