[問題] 跳繩小腿痛

a2265061908/15 21:34100...輕一點再跳吧 不然膝蓋先掛

Fist100108/15 21:38我難過...看來還是只能先忌口....

sumarai08/15 21:47嗯，換個有氧吧，這樣跳你的腳踝跟膝蓋會廢掉

Fist100108/15 21:48看來要多騎車了....

sumarai08/15 21:48快走30-40分鐘或是踩卡打掐

LVE08/15 21:52穿高跟鞋訓練，給你參考

ckf227310108/15 21:54100公斤 快走的效率就很好了 跳繩 跑步強度都還太高

Fist100108/15 21:55平常有在做肌力訓練，跳繩是重訓完後做的

sumarai08/15 21:58不知道你的身高，不過有氧拼的是持續多久，大體重下不受

sumarai08/15 21:58傷就很賺了

Fist100108/15 22:00177/100

Asucks08/15 22:09建議你快走就好

gigi03050708/15 22:14500下 你知道跳繩是屬於中高強度的運動嗎

Fist100108/15 22:36想要練成像拳擊手一樣華麗的腳步

Radiomir08/15 22:44不怕膝蓋軟骨磨光光?

Fist100108/15 23:07腿部肌肉夠強不知道能不能減輕膝蓋壓力....

wu096608/15 23:10連續幾天當然會受不了，要適當休息或換其他訓練方式

tonypapa08/15 23:43膝蓋會痛是臀大肌不夠力，多做深蹲 小腿的部份要在運動

tonypapa08/15 23:43前把跟腱拉開然後跳的幅度越小越好，有氧是讓你的心跳

tonypapa08/15 23:43維持在140~160不是要你用力到肌肉痛

Fist100108/16 00:15我是小腿脛骨痛...膝蓋跟跟腱都不會痛

Fist100108/16 00:15深蹲最近常做，至少一週一次

gs0000108/16 00:42跳繩是本身有多年運動習慣、體重又不重的人加強訓練用的

gs0000108/16 00:42。如上所講，還是快走加上飲食控制最適合你，怕熱就去泳

gs0000108/16 00:42池走路也可以。

gs0000108/16 00:43深蹲對全身穩定性要求也很高，不太適合你。

Fist100108/16 00:51不知道適不適合...目前深蹲極限220公斤....

sophena199008/16 00:53拜託你去游泳

Fist100108/16 00:54游泳感覺不錯，改天放假去游泳好了

jior08/16 01:39還要練腿的就不要浪費力氣去跳繩了吧

jior08/16 01:41這樣那有時間恢復阿

v226651408/16 03:16脛骨痛你是不是腳踝或脛前肌太緊？

v767708/16 08:08跑步機斜坡走路，坡度調最高 速度4～5 太快就降一點，30到

v767708/16 08:0840分鐘

n091855348108/16 10:30水中走路

kyo7631208/16 10:35深蹲220肌力前1%以上了吧 應該可以排除肌力不足問題

vcLong08/16 10:43肌肉強度跟不上你的體重 休息久一點 次數少一點

Fist100108/16 16:04看來我只能繼續蹲了

ssiou08/16 16:07體重是一個點，另一個點是每下的緩衝要做好

Fist100108/16 16:56我都踮腳尖跳

xc2v08/17 00:02小腿重訓

botnet08/19 07:04有沒有熱身