[問題] 背部訓練 後面前臂無力
小弟訓練上又有一些問題
昨天訓練背部
硬舉 抓3rm 4組 （80kg
俯身槓鈴划船 16rm 4組 (25kg
滑輪下拉 16rm 4組時 前臂明顯比較無力
導致重量做不上去 大約只有23-32kg
後面再做單手的器械划船 重量也無法做重
甚至練到最後都是前臂先無力 背部還有力
請問這樣是因為發力問題 還是需要拉力帶？
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.67.138 (臺灣)
※ PTT 網址
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拉力帶
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前兩個動作練勾握,後面沒力就去做直臂下壓
這個是某種技巧，減少前臂代償嗎
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練練前臂握力才是根本之道，現在就用拉力帶以後怎辦？
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拉力帶可以用拉 用久了還是會變強
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你還很弱用什麼拉力帶啦!
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有人用拉力帶是用拖的，手掌有些虛握，覺得不是好事。
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而且你看看他的訓練重量與組數，根本就可以靠自身的進步去
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克服，早早用以後就沒退路了。
我也知道不能依賴拉力帶，所以還沒有想買的打算，只是常常練到前臂炸裂，但是我的背 感覺還可以再練，讓我苦惱，還是發力問題？
推
你究竟是前臂炸掉還是手掌無力?是前臂代償嚴重?還是你握
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力不足?兩者解決方法不同,先釐清問題吧!
我的情況是前臂炸掉。
※ 編輯: kcid9455 (223.137.67.138 臺灣), 02/07/2021 22:42:33推
訓練菜單跟你很像 我也是先自由槓 才換萵苣機械式練
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背 後面用很多種不同的器材就會用拉力帶了 不然手根
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本沒力撐完
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自己買或是跟別人借一下拉力帶來試試看，如果還是前臂先
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酸，那就是代償，反之就是握力不足
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VG拉力帶可以解決
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用拉力帶輔助，加油
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沒力的時候再用拉力帶
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所以握力足夠但前臂與二頭代償的情形下，其實可以試著利
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用"虛握"的方式(退出大姆指類似比讚的手勢)交給背肌感受
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記得必須後收你的肩胛骨,並練習建立背肌的神經連結提高
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感受度,因為是練習感受一開始重量不要太大,等開始熟練後
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背肌會疲痠才是完成第一步,姿勢正確也熟悉後再回到正常
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的操作和進度,這時姆指也可以回到實握來執行~
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拉力帶 你怕前臂弱 就獨立出來訓練 魚與熊掌
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