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[問題] 相撲硬舉最後鎖住太弱 如何加強?

看板MuscleBeach標題[問題] 相撲硬舉最後鎖住太弱 如何加強?作者
finals
(^^)
時間推噓 7 推:7 噓:0 →:14

如題~~小弟 目前68公斤 硬舉一直很想突破200kg

目前PR拉到190KG就有點勉強了(很抖) 再上去就無法完成

但是我其實腿還有力 是最後背要鎖住那段完全不夠力<冏>

目前是訓練組165kgX 3下 四~五組 結束後再拉140kgX 8下 二組

之後就做機械式的滑輪下拉背10~12下做三組 滑輪平拉背10~12下做三組

但是我覺得我進步很慢
是否有更推薦的強化背的訓練方法?
感謝

*感謝1樓 補充一下 去年是180KG 今年190KG 只進步10KG


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.161.55 (臺灣)
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FarkU01/01 13:43有慢到好幾年的程度嗎?

※ 編輯: finals (223.136.161.55 臺灣), 01/01/2022 13:49:11

honglin01/01 13:51看你要不要把箱上硬舉加進課表。看會不會改善

Justapig01/01 13:56最後段加強當然是架上拉

curtismaniac01/01 14:59我的經驗 拉架上拉超爆重行程只有3公分的10個有9個

curtismaniac01/01 14:59廢 而且沒啥鳥用 我自己教課經驗覺得 locking 做不

curtismaniac01/01 14:59好的學生大多是啟動之後結構就亂掉了 導致最後鎖不

curtismaniac01/01 14:59起來 我會建議慢下來先找 為什麼鎖不起來 再來想要

curtismaniac01/01 14:59做什麼

curtismaniac01/01 14:59我自己當初卡260也是啟動都超快 最後都看天吃飯 有

curtismaniac01/01 14:59時候啟動慢的時候反而鎖的起來(結構沒跑掉)

sumton01/01 15:02影片還是要來一下,鎖不起來的原因很多

kof1993f01/01 17:18加強臀

heyyoha01/01 17:57卡影片

melo042601/01 18:00最後段臀吃的也不少不是嗎

sumton01/01 18:08臀的參與一直都很多不侷限最後,最後鎖不起來最常見的情況

sumton01/01 18:08就是腳先打直但髖還沒送導致,關於這點10個有9個就像樓上

sumton01/01 18:08說的,起來的瞬間發力結構就不好了

jior01/01 18:43練練傳統硬舉當輔助啊

finals01/01 22:03感謝各位建議~

wadechen01/02 03:08箱上

Ethan4501/02 14:44Pr重量以上做箱上硬舉