[問題] 3個月體脂減少5%但體重增加
從去年11月中開始加入重訓（一對一教練課）
原則上每2個月都會量一次inbody
一直到今年3月底inbody 的數據
都沒有太大明顯的改變
（體脂有稍微降一咪咪29.9->27.8）
https://i.imgur.com/2GpKwGu.jpg
就在昨天再次站上inbody 量測
看到列印出來的數據
體脂率減少5.4%（27.8%->22.4%）
骨骼肌重增加（21.7kg->25.1kg）
覺得不可思議
一直不停的問櫃檯人員
這台機器是不是壞掉了
怎麼量出來會是快樂表
櫃檯為了讓我心服口服
便讓我再量一次
結果數據還是差不多
（納欸安餒？？？）
https://i.imgur.com/ZcnLW9y.jpg
這三個月來的飲食跟訓練課表
幾乎都大同小異
飲食的方面：
1.蛋白質的攝取落在約100克左右
2.碳水化合物控在150克以內，並且以地瓜為主，很少吃米飯跟麵
3.每天純水量至少2500，其中含500cc無糖無添加的氣泡水（好像還不夠，我會加油）
4.不吃精緻澱粉，不喝手搖杯，不吃甜食（剛剛好不愛吃麵包蛋糕）
5.維他命、益生菌跟無調味堅果會吃好吃滿
運動方面：
1.每週上兩堂TRX 團課
2.每週上兩堂一對一教練課
3.每週上四堂瑜珈課（阿斯坦加/哈達/皮拉提斯/Zumba ）
4.如果天氣好的話一個月會爬一次郊山
我的問題是
雖然昨天量出來的數據很漂亮
可是我本人的體態
看起來真的不像inbody 數據呈現的那樣棒
這兩個月已經有不同的五個人
說我看起來越來越壯
我知道被人家說變壯要開心
表示肌肉有增加
但我畢竟是個女生
聽到人家說自己變壯還是有點不開心
（聽說上照片比較不會被噓太慘）
https://i.imgur.com/DkU7Jig.jpg
https://i.imgur.com/CrIchd7.jpg
https://i.imgur.com/PbW4Xa7.jpg
https://i.imgur.com/2g94Pde.jpg
誠心想請教各位巨巨
體重如果想要下降的話（目前58.x）
飲食跟運動部份還能怎麼調整比較好呢？
（對不起~我真的就是一個膚淺的女生
（掩面逃走
寫鞋打佳（誠心一鞠躬）
--
蛋白質吃少一點
真的嗎？教練要我每天至少吃體重2倍欸，我每天吃100克
還被嫌不夠多
量的時間點、條件有一樣嗎？
量前至少禁水禁食2小時，量前都不敢跑跳怕影響數據
測量時間點都是晚上下班後
不要吃 不要動 時間到了自然會瘦
體重增加就是肌肉量上升了
我是女生 聽到別人說我變壯會很開心 我自己是不喜歡別人
哇，看照片很厲害耶，肌肉量感覺真的增加很多
控制變因要儘量保持一樣，照鏡子拍照都是不錯的方法
運動前還運動後量的？
肌肉增加，基礎代謝高，可以吃很多東西(誤)
那妳就不要重訓 不要足夠蛋白質跟營養素 瘋狂有氧 就可
以降體重又不變壯了
我會建議繼續練，脂肪降低一點體態就會好很多
體態跟健康的進步遠比數字重要
不知道在噓屁..人家不只數據，連體態也很健康吧
我都是運動之前量的，量之前有交代要慢慢走路不要跑
跳，怕會影響數據
教練也是說，聽到別人說自己變壯是一種稱讚，我應該要
開心才對（只能轉換心態是嗎）
有持續做重量訓練的看的是體態不要看體重
隔一個月再量看看吧 這個訓練量 五個月的時間差距應該不
會這麼大
也有可能你就是那百年難得一見的健身奇才
體脂還可能但肌肉量的增幅真厲害 你自己穿衣服無感嗎？
三個月肌肉量這樣長是有可能，但看你的訓練菜單，不認
為強度有大到身體會長那麼多肌肉
回psy，我噓不是要批評原PO進步的不夠 是要提醒她已經走
在正確的路上不要還被那些錯誤的數字至上觀念影響
這個好
你要降體重不要增加肌肉那就是
蛋白質吃少 不要做重訓 只做有氧
不同機型也有差
好厲害 猛
有氧做到爆 怕增重就不要重訓
不要重訓 嚴格的飲食控制
怕太壯 你可以都不要動不要吃 躺床上 呵呵
我覺得你可以發隔壁版看看
身材很好但看不出來是22%體脂，之前藝人佩甄說他體脂18
%也是外表對不起來
妳都39歲大嬸了 健康練健康吃就好 不用想太多
我也覺得我的體脂不只22%，所以我可能真的花錢量了快
樂表XDDD
爽翻了
會來這裡發文就要有被噓的勇氣，不過還是想說一下，運
動是一輩子的事情，跟幾歲沒有關係，就算我即將是個步
又是一個怕練太壯的人
入4開頭的阿珠媽，我每天還是很喜歡運動帶給我的成就
感，也許真的是自己的心態要調整，不要被數字綁架，
我好努力學習，也謝謝推文給我建議的鄉民
為什麼推文這麼不友善...覺得原po很棒 已經開始有成效了
再繼續減脂一段時間身型會非常好看
有時候身體會因為活動等因素量起來會有誤差是正常的
吧，最好還是早上起床小便完空腹去量，條件會比較一
樣
好羨慕你啊 我也想練得壯QQ
純有氧 熱量赤字就會降體重啦！ 但為什麼一定要降體重？
好漂亮的數值，希望能像妳一樣
噓w跟年齡有什麼關係？沒禮貌
好啦很棒很棒 怕太壯這種錯誤觀念有什麼好鼓勵的
39歲這種身材超厲害的呀，幫被噓的推回來
理解妳說的怕被說壯，補血，繼續運動就好
謝謝願意鼓勵我的大家，我會繼續練好練滿壯下去，2個
月後再量一次
我懂你的目的，畢竟很多人只看BMI
大概懂你的煩惱 不過並非每個女生都能減到清瘦纖細骨感
型哦 我看你現在的身形 沒實際那麼重就是了 持續運動就
對了~
不想看快樂錶可以考慮買台灣製的痛苦錶XD 自己在家量（
早起如廁後），可以固定時間量，還不錯
有氧的比重要增加！你真的好容易增加肌肉，吸收超好！
我越重訓體重就越輕，蛋白質吃滿也是一樣。體質是關鍵
我吸收能力太差
重訓就是增肌本來就會變壯啊......不喜歡被說變壯為
原po跟我很像啊。身高一樣，我52公斤，體脂20.5，骨骼肌重
22.5。所以我看起來是https://i.imgur.com/PupJwDk.jpg
努力增肌中~~~但我吃不了太多（嘆）然後還吃素XD
拍拍原po，天熱人易燥，每個人都有自己想要的體態沒什
麼錯對。單看你的訓練菜單都是偏阻力訓練，重訓有教練
帶可討論是否改練肌耐力或爆發力，團課trx改成有氧
增肌比減脂難太多了，不說花在訓練的時間光是飲食的花
費就先吐血...所以易增肌的體質基本跟有個富爸爸沒兩
樣了，要珍惜XD
幾歲了都可以享受運動的樂趣
酸民無所不在~直接酸人家歲數現實生活是有多失敗?
噓年齡的你不會老？原po身材很棒
持續訓練就好，新手蜜月期過後成長會放緩
在這個版 怕練太壯寫出來不就是討噓?
原PO看照片很年輕欸XD 手臂羨慕
有運動就是棒/讚！
健康就是美！
我比原po高兩公分，47公斤，體脂重8.x公斤，肌肉
在21.x公斤，就是乾乾的捏...沒有比較好
這樣是最理想的增肌又減脂，不是很好嗎？
肌肉量增加體重本來就會上升阿不然妳就不要練阿
覺得妳吃太多，重點是飲食，少碳水（地瓜也不能吃），蛋
白質適量（沒有到體重的幾倍之類）我自己幾個月重訓+瑜
珈+一日一餐少碳水，體重少約8公斤（原69現60）體脂也
降約4～5%，但我之前沒管飲食，一樣的運動量，完全沒瘦
你的肌肉長很快真羨慕，覺得可以開始進入修飾階段了。女
生健身要有曲線真的要有特殊方法，例如特別用心練屁股，
做臀推以及各種不同角度刺激，可以諮詢你的教練或加一下臉
書女生健身社團，看一下別人怎麼練
推薦你一本書「強曲線」，裡面對女生練法的差異處有蠻多
說明
推樓上，女生練雖然多數都一樣，但有些細微差異
某樓嘴巴真臭 管人家幾歲運動哦
超猛，進步很多!!!! 臀跟腿可以分開練
男女賀爾蒙不同的關係，女性脂肪多屯積在腿跟手臂上
這很正常～
這增肌速度令人羡慕！練武奇才
我35歲 看到你有這樣的成果我也有希望了XD 我卡關中 訓練量
也比你大 但體脂只掉一點 肌肉完全沒增
你一天的進食熱量抓多少？
我一週重訓4次（有教練），自主訓練1-2次，另外還會上
4次瑜珈課，沒下雨的話會兩週爬一次郊山，一天攝取熱
量在1800內，蛋白質會吃到體重的2倍
平常都是自己準備三餐，有嘗試盡量168但不強求
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