[問題] 體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂?
大家好 本人175 體重82
練了半年 疫情期間沒練 今天剛量是30
體脂-32-28-30
肌肉-30-32-33
這時候該增肌還是減脂阿
吃的都沒有控制 只是少吃糖
教練都說要減脂
YT都說泡芙人要先增肌
到底?
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這有什麼好猶豫的lol
同時
你的狀況很有機會同時
你新手蜜月期增肌減脂同時吧 減到20以下再說
原來練半年了 但我還是覺得體脂先降到20以下
體脂都30了 還需要考慮嗎
體脂都30還繼續練肌肉 想越來越大隻嗎...
泡芙要增肌是那種體重已經偏低但體脂率高的吧 體重
正常甚至偏高當然先減脂
體脂太高也會影響到增肌
同時
新手前三個月乾淨吃正常練就能同時做到
直接同時進行啊，如果管不住嘴就繼續維持練就好
175/82 應該不算泡芙，算大肉包吧
肌力減脂
看你自己啊，如果你很癡迷於力量，推重令你興奮讓你有快感
，可以繼續練下去，等你想減再去減。如果你想趕快有好的體
態，就先降體脂囉！
體脂30不減要幹嘛
你的飲食問題很大
就是一個普通的胖子。乾淨吃。繼續練就是了
就當個健力肥，肌脂一起增。
全部都要
正常練少吃
30% ?? 有夠高
肥仔趕快開始運動就對了，po文的時間都能多做一組了
都做阿
體脂太高會讓睪固酮下降，增肌會變困難
體脂... 天啊
就維持訓練量 改善飲食 就能達到同時增肌減脂
等到體脂降到20以下再考慮要增肌還是減脂ㄅ
你身上廢油太多 練健力也不需要那麼多廢油
就算萬事具備，你增肌也是一樣困難。相較於增肌，減脂就簡
單很多，但減脂的過程中還是會流失一些難以建構的肌肉組織
。即便你已經勤做無氧重訓，大幅減緩流失的速度，但還是往
分解走。自己去評估什麼才是最重要的。
自己開心就好
先減再增吧 體脂明顯過高 反正新手蜜月期增肌很容易
30耶大哥 當然先減脂阿
我173 80，體脂23-24%，30%肚子是不是蠻大的
這裡沒在跟你543，所有建議都是增肌。你改天問有氧跟重訓這
邊先告訴你答案:重訓
體脂30%還要問喔，當然減
當然減脂的過程還是有增肌的可能，所以重訓也是要持續
同時啊。除非不想增肌...
減脂：熱量赤字、增肌：熱量盈餘。即要赤字又想盈餘？
30的話我會先減...自己是超過15就受不了了
成年男性體脂肪率超過25% 成年女性超過30% 就是肥胖 你說呢
明知你不在還是會問
先有氧
某樓還好嗎 明明這篇多數都建議減脂
這不叫泡芙，這就是胖先減脂。 泡芙指的是BMI正常只有
體脂高。 你現在應該先減少熱量攝取，增加運動量（哪一
種都好）
我是覺得你多吃點蛋白繼續練, 應該可以同時. (目標減
脂, 過程應該也會增些肌肉)
這樣的體型 減脂10%不困難 差異就頗大
男生還女生？如果是男生體脂30很驚人耶 沒在練的一般男
生也沒這麼高 不要自我感覺良好
30%不管男生還女生一律先減脂啦
可以同時 本肥宅一週四練
飲食中午固定雞腿便當 其餘挑蛋白質優先
熱量赤字300-500不等 戒糖醣
目前體重77還沒量過體脂
中間疫情健身房關閉兩個月 都沒練
你的身體組成已經慘到可以同時增肌減脂了
你爽就好，這麼無聊的問題也在問，你就是不想控制飲
食罷了
![Re: [問題] 體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂?](https://i.imgur.com/dmyUqPob.jpg "Re: [問題] 體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂?")
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[討論] 是增肌難 還是減脂難聽人說肌肉量越大的人，肌肉成長會越來越緩慢 投資的訓練量得到的肌肉生長會越小，而且，訓練的重量與強度要更大 減脂，為了要讓熱量達到赤字，要吃得少、吃的東西又要精挑細選 而且又要吃到基礎代謝。不過，我感覺體脂肪低的人似乎也不容易瘦... 很多體脂肪高的胖子要瘦下來，好像很快..50
[問題] 增肌減脂選擇小弟我目前健身到現在大概9個月， 訓練的狀況一週大概是5～7天， 菜單部分，最近跟朋友一起練，大概是：胸、背、手、腿分日練。 飲食部分，因為想把握新手蜜月期，所以以增肌為主，沒特別忌口盡量吃原型食物，幾乎 不喝含糖飲料、至少吃足體重（100g）以上的蛋白質。![[問題] 增肌減脂選擇](https://i.imgur.com/j6sQQBcb.jpg "[問題] 增肌減脂選擇")
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[問題] 大H為何還要不斷增肌/減脂循環？這個問題只針對大H，或是類似他條件的人。 也就是堅持自然練，不使用科技，但肉量已經達到極限的人。 話說大H在2-3年前和Peeta合拍的影片中，就說過他不是一個 很容易增肌的人，生涯最高肌肉量是39公斤。而他最近公布的 inbody數值，肌肉量大約38。由此看來，就肌肉量而言，他其實![[問題] 大H為何還要不斷增肌/減脂循環？](https://i.imgur.com/nMMWPZCb.jpg "[問題] 大H為何還要不斷增肌/減脂循環？")
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[問題] 增肌還是繼續減脂大叔我36歲 之前都沒有在運動 身高172左右 6月時體重到69左右 因為醫生說有三高 所以從6月20日左右開始減脂 到9月20左右停止 上網看別人說減脂的時間不要超過三個月 因為後面幾個禮拜減脂的效果真的太差 體重幾乎沒有什麼下降了 這段時間體重從69降到63.5左右 飲食和運動都有注意13
[問題] 應該先減脂再增肌還是直接增肌好我是練了大概三個月的超級菜雞 目前身高體重177/74 體脂肪率是17% 21歲 男 因為時間比較充裕 目前是一週練6天 分成推拉腿這樣 因為之前有看到滿多人說體脂大概在11、12增肌比較快 所以之前都在用碳循環 減脂增肌 一起來13
[問題] 未來方向請益人在日本工作目前為止健身了10個月 日本因為4，5月自肅變死城所以整整2個月沒練 之後花了1個月找回力量後再花一個月從體脂21%降到16.5% 不過數據遺失了 憑印象肌肉掉了也1公斤 導致肌肉量雖然還在標準值但有點偏低了![[問題] 未來方向請益](https://i.imgur.com/JUdw47kb.jpg "[問題] 未來方向請益")
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[問題] 關於增肌減脂爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事 那想請問看看 若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量 並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右 且搭配重訓6
Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西5
[問題] 未來方向請益人在日本工作目前為止健身了10個月 日本因為4，5月自肅變死城所以整整2個月沒練 之後花了1個月找回力量後再花一個月從體脂21%降到16.5% 不過數據遺失了 憑印象肌肉掉了也1公斤 導致肌肉量雖然還在標準值但有點偏低了![[問題] 未來方向請益](https://i.imgur.com/gH051veb.jpg "[問題] 未來方向請益")
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[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益想請問各位大大，目前小弟剛剛完成三個月的減脂(先前是泡芙人，想說先減脂再增肌) 首先附上三個月前的Inbody 這三個月我進行相對嚴格的飲食控制，1600卡、體重*2的蛋白質，希望不掉肌肉。![[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益](https://i.imgur.com/L8Xl0T0b.jpg "[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益")