Re: [問題] 腹肌的功能性到底是什麼
申請帳號好久終於能發文了,我是教練Jon
如果單看腹直肌的話,我們先看他的起始點,腹直肌是從肋骨中間的劍突(上半身)連到恥骨(骨盆),以筋膜鏈的角度看,他是也是淺前線(胸鎖乳突-胸骨骨膜-腹直肌、下肢前側)重要的一站,腹直肌在劍突到腹橫肌(大約肚臍附近)前,會是淺層肌肉,然後就進入腹橫肌變深層肌肉了,所以就美觀的角度,只有上半部腹直肌看的到,每個人淺層腹直肌的長度都不同,所以會有人有6塊、有人有8塊腹肌是這個緣故!
以生活中的功能性來看:
上肢:主要是軀幹往前彎曲會用到,譬如角力壓制、排球殺球(其實還有側彎跟旋轉的動作,但這邊不談)、起床。
下肢:他還有防止骨盆過度前傾的功能,詳情可以查詢「下交叉症候群」。
就硬舉來看,「部分」的人硬舉會腰痠,有可能是下背先啟動,才讓腿後跟上,導致發力的次序錯誤,這個時候維持腹直肌的張力,較能優先啟動腿後發力(因為骨盆微後傾為腿後、腹直肌下半部產生張力),有機會能改善硬舉腰痠的狀況,特別是離心的部分,因為離心受傷的風險比向心更高!
P.S.所以你看有些練硬舉的人,下背會微後突,那就是骨盆微後傾的表象
但如果腹直肌太過於強或緊繃,剛好拮抗肌(束脊肌群)太過於弱,有可能會造成駝背,反而有可能讓束脊肌群的高爾肌腱器、肌梭認為脊椎過度往前延伸而收縮,反而有可能造成腰痠背痛,像上班族低頭看手機、駝背用電腦,長期下來容易造成前線肌肉太緊繃,導
致腰痠背痛也有可能是這個原因!
所以在這邊呼籲,每塊肌肉、每條筋膜鏈、動力鏈、每個方向都要訓練,當運動時,越多肌群參與
,受傷和不舒服的機率會越小,當然前提是要用適合每塊肌肉的方式訓練!
※ 引述《Bz5566 (只剩協志和仁甫的5566)》之銘言:
: 我們都知道,練任何肌群除了好看以外,幾乎都伴隨著功能性
: 臀大肌、股四頭股二頭就不用說了,支撐身體的功臣
: 小腿負責瞬間的彈跳與爆發
: 胸肌、三頭負責執行推的動作
: 背闊肌、二頭負責拉的動作
: 深層核心負責穩定
: 但是腹肌也就是表層核心,的功能性到底是什麼?
: 有沒有專家能用簡單的日常動作或運動作為例子回答一下
--
想說265沒辦法發文 我按i才60次
推囧教練優質教學文
推個
其實原po只是想推你們腹肌沒用的論點而已
推推
哈哈,認真推
認真推
這片文比較適合fitness 版吧,沙灘版風氣是以視覺肉量
多為風氣
哈哈 想說有人問 就認真回覆一下
44
[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響如何設計出一個有效率的課表對於不論是提升肌力、運動表現還是肌肥大亦或是瘦身都是 至關重要的一件事。 設計課表時有許多不同的變因是我們要納入考量的,例如:訓練動作的選擇、動作的順序 、訓練頻率、組間休息時間以及我們今天要討論的重點"訓練強度"和"訓練量"。 在阻力訓練中"訓練強度(intensity)"通常主要是指阻力訓練動作的重量相較於1RM39
[討論] 遞減組(Drop Set)對肌肥大的效果有在健身房從事重量訓練的人應該都有聽過許多不同的練法,健美式的健身者應該有看過 不少人在健身房談論或使用遞減組(Drop Set),但遞減組到底是什麼?該如何執行?有什麼 特別神奇功效嗎?本篇文章將針對遞減組做討論。 遞減組簡單來說就是進行一個訓練動作至力竭後,不休息降低重量繼續進行同樣的訓練動 作直到降低強度的第二組訓練動作也力竭,這樣的循環可以重複多次。27
Re: [問題] 生產完後,上半身骨架被撐開各位板友們大家好, 由於我太太今年也準備生產, 每天都會瀏覽本版獲得各種訊息與協助, 所以她希望我能夠以醫療人員的身分, 協助大家破解一些迷思與討論產後的問題。11
[心得] 臀腿緊、膝蓋痛的5分鐘髖關節放鬆術警語:學放鬆方法平時多保養自己,真的受傷還是要看醫生喔! 這是我自己在腰痠、大腿緊的時候會使用的放鬆方法。以前因為久坐、久站後又去運動, 弄的身體很緊之外還卡在屁股。闊筋膜張肌、髂肌、臀中肌是這篇要聊的髖關節附近肌群 重點,這一組一起放鬆起來不用花很多時間就可以舒緩腰痠。 髖關節在哪裡?7
Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?其實這邊在講的下背,應該講的是. 豎脊肌+腹側外斜肌. (健美在講的下背是下擴背,位置會比較上方一些) 腹側外斜肌主要是管轉動,因此前後運動強調的更會集中在豎脊肌上. 但是豎脊肌的型態,會比其他幾大肌群在承重能力上弱很多,無論是股二四頭,臀大,背擴.4
Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎原文43 剛好上禮拜剛上完楷教練的肌肥大訓練課程, 有點想法可以跟大家分享。 首先,最大的前提就是每個人的狀態(性別/年齡/骨骼架構/睪固酮等條件)不一樣, 訓練成果也會不一樣。