[問題] 大家是怎樣逼自己力竭的
小弟我重訓主要是希望肌肉變大
最近在鍛煉我採取的是大肌群少組數
但是注重重量跟離心的練法
自由重量跟機械穿插
之後再搭配一兩個孤立動作
搭配遞減組把力氣用完
一次大概練4.5個動作
想請問大家都是怎樣克服心理讓自己力竭
我抓的重量通常是一組十下
但是第三組可能只能做8.9下的重量
會少一兩下是因為我心裡覺得沒力了
然後就直接放棄
強度應該是足夠
可是一放棄又很不甘心
覺得為什麼不要努力撐 或是借力多做一下
然後努力控制離心就好
問題是我心理上做不到阿
大家遇到這種狀況都是怎樣突破心裡障礙的
能不能分享一下QQ
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Sent from JPTT on my Vivo V2126.
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不力竭，謝謝。
沒力不就力竭 你想問什麼
如果覺得第三組做不到 就降重做12下
謝謝 我會加入遞減也是因為想說 做不動馬上降重多做幾下 舉例我在機械胸推 我常常最後幾下都是放到最低點 然後推的時候一瞬間覺得無法完成就直接放掉 可是我覺得我其實努力一點應該還是可以 但是心理上就在那一瞬間直接放棄了
體內小精靈會幫忙
我不做到力竭, 因為力竭前的1~2下動作都會跑掉...
你突破不了心裡那關,那可以用"遞減組"達成類似效果.
板上不是有研究文章 指出肌肥大跟力不力竭的關係不大
跟訓練總量比較有關嗎
你10下做9下,最後一下在那邊鳩葛,不如降40%重量在做到沒力.
就算你降40%也不是到力竭,但效果會比你多凹一下到力竭好.
也就是說我其實不用想這個 照目前的策略用遞減組就好了嗎
※ 編輯: Justapig (42.72.211.60 臺灣), 11/08/2022 18:47:20弄受傷 你就知道
根本沒必要練到力竭
身體長肌肉只是為了適應代謝壓力、機械張力和肌肉損傷，
追求力竭會讓你這麼擔憂就不要做
不力竭 我只追求動作品質 謝謝
有些單手的動作，我會用另一隻手幫忙補
有的動作力竭很好阿 不是所有都要力竭
運動要長久 沒啥必要為了多一點效率 增加受傷風險
受傷不能練幾個月，連效率都沒有了。
從來都不力竭
寧願不力歇作30年，也不要力歇只作10年就厭煩
我叫力竭，力就竭；為什麼要力竭？因為那裡有力竭
。
現代的時代已經不追求力竭
沒什麼障礙要突破的。沒力就沒力
力竭沒意義
為什麼要力竭？Volumn大於一切
可以參考這篇。 https://iiil.io/iV6Y
我覺得心裡力竭就好了哈哈
現在都不做到力竭 受傷休幾個月更浪費時間
想像旁邊有10個低胸妹子在看你
就降重阿 到 舉不起來 跟 推不動
力竭沒人幫補 很容易受傷
先喝半瓶阿比 壯壯膽
力竭還要降重做喔?XD是怕自己垃圾組做不夠多還是恢復太快
因為我一個部位一週只會練一次 一天總組數就十幾組 所以才會想說把力氣耗徹底一點QQ
怕浪費
力竭硬撐的示範片↓
這個就算不力竭也還是超危險吧...
從來不做到力竭，不知道力竭的意義在哪
降重量或是換一些器材做 我自己在wg練都是主練自由重量
力竭都會用機械式輔助 比較能夠針對單一肌群做力竭
而且器材夠多也可以多一些變化
第三組放下來馬上再往上推啊 如果推不上去就是真的沒
力了 不然就休息到可以把減少的那兩下推完就好
從來不做到力竭+1
前一陣子也有這種心理，後來嘗試遞減心態上有比較舒
坦
練到脖子力竭
力竭要有人幫啦 不然自己搞 第一危險 第二姿勢一定會跑
要力竭只能在機械式
力竭也不是要每次都做到舉不起來的狀態
力竭派也知道力竭很危險，都是盡量抓再一下力竭
我一個禮拜訓練3天訓練量沒辦法堆高
當初換成力竭就的練法有小突破
追求那最後一下不如把吃跟睡做到100%
不要練到力竭
年紀越大越沒辦法不知為何
如果是很M想體驗力竭，我覺得做遞減組降重比力竭舒服，但是
又有類似力竭的感受，參考一下
喊到力竭
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