[問題] 體脂肪掉了 但是肌肉。。。

highmangogo11/08 19:08應該吧

ssiou11/08 19:08有做阻力訓練，肌肉不太可能會掉，相反的你瘦下來卻沒有增

ssiou11/08 19:09加阻力訓練，等於是你的負擔減輕，肌肉當然也會視為你不需

ssiou11/08 19:09要負重，肌肉量自然會掉

jior11/08 19:32你是兩個月都沒訓練喔？

pttQrz11/08 19:47一週5練 三天有氧 重訓後15分有氧

pttQrz11/08 19:49真的有練 只是力量跟不上 身體很疲憊 囧

crazysix11/08 19:59有誰減脂期不掉肉的嗎？只能減少肌肉流失

crazysix11/08 20:01而且你測量工具準嗎 光inbody誤差就蠻大了

oowlala11/08 20:13179/76 目前吃1600 QQ

AHEAD09911/08 20:32數字看起來還好 但力量直接掉30%也太多

theta471911/08 20:56力量掉太多是不是碳水吃太少

pttQrz11/08 21:01之前每天紅牛加咖啡 現在咖啡 然後白飯減半

jior11/08 21:24如果有練而且又是剛練新手期，就算強度沒啥上去應該也不會

jior11/08 21:24掉才對

kalls11/08 22:14蛋白質有吃夠的話還降肌肉基本上就是強度不足

kalls11/08 22:18新手階段有認真練基本上都是增肌減脂並行 我前半年碳水

kalls11/08 22:18一天不到150g 簡單來說就是對自己太好

obillyo11/08 22:26這成績看起來蠻不錯的啊@@”~~

ritt11/08 22:33建議多休息一天

wen1230511/08 23:10肌肉掉沒關係，脂肪先減掉比較重要

iamoldtwo11/08 23:45☺

iamoldtwo11/08 23:46肌肉肝醣

iamoldtwo11/08 23:46☺

pphyy584454811/09 00:11我減脂2個月 脂肪掉3公斤 肌肉掉0.3

pphyy584454811/09 00:11第一次嘗試我覺得不錯，雖然進度有點慢

pphyy584454811/09 00:11我蛋白質都吃到2.3

Ooxxeeoo11/09 06:02會不會訓練過度，休息不足？

BrowningZen11/09 06:45咖啡因停個一個禮拜再喝看看

poopaa11/09 06:56補個碳再量

hotsauce111111/09 07:39我和你身高差不多，以前從85(肥)到76(fit)到88(精

hotsauce111111/09 07:39壯，要補圖隨時可以補圖)，之間就以原型食物為主正

hotsauce111111/09 07:39常吃完全沒有嚴格的飲食控制，且我碳水吃很多，阻力

hotsauce111111/09 07:39訓練量強度自認頗高，給你參考。

denlu11/09 09:17跟實驗室做實驗一樣，你一次改一個變因看看，總會找出來的

denlu11/09 09:17，可以實驗看看1.碳水增加2.咖啡因減量3.訓練強度提升4.重

denlu11/09 09:17訓頻率下降5.有氧頻率減少

denlu11/09 09:23我歐姆龍數值的"趨勢"跟你相近，之前也是懷疑人生怎麼力氣

denlu11/09 09:23越練越小，上周可以30公斤這週剩25，後來實驗了快一個月，

denlu11/09 09:23找出來是碳水不夠，於是開始了第四餐，蛋白質攝取大概是1.

denlu11/09 09:2375倍體重的g數。

botnet11/09 12:00蛋白質吃的夠嗎

Naastik11/09 12:34以樓主一開始的條件，其實算不上「超胖」。

Naastik11/09 12:34這樣的話，新手期好像不應該強調減脂吧！？我覺得直接吃

Naastik11/09 12:34到TDEE就好，不必刻意製造太多熱量缺口，這樣新手期自然

Naastik11/09 12:34就可以增肌減脂同時並行了。

Naastik11/09 12:34新手期還掉肌肉，這很明顯是你飲食有很大問題。

crazysix11/09 14:28@Naastik TEDD要計算就很困難了...