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[問題] 大家是怎樣逼自己力竭的

看板MuscleBeach標題[問題] 大家是怎樣逼自己力竭的作者
Justapig
(就只是一隻豬我心領了的 )
時間推噓31 推:31 噓:0 →:30

小弟我重訓主要是希望肌肉變大
最近在鍛煉我採取的是大肌群少組數
但是注重重量跟離心的練法
自由重量跟機械穿插

之後再搭配一兩個孤立動作
搭配遞減組把力氣用完
一次大概練4.5個動作

想請問大家都是怎樣克服心理讓自己力竭
我抓的重量通常是一組十下
但是第三組可能只能做8.9下的重量
會少一兩下是因為我心裡覺得沒力了
然後就直接放棄

強度應該是足夠
可是一放棄又很不甘心
覺得為什麼不要努力撐 或是借力多做一下
然後努力控制離心就好
問題是我心理上做不到阿

大家遇到這種狀況都是怎樣突破心裡障礙的
能不能分享一下QQ

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.211.60 (臺灣)
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FarkU11/08 18:35不力竭,謝謝。

dakkk11/08 18:36沒力不就力竭 你想問什麼

dakkk11/08 18:38如果覺得第三組做不到 就降重做12下

謝謝 我會加入遞減也是因為想說 做不動馬上降重多做幾下 舉例我在機械胸推 我常常最後幾下都是放到最低點 然後推的時候一瞬間覺得無法完成就直接放掉 可是我覺得我其實努力一點應該還是可以 但是心理上就在那一瞬間直接放棄了

moy556611/08 18:38體內小精靈會幫忙

※ 編輯: Justapig (42.72.211.60 臺灣), 11/08/2022 18:46:06

Radiomir11/08 18:41我不做到力竭, 因為力竭前的1~2下動作都會跑掉...

ceca11/08 18:45你突破不了心裡那關,那可以用"遞減組"達成類似效果.

drunk010211/08 18:45板上不是有研究文章 指出肌肥大跟力不力竭的關係不大

drunk010211/08 18:45跟訓練總量比較有關嗎

ceca11/08 18:45你10下做9下,最後一下在那邊鳩葛,不如降40%重量在做到沒力.

ceca11/08 18:46就算你降40%也不是到力竭,但效果會比你多凹一下到力竭好.

也就是說我其實不用想這個 照目前的策略用遞減組就好了嗎

※ 編輯: Justapig (42.72.211.60 臺灣), 11/08/2022 18:47:20

manson66611/08 19:00弄受傷 你就知道

killwow99911/08 19:03根本沒必要練到力竭

v226651411/08 19:16身體長肌肉只是為了適應代謝壓力、機械張力和肌肉損傷,

v226651411/08 19:17追求力竭會讓你這麼擔憂就不要做

gigi03050711/08 19:24不力竭 我只追求動作品質 謝謝

w27123511/08 19:35有些單手的動作,我會用另一隻手幫忙補

moy556611/08 19:35有的動作力竭很好阿 不是所有都要力竭

EggAcme11/08 19:42運動要長久 沒啥必要為了多一點效率 增加受傷風險

EggAcme11/08 19:43受傷不能練幾個月,連效率都沒有了。

irpolo111/08 19:44https://youtu.be/8gNSp1mLXrI

aggressorX11/08 19:49從來都不力竭

Royalwarrior11/08 19:53寧願不力歇作30年,也不要力歇只作10年就厭煩

loom0et0bust11/08 19:53我叫力竭,力就竭;為什麼要力竭?因為那裡有力竭

loom0et0bust11/08 19:53

wtsph11/08 20:07現代的時代已經不追求力竭

nauclear11/08 20:35沒什麼障礙要突破的。沒力就沒力

jeff080111/08 20:45力竭沒意義

soulgoodman11/08 20:46為什麼要力竭?Volumn大於一切

jeff080111/08 20:47可以參考這篇。 https://iiil.io/iV6Y

bigheaddon11/08 20:48我覺得心裡力竭就好了哈哈

kai336811/08 20:59現在都不做到力竭 受傷休幾個月更浪費時間

GOPOL11/08 21:17想像旁邊有10個低胸妹子在看你

t8151127011/08 21:20就降重阿 到 舉不起來 跟 推不動

GG887711/08 21:35力竭沒人幫補 很容易受傷

creepy11/08 21:58先喝半瓶阿比 壯壯膽

pipsik11/08 22:43力竭還要降重做喔?XD是怕自己垃圾組做不夠多還是恢復太快

因為我一個部位一週只會練一次 一天總組數就十幾組 所以才會想說把力氣耗徹底一點QQ

pipsik11/08 22:43怕浪費

junxian11/08 22:56力竭硬撐的示範片↓

這個就算不力竭也還是超危險吧...

junxian11/08 22:56https://imgur.com/gallery/toVUdop

licklabium11/08 23:01從來不做到力竭,不知道力竭的意義在哪

※ 編輯: Justapig (42.72.211.60 臺灣), 11/08/2022 23:27:53

p0917198911/08 23:28降重量或是換一些器材做 我自己在wg練都是主練自由重量

p0917198911/08 23:29 力竭都會用機械式輔助 比較能夠針對單一肌群做力竭

p0917198911/08 23:29而且器材夠多也可以多一些變化

wujet0910011/08 23:30第三組放下來馬上再往上推啊 如果推不上去就是真的沒

wujet0910011/08 23:30力了 不然就休息到可以把減少的那兩下推完就好

Wall6211/08 23:41從來不做到力竭+1

beargood71811/08 23:55前一陣子也有這種心理,後來嘗試遞減心態上有比較舒

beargood71811/08 23:55

jack020411/09 00:00練到脖子力竭

cosy11/09 00:13力竭要有人幫啦 不然自己搞 第一危險 第二姿勢一定會跑

wupeter0911/09 05:15要力竭只能在機械式

acircus11/09 12:29力竭也不是要每次都做到舉不起來的狀態

acircus11/09 12:30力竭派也知道力竭很危險,都是盡量抓再一下力竭

acircus11/09 12:30我一個禮拜訓練3天訓練量沒辦法堆高

acircus11/09 12:31當初換成力竭就的練法有小突破

johnny9411/09 18:57追求那最後一下不如把吃跟睡做到100%

Dspot11/10 02:48不要練到力竭

ISNAKEI11/10 03:46年紀越大越沒辦法不知為何

cemin11/10 09:13如果是很M想體驗力竭,我覺得做遞減組降重比力竭舒服,但是

cemin11/10 09:13又有類似力竭的感受,參考一下

machiusheng11/10 17:12喊到力竭