[問題] 如何把腰練得更粗的訓練
大家好，我目前進健身房運動約一年了，大致上都是看YT和請教朋友來學健身，最近有一些地方還想改善並進步的，想麻煩各位大大幫忙。
1.我想讓腰看起來更粗，目前因為腰內肉所以有向外突出，呈現D型，但這樣看起來很胖，一點也不壯，除了要減肥瘦腰內肉外，能不能透過健身讓腰看起來更粗?
我的腰，附圖:
https://imgur.com/a/m2ESYF4
2.想要讓上腹更加突出，我要的不是低體脂讓線條跑出來，而是想要上腹更有肉感，讓
下胸的線條能夠顯得更加明顯。除了捲腹和俄羅斯轉體，還有推薦的訓練方式嗎?
我的正面:
https://imgur.com/a/bA3HLEW
夢想中的腰和上腹肉(圖為google來的):
謝謝各位!
--
硬舉...
認真說 農夫走路 腰粗的超快 整圈都有練到
感覺要練力量？！
應該是有力量的高體脂胖子？
範本體脂也蠻高的
腹式呼吸+負重夠重壓力通過脊椎的動作。自由槓深蹲硬舉、
負重行走、抱丟沙袋等。
可以參考大力士的日常訓練項目。
做很重的compound 深蹲硬舉之類的或練CrossFit
忘記回報，硬舉最重可以做到100kg，引體向上一次都做10
下。
喜歡夢想1的身材，繼續加油！
體脂太高 還是不要
哈哈，他就喜歡壯熊的身材啊，哪有還叫人家不要的。
以原po鎖定的部位 練槓鈴前蹲比較直接
原po的腰已經很粗了
要練下闊背吧
其實我覺得是胸肌太小的關係
胸肌和三頭跟腹部比率不對才會顯胖
另外這種身材，硬舉應該要200了
多練練力量組
硬舉只有100，引體卻能做10下，總覺得搭不上。
蛤原來農夫走路腰會粗噢
幫不上忙，不過有附圖讓大家容易理解，反觀其他不附
圖的...
全身肌肉量先拉高再考慮加強單一部位吧，現在看起來就是肌
肉量不足加體脂偏高，為了腰粗跟上腹太過專注核心訓練而忽
略大肌群反而達不到你要的效果
另外，下胸線條是要把胸肌練厚，不單是上腹
推先顧好大肌群 別本末倒置
硬舉100多加油
小綠不是說他比古典所以不做硬舉.
健體的那幾個,也幾乎不做農夫走路(建體要腰細)
你反過來做他們不做的,腰就粗了..XD
引體10下 硬舉100 這個體型 好微妙的組合
小綠是誰？
楷教練的好肌友..XD
你有練腿嗎
有在練腿，深蹲也有，所以硬舉還要再加油喔QQ 引體向上
的部分我可能沒說清楚，是拉槓拉上去 一次10下做4組。
謝謝大家這麼詳細的回覆
就國外大力士身材 這種不用刻意減脂吧
你是不是google熊的圖片…
高負重訓練腰圍都會粗吧，尤其是大重量硬舉
光深蹲就讓我腰變粗了...其實有點困擾
不過練粗會被酸肥宅一輩子
cbum也練硬舉啊
可參考練拳擊
練腹直肌？俄羅斯轉體
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