[問題] 新手硬舉請教
各位版上大大好，小弟我這幾天嘗試了六角槓硬舉。之前因為沒有教練又很害怕受傷，所以一直不敢嘗試，直到看了很多影片做了功課後決定試試看，雖然感覺很不錯 但我也遇到了許多問題，希望巨巨們可以幫幫忙。
1.發力的時候常常感受不到肌群在出力。雖然練完後臀部很酸沒錯，但是總感覺我在出力的時候沒有集中在目標肌肉上，臀大肌、股四頭、下背都會有發力的感覺，特別是股四頭。請問這樣是正確的嗎？
2.我該如何檢測自己的動作正確與否？我有盡量照著教學，繃緊核心、腹式呼吸、穩定肩胛、髖鉸鏈，但是我還是很怕動作做錯受傷，有沒有甚麼辦法可以自我檢測呢？
以下附上上個星期跟今天的訓練影片，分別是80、90公斤6下
https://youtube.com/shorts/goMGiNzbpkE?feature=share
https://youtube.com/shorts/rZ6O0ksPIJk?feature=share
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Sent from JPTT on my OPPO PACM00.
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側面看 槓是垂直一直線直上直下
腰帶不要太常用
請教一下 大概要甚麼重量才開始用呢？
六角槓本來就偏一半深蹲一半硬舉，會吃到股四頭很正常
，動作還可以，過膝以後記得推屁股
好的 謝謝指教！
羅馬尼亞風格六角槓
我個人是用屈膝的方式去下蹲握槓
羅馬尼亞風格硬舉是甚麼呢？
臀部要往前推出去 用股二頭帶
我後來發現 我好像是膝蓋先動 屁股才起來 在最一開始
的時候才會吃股四頭 還是這是正常的？
注意一下頸椎，然後手不要先跑
膝蓋再推出去多一點、重心稍微往前一點點，試試看會不會
這樣是不是會吃到更多股四？
比較好拉？
原po可能要先釐清一下你預期要從六角槓硬舉獲得的成
效，看你的回覆好像一直很擔心股四的參與？這是你不
我擔心這可能減少我對臀肌的發力感 或者說我比較擔心這樣有沒有錯
想要的嗎？
超核心有正確的動作示範+解說，很有用。
話說練完隔天束脊肌酸是正常的嗎 還是代表我用太多下
背
還是說我只要保證過程中背是平的 就不用擔心腰椎受傷
？
正常的 硬舉本來就會用到束脊肌 尤其你的姿勢又那麼趴
，背幾乎快跟地板平行了，壓力會更大，但不一定是姿勢
本身問題，可能是你腳的比例太長，你可以試看看能不能
把屁股再放低一點，腰才不會那麼趴，下背壓力會好一點
，但前提是屁股放低一點之後做起來是要舒服的，而不是
為了減少背的壓力導致整個發力位置不舒服
感謝建議 我再努力試試
臀位看起來應該可以再往下移一點，你每次硬舉都要重
新校正臀位，發力的起始位置跟放下後的歸位，屁股都
不在同一點上，這表示你一開始發力的起始位置可能太
感恩 我下次練試試看
高
每個人手腳長度比例都不同，你可以都試看看，像我也是手
長腳長的，剛開始很容易吃背，後來也是把膝蓋推多一點才
找到最舒服的位置，臀的參與比例才開始增加
感恩 我會再努力的
※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.24.137 臺灣), 12/12/2022 13:37:57 ※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.24.137 臺灣), 12/12/2022 13:38:15 ※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.24.137 臺灣), 12/12/2022 13:38:32看起來是下背出力帶下盤，另外建議用拉力帶，解放握力讓注
意力集中在下盤
離心慢一點試看看
我怎麼又噓到了 抱歉 補推