[問題] 相撲硬舉最後鎖住太弱如何加強?

finals 發表於 2022/1/1 下午1:31:55

看板MuscleBeach標題[問題] 相撲硬舉最後鎖住太弱如何加強?作者

finals

(^^)時間Jan 1 13:31:55 2022推噓 7 推:7 噓:0 →:14

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如題~~小弟目前68公斤硬舉一直很想突破200kg

目前PR拉到190KG就有點勉強了(很抖) 再上去就無法完成

但是我其實腿還有力是最後背要鎖住那段完全不夠力<冏>

目前是訓練組165kgX 3下四~五組結束後再拉140kgX 8下二組

之後就做機械式的滑輪下拉背10~12下做三組滑輪平拉背10~12下做三組

但是我覺得我進步很慢
是否有更推薦的強化背的訓練方法?
感謝

*感謝1樓補充一下去年是180KG 今年190KG 只進步10KG

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.161.55 (臺灣)

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FarkU01/01 13:43有慢到好幾年的程度嗎？

※ 編輯: finals (223.136.161.55 臺灣), 01/01/2022 13:49:11

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honglin01/01 13:51看你要不要把箱上硬舉加進課表。看會不會改善

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Justapig01/01 13:56最後段加強當然是架上拉

推

curtismaniac01/01 14:59我的經驗拉架上拉超爆重行程只有3公分的10個有9個

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curtismaniac01/01 14:59廢而且沒啥鳥用我自己教課經驗覺得 locking 做不

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curtismaniac01/01 14:59好的學生大多是啟動之後結構就亂掉了導致最後鎖不

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curtismaniac01/01 14:59起來我會建議慢下來先找為什麼鎖不起來再來想要

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curtismaniac01/01 14:59做什麼

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curtismaniac01/01 14:59我自己當初卡260也是啟動都超快最後都看天吃飯有

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curtismaniac01/01 14:59時候啟動慢的時候反而鎖的起來（結構沒跑掉）

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sumton01/01 15:02影片還是要來一下，鎖不起來的原因很多

推

kof1993f01/01 17:18加強臀

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heyyoha01/01 17:57卡影片

推

melo042601/01 18:00最後段臀吃的也不少不是嗎

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sumton01/01 18:08臀的參與一直都很多不侷限最後，最後鎖不起來最常見的情況

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sumton01/01 18:08就是腳先打直但髖還沒送導致，關於這點10個有9個就像樓上

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sumton01/01 18:08說的，起來的瞬間發力結構就不好了

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jior01/01 18:43練練傳統硬舉當輔助啊

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finals01/01 22:03感謝各位建議~

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