PTT推薦

[問題] 瘦腹部脂肪有氧才是正解嗎(內附inbody)

看板MuscleBeach標題[問題] 瘦腹部脂肪有氧才是正解嗎(內附inbody)作者
Ryan1994
(猛虎就是猛)
時間推噓15 推:15 噓:0 →:18

各位巨巨你好,小弟健身快一年,
雖然因為疫情健身有斷斷續續的,
不過骨骼肌跟一年前比有提升 (32-36)
但體脂其實都沒有掉 QQ
反而更全集中在腹部了

之前聽到有健友沒做有氧
體脂還是有正常掉下來
但我好像失敗了

background:
本人基本上不做有氧
飲食也沒有控制 (外食族 每天吃約莫1800)
偶爾跟同事朋友酗酒
工作是辦公室性質 上班基本上只有上廁所裝水會起來走動

槓鈴臥推:60kg*8
深蹲:110kg*8
硬舉:60kg*8


求小鞭
(手機排版,請見諒)
https://i.imgur.com/XsWqenG.jpg

圖 瘦腹部脂肪有氧才是正解嗎(內附inbody)

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.91.215 (臺灣)
PTT 網址

ryo92301/14 18:24如同表說的吧,體重脂肪減4.9kg, 腹肌就會出現惹

yenkuass01/14 18:39你都說飲食不控制了 還酗酒 沒發現盲點?

fcuharden01/14 18:41就熱量還是比你運動+日常多啊。不然呢?

ro123eo01/14 18:42之前看某YT說酒精會增加雌激素分泌

pipiayin01/14 18:42

sumarai01/14 18:56吃大約1800,再加上酒精,輕鬆破2000

看來要戒酒看看了

※ 編輯: Ryan1994 (114.136.91.215 臺灣), 01/14/2022 19:01:40

bassblacktea01/14 19:02飲食佔比很大啦

jior01/14 19:08絕對不是沒做有氧的關係,只練健力三項也是可以每天讓你累

jior01/14 19:08的跟狗一樣

原來是訓練量太低

dakkk01/14 19:14你的深蹲怎特別猛

這樣有很猛嗎 我看很多人自生體重1.5倍

Wunpus01/14 19:36可以去體適能板ㄅ

Abre01/14 21:00 你的深蹲怎特別猛

我朋友說男生自身體重1.5倍才正常

BrowningZen01/14 21:30酒精以外,你的1800應該是低估了,不然就盡量先吃有

BrowningZen01/14 21:30標示熱量的比較好算

※ 編輯: Ryan1994 (114.136.91.215 臺灣), 01/14/2022 21:45:18

Asucks01/14 22:50減脂不必然要有氧,但一定要飲食控制

selfvalue01/14 22:58不用

TaiwanNeko01/14 23:02硬舉少寫一個1?

korzen01/14 23:37不飲食控制就想減脂 那運動量要大到靠北才有機會

suncool01/15 04:03你絕對吃超過1800 很多

suncool01/15 04:05男性只吃1800, 這絕對飲食控制才辦得到

suncool01/15 04:132200 ~ 2500,結論就是你絕對低估很多吃的熱量

suncool01/15 04:14上面2200~2500是根據你提供的資料換算

suncool01/15 04:26根據你敘述,這段時間你有增肌,脂肪沒掉,代表你在熱量

suncool01/15 04:27盈餘階段, 等於原本的維持熱量+300~500, 你每日大概吃了

suncool01/15 04:272500~3000大卡

謝謝哥 我了解了 可能我沒有戒掉零食的關係

likelibra01/15 10:31雖然有人說不用 其實還是要做有氧啦 真的有差

likelibra01/15 10:31至少可以消水腫

※ 編輯: Ryan1994 (114.136.91.215 臺灣), 01/15/2022 12:15:29

heavenbeyond01/15 12:43一年沒飲食控制,長了四公斤純肌肉沒長脂肪,這已經

heavenbeyond01/15 12:43很棒了!

iamoldtwo01/15 13:57

giroman01/15 21:35問題絕對是飲食

childpenny01/19 17:11不吃澱粉很有效 親身經歷XD