Re: [問題] 林口 舒適圈

※ 引述《ap665539 (雞腿王)》之銘言：
: 有人買過林口舒適圈的教練課嗎
: 看他也蠻大蠻舒服的感覺
: 可以介紹一下嗎
: 網路沒什麼心得文
: 謝謝

大家別這麼緊繃啦..
Hi~我是舒適圈的教練教官，我叫Hank，也是公司少數有PTT帳戶的人，
看到這篇文章覺得還是出來澄清一下，怕繼續波及到無辜的人和原PO，
我們不認識原Po且推我們的確實是我們學員，很感謝他們的對我們的肯定，
我待過大型連鎖健身房，能理解大大們覺得怎可能會員這麼挺，
我想可能是我們規模不大且跟大部分的會員互動都很像朋友會聊天，
我跟大家一樣不喜歡看到業配文（除how哥外）
這篇乍看下真的滿業的...
而我們本身是有行銷人員的，
不用你們先砲轟我自己就會先去詢問行銷人員了J個是....？？？
當然我說的是不是真的Ptt大神們一定查的出來，
因為這社會最不缺的就是“只會抨擊”和“我覺得”的人，
還是不相信我也只能歡迎來我們場館確認推文是不是我們會員了，但相信彼此不會把時間浪費在不重要的事情上。
本來要留言澄清發現文字不少還是用文章回復，但文章要有健身點，
我自己腦補原PO詢問教練課我想很大機率是卡關.....吧?
因為我不確定是甚麼狀態需要協助。那就先針對常見重量上卡關，我們盡量以簡單淺而易懂的方式給予一些微薄建議。

一.訓練停滯，力量遲遲無法增加 ↓
要做的是，增加肌肉質量和最大肌力，卡關往往是該動作模式訓練進入“耗竭期”，進入
耗竭期重量無法上升還有可能倒退，而我們主要是透過壓力得到回饋，所以無法一招打天下，那怎樣判斷可能進入耗竭期了呢?
A.判段方法 ↓
1.該動作 最大承載沒有進步
EX:深蹲100KG/3RM，下一次100KG/3RM，在下一次還是100KG/3RM甚至倒退就表示進入耗竭期
2.紀錄
通常大部分人同一個動作訓練12~14次時該動作模式也會進入耗竭期，這裡提到次是指天喔。
B.如何脫離耗竭期?
可以考慮除了一般常規訓練以外，去進行超負荷的訓練，當神經適應就能增加動作力量負荷，透過壓力讓身體向上適應，進而突破訓練停滯狀態，肌肉成長也是回饋之一；也可以透過訓練動作的轉換，增加徵召不同肌群去協助原本常規訓練動作，而得到提升的能力。(以深蹲為例子進行教學)
前言，當常規訓練動作最大重量上有沒有進步了一陣子，
解決方法：轉換動作。
後揹槓深蹲轉換成，前背式深蹲、過頭深蹲、變動阻力式深蹲、握把式深蹲。
前背式深蹲、過頭深蹲：以不同卻相似的訓練角度進行轉換，能夠徵召後揹槓深蹲不經常用到的肌群，當徵召肌群增加，就比較能夠在原本訓練動作上得到突破。其他類似動作
EX.熊抱式、頸前蹲、殭屍蹲、酒杯式深蹲
．變動阻力式深蹲：能增加最大負荷的時候壓力變動，在最下降點壓力會略低於一般深蹲，上升時會回到正常重量，因為下蹲最大壓力點所以人體載重能力會上升。
EX.掛鐵鍊、彈力繩下鉤、彈力繩＋壺鈴（槓片）
．握把式深蹲：在進行訓練的時候可以空出兩隻手去支撐安全槓，進而當四肢都能夠幫助脊椎進行穩定，能促進身體更有效率地進行發力，肌肉就能達到真正１００％的發力，所以握把式深蹲能夠乘載的重量能高過於一般揹槓深蹲。（當如果脊椎出現不穩定的狀態，身體會受到神經抑制而阻礙發力）。
EX.架上深蹲、椅子深蹲(俗稱1/3或1/4蹲、超負荷深蹲(極短行程)。

二.遭糕的動作，無法程載大重量發力模式
脊椎骨適合承載重量的部位在〝骶骨〞，給予正確身體用力的邏輯。“核心存在穩定”的
過程去促使髖關節和肩胛關節去進行活動，促使身體正確發力狀態發生壓力才能傳遞至〝骶骨〞進行承載。
而跟胸腰筋膜有關的肌肉可以稱為〝核心肌群〞，胸腰筋膜深至淺有三層，從最深層啟動且穩定有張力才能把力量傳遞至最外層的闊背肌和臀大肌，最深層需要對的呼吸方式，首先要啟動骨盆底肌群，再來是隔肌下沉加壓(腹橫肌纖維跟隔肌相連)，再來重點是〝進氣量〞，進氣量會是主要增加骨盆底肌群的張力來源，單純骨盆底肌群用力能提供的張力大不到哪去，呼吸會優化核心，所以對的呼吸方式對重量訓練那麼重要就是這原因。
如果身體控制能力有出現問題或出現肌肉失能狀態。要先確定身體發力模式，進行動作矯正再重新去進行大重量訓練。
結語:首先確定核心是否存在，且穩定的狀態→肩胛是否能控制→髖絞鍊是否能產生

三. 是否只訓練幾個常見動作沒練輔助項? (進行補洞)
101蓋的高要先把地基打好，能承載大重量的大肌肉需要穩定肌群才能好好發力，其實就回到上面說的核心肌群，所以核心動作是要〝單獨拉出來訓練〞的，一直訓練常見的多關節動作深蹲、硬舉，很難好好提升〝核心能力〞，可利用單邊自由重量訓練，單邊訓練能讓核心使用比例明顯提高。
EX:負重行走、單邊羅米尼亞硬舉、懸吊、爬行動作、腕登階等等

以上，說再多再好都是參考，如果真的有興趣可以再去我們IG粉專看我們會員實際訓練狀況，我們本身就不喜歡強迫推銷，只是希望能幫助到原PO和版上有疑問的各位，有任何問題也歡迎至粉絲團私訊我們互相交流。

給張照片證明我們還是熱衷於學習（燦笑）
https://i.imgur.com/qNcdJ6J.jpeg

-----
Sent from MeowPtt on my MI 8

--