[閒聊] 做到後面精神、力量容易渙散怎麼辦

Ratpatrol01 發表於 2022/8/30 下午4:36:24

看板MuscleBeach標題[閒聊] 做到後面精神、力量容易渙散怎麼辦作者

Ratpatrol01

(愛國者01)時間Aug 30 16:36:24 2022推噓15 推:15 噓:0 →:17

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上教練課半年多，即將進入第三期課程了
最近這幾週重量比較大一點，雖然還差自己體重10kg啦
（只有深蹲和硬舉，上半身超沒力臥推還在30出頭而已……）
但已經覺得很有感了

最近發現自己都是在第3組可以做到動作比較吻合教練調整的模式
第1、2組大多都還沒進入狀況，不是手沒做好就是腳沒踩穩
要不然就是背沒打直，常常被糾正

到第三組就覺得「喔喔！！我是天生神力啊」，覺得自己該做的都有做到
教練也比較會稱讚說做得很穩之類

可是如果有做超過三組，集中力很快就渙散了
通常最多就是五組，但第五組最後的一、二下都是靠教練幫忙
有時候教練還直接幫我降次數，比方目標是8，做到4的時候就降到6了

可是我並沒有做到完全沒力蹲在一邊喘，只要換動作我還是可以繼續下去
這樣就是所謂的力竭嗎？

說真的我的問題是到最後一下很常撐不起來，尤其是臥推，深蹲、硬舉都還好
有一次自己去練習臥推直接推起不來，趕快放在旁邊的護槓上從旁鑽出來
明明就是上課時推得起來的重量啊，但就是失敗
還好我沒鐵齒有裝護槓，不然就上社會版了……

不知道你們是怎麼突破這個狀態？
可不可以教教我

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.84.31 (臺灣)

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※ 編輯: Ratpatrol01 (59.124.84.31 臺灣), 08/30/2022 16:38:44

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FlynnZhang08/30 16:42做前面就好

推

askker08/30 16:43這就是捕手這角色存在的理由啊

推

ma91102008/30 17:17把想提昇的項目放到第一個動作，保持最好的動作品質跟

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ma91102008/30 17:17體力去訓練，動態熱身完從上次做到最重的%60開始，熱身

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ma91102008/30 17:17組不要做太多，正式重量再做好做滿，練之前補充能迅速

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ma91102008/30 17:17換成能量好消化的食物，如果允許小睡一下更好，還有跟

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ma91102008/30 17:17教練反饋你現在遇到的問題，或者是課程間不要插太滿，

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ma91102008/30 17:17休息不足也會是問題

推

acheache08/30 17:23你可以在第一第二組開始前感受一下主訓練的重量先撐

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acheache08/30 17:23起來不一定要做先讓身體肌群提前準備

→

XZXie08/30 17:55正常臥推沒人補就要保留次數

推

std4010408/30 18:011.是不是沒在練心肺要練

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std4010408/30 18:012.是不是前面憋氣了神經閾值一下子太高後面無法專注

推

stone80111808/30 20:01吸一點…… 新鮮空氣

推

botnet08/30 20:21就休息吧

推

jacklin200208/30 20:42睡飽一點

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Tiger2308/30 21:05借版問，常常專心抓感受度，做到忘記第幾下或第幾組，有

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Tiger2308/30 21:05什麼辦法改善嗎

推

fight4052008/30 21:21忘記就是多做會進步

推

kele120608/30 21:36就休息超容易受傷的不要啊

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kele120608/30 21:37樓樓上忘記就是還有力啊

推

wtsph08/31 00:32問教練不是比較直接嗎

→

v226651408/31 00:59這不叫精神力渙散，就正常的疲勞

推

xc2v08/31 01:39吃銀杏或寶傑

推

p0917198908/31 07:29欠休息阿以前遇到這狀況還是去硬練後來還好WG教練有

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p0917198908/31 07:30看出狀況不好就請我回家休息睡飽再來練不然繼續練下

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p0917198908/31 07:30去真的可能會受傷

推

dogbydog08/31 09:21降重幾週或全休息幾週再慢慢加回來

推

WantFxxk4X08/31 12:14有種東西叫嗅鹽

→

Santander08/31 19:14那就不要坐到後面

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sdfghjlK08/31 23:07休息也很重要！

推

iuo09/05 12:35神經疲勞適時休息多睡覺

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