[問題] 關於瘦子增肌增重
本人身高167
重訓開始到現在一個多月
體重從一開始的51練一個月後長到57
重訓完一定喝高蛋白
每天吃滿2500大卡
也有吃若元錠幫助消化吸收
但這一兩個禮拜身體成長感覺停滯了一直在57上下徘徊…
體脂則是一直維持在13%左右
然後有氧完全不走除了重訓儘量不消耗多餘熱量
但就是長不大QQ
最近是真的覺得吃的很痛苦很沒成就感
有沒有增肌增重成功的前輩能指導一下..Orz
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感謝推薦，以前沒看過這個youtuber，看了一下頻道太切和我的需求了
停滯就是熱量吃不夠啊==
已經吃超過tdee的2200還不夠嗎Orz
說不定是吸收不好
用乾淨食物想辦法增加熱量 不要怕油脂類食物
感謝回覆，其實沒有在怕油脂，我加餐很多時候都是吃炸雞塊哈哈
真的吃得很痛苦 就每天多喝一瓢乳清
休息一下吧
急什麼
好猛 我51-57半年 然後就卡住兩年了qq
一個月而已
一個月6公斤很驚人
體重沒變就是你吃的熱量=TDEE呀
卓叔可以好好看一下 瘦子增重的百科全書
看了一樓的卓叔影片讓我釋懷了一點QQ
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 13:48:26一個多月也太久了吧
挑食？
雜食性 什麼都吃
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 13:59:51 ※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 14:00:54 ※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 14:02:19借這篇順便求教一下，我從87減到76，打算減到74-75之
後開始增肌，那請問飲食要注意什麼，才不會都增到脂
肪？
吃清淡，戒糖，避免那些會讓自己消化不良的美食
增肌必然增加脂肪，會增多少看基因。
馬上想到1F
體重57..每天吃到2500卡，好猛
卓叔有一段影片，關於瘦子的增重曲線～很讚，趕快去看
好猛 一個月六公斤 有量一下肌肉增少嗎
2500體脂只有13% 好猛
吃更多
都要吐了哥...
等等，我看了什麼？？？
一個多月體重就長了6公斤，而且體脂維持在13%，那就代表
這6公斤裡面只有780克是脂肪！！！
我不想努力了。。。。。
其實看了一樓影片後我覺得自己增加的都是水分QQ雖然手臂跟胸背的維度是真的有成長Orz
水分佔多數啦
這樣很快了
練一輩子，無論好壞☺
大家好 我是卓叔
瘦子增肌的百科全書
睡眠咧, 而且才一個月...不急吧
每次喝蛋白再加一匙麥芽糊精，快很多。
大家好我是卓淑
對欸有夠猛，我這兩個月增5公斤其中一半脂肪，哭了QQ
我165/55左右花了六年增到
現在75給你參考一下，瘦子
就是逼自己吃就對了，現在
一天4餐+兩個點心（蛋白棒
or乳清） 少吃一點體重就
會掉下去…
我一直狂吃到40歲就重到停不下來了 給你參考
最近也在看 大家好我是卓叔
一個月六公斤體脂才 13.........太猛了吧
增重是比減脂還難的
回stevenchow大 我87減到71最近也在增 對於原本胖子的
我們 加餐我還增太快 後來發現我正常吃 注意蛋白質就
好 不用特別加餐 體重就會慢慢長orz
我身高跟你差不多，第一年也是從47增到65，胃口小，有
時候太勉強還會半夜吐胃酸，都是回憶啊...但一路練到
半年前最重73，現在回頭減脂，我覺得身材變化上是值得
的，女人緣有變好XDD
你的TDEE上升了.
不過一個多月6公斤,體脂比不變[email protected]@
你魔王豪哥嗎..XD
謝謝 @joshua兄
56樓c大有些誤會啊。
魔王豪是長了六公斤肌肉的「同時」，還「順便」減脂
七公斤。這一來一回他體脂率減了很多，所以樓主頂多
算是跛豪吧！
慢慢吃更多吧
想看對比圖
頗豪 我快笑死
才一個月是在卡什麼。。一年6公斤都算正常速度。。
。
這6公斤都是肌糖、水、跟消化中的食物吧…
一個月肌肉都還沒開始長
那影片不錯欸，但我的曲線更怪哈哈哈哈
當兵前56>當兵後60>工作三年58>開始健身63>健身三年68
68卡了快五年>去年突然變73，直到現在還是72-74跑
不要太急 瘦子增重雖慢但是也有別人沒有的優勢
建議看完卓叔頻道裡所有影片 我收穫滿多的
51-57 已經很快了吧
我也差不多51起跑，一開始增重很有感因為剛開始肌肉量很
少，推一些輕重量體重就會明顯上升，我在56左右也卡過一
陣子，最後是靠加重量然後硬是多吃一餐才上去，現在66努
力中
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