[問題] 硬舉動作求鞭

darrendonkey 發表於 2021/9/1 上午9:02:28

看板MuscleBeach標題[問題] 硬舉動作求鞭作者

(定延多賢狂粉)時間Sep 1 09:02:28 2021推噓23 推:24 噓:1 →:31

各位前輩大家好
小弟最近2個月開始練硬舉這個動作
目前身材169/69
硬舉目前做到110kg/8下/3組(都有用腰帶)
雖然大腿後側跟臀部有吃到力的感覺
但是下背到第2組中段就會開始痠痛
第3組時更是要偶爾緩一下才能繼續做
但是練完走出健身房就差不多不痠了
頂多彎腰會有點緊緊痠痠的

做羅馬尼亞硬舉的時候(80kg/10下3組）
也會有下背痠痛的感覺
不知道是不是動作有錯
因此想請各位前輩幫忙檢視一下我的動作
或是給我一些建議

以下有影片
因為是練到結束才拍
所以只做80kg*2下

https://lurl.cc/jd4epm

備註：
從兩三年前跑步就會出現下背痠痛
痛到跑不下去
或是工作整天下背很痛，痛到睡不著
去看物理治療師後，他建議我開始練硬舉
目前坐整天下背痠痛的症頭已經緩解
但做硬舉動作的痠痛讓我有點害怕
不知道是不是姿勢錯誤造成的
還是單純只是我太弱xd

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.19.134 (臺灣)

※ 文章網址:

https://www.ptt.cc/MuscleBeach/M.1630458151.A.C96

※ 編輯: darrendonkey (101.12.19.134 臺灣), 09/01/2021 09:04:03

→

MSinbombom09/01 09:26屁股已經起來了，上半身還在下面，導致起來的時候靠下

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MSinbombom09/01 09:26背撐著

這個我自己有發現～不過想請教一下，這樣子要怎麼改善呢，因為屁股起來那一段我自己感覺是空的～不是沒力而是那一段好像根本沒吃到力

推

drinkmywater09/01 09:27下背很酸再注意吧核心酸炸正常

※ 編輯: darrendonkey (101.12.19.134 臺灣), 09/01/2021 09:29:44

推

drinkmywater09/01 09:30看起來都下背在拖全程的啟動前半段我做起來像深蹲

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drinkmywater09/01 09:30先下放找自己的起始位置怎麼下去怎麼上來

瞭解，下次來試試看

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sumton09/01 09:53屁股會先起大多是太依賴前側，我通常會請對方改變站法或

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sumton09/01 09:54啟動時刻意把重心往後放去抓感覺。另外，會造成腰痠的原因

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sumton09/01 09:54有可能是因為太刻意離心，但...不離心大概會被靠背就是了

推

alwang09/01 09:54真正開始蹲之後屁股都沒蹲下去

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ghostforever09/01 11:36你起槓屁股感覺空的那邊試試想像"用雙腳分開地板"

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ghostforever09/01 11:36的cue強化啟動臀肌

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yenkuass09/01 11:43羨慕有強壯的下背這樣拖硬舉(?

推

wan0zei09/01 12:01行程中有一段感覺都是靠下背硬拉起來，感覺髖跟上半身沒

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wan0zei09/01 12:01有很同步動作

沒錯…感謝w大，但是不知道有沒有改善方式

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Ethan4509/01 12:18找個厲害的教練吧不然遲早會受傷

※ 編輯: darrendonkey (101.12.19.134 臺灣), 09/01/2021 12:20:18

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bondjames09/01 13:11起身屁股往前推，不要膝蓋先伸直增加後側線張力

推

rock242809/01 13:32髖伸，也就是屁股前推的速度太慢

推

Asucks09/01 14:04重心太前面了，拉起時感覺下半身張力沒做出來

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Asucks09/01 14:05我覺得硬舉是三項裡最難的，值得找教練指導

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sumton09/01 14:11我跟樓上持不同觀點，硬舉是三項裡最沒技術；發力最單純

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sumton09/01 14:14的，但就是單純所以容易發錯力

推

peter3140909/01 14:19個人覺得硬舉大家都會，但做到好是最難的

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peter3140909/01 14:19最常見的就是大家都以為自己做對

推

Qedosh09/01 15:36髖沒用到你真的需要教練別自己亂拉了y

推

eson03154509/01 15:58想像有人要拿棍子捅你屁股趕快屁股夾緊往前推

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s8462909/01 16:13頭遮住沒辦法看頸部動作

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s920912222209/01 16:47請問這邊有人硬舉比深蹲弱的嗎？我正是那種人……

推

weijiekuo09/01 17:00有啊，世界級的比賽，無限量級的那些大多都硬舉比深蹲

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weijiekuo09/01 17:00弱，給你參考

推

s920912222209/01 18:48了解，看來我這樣算正常

推

foxs909/01 19:03硬舉最沒技術? 硬舉超多人下背爆掉耶

推

johnny9409/01 19:40不敢自己練硬舉，怕腰壞去

推

TGLiu09/01 19:41硬舉比深蹲弱應該是技巧有問題啦

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yaki09/01 20:07你需要找教練 (如果你真的要繼續練的話)

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yaki09/01 20:09從預備、發力、啟動都應改進你現在是靠下背拉

推

s920912222209/01 20:24對了，我是高背槓

推

s920912222209/01 20:26如果說是相撲硬舉，我相信可以拉比深蹲重，但傳統硬

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s920912222209/01 20:26舉真的好難

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ssiou09/01 20:28好……好危險

推

wan0zei09/01 20:51我自己現在是大重量都只練相撲，100以下才會用一般硬舉

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wan0zei09/01 20:51QQ 怕受傷

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s920912222209/01 21:06因為家裡用硬舉神器練相撲會動作範圍太短

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s920912222209/01 21:07然後 Mark Rippetoe 又很看不起相撲，認為傳統練起來

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s920912222209/01 21:07效果才好

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s920912222209/01 21:07所以現在都練傳統

感謝各位前輩解答剛剛去看物理治療師他建議我從高槓位、短行程的練起再慢慢降低主要先學會徵召髖部跟練習屁股往前往上頂的感覺不知道有沒有用試完之後再發文告訴大家

※ 編輯: darrendonkey (111.243.182.51 臺灣), 09/01/2021 21:33:08

推

CvvOrz09/02 00:59熊大的軌跡很準xD

推

askker09/02 01:49請想像屁股往前擠，而不是往上抬

推

wegblon09/02 02:50硬舉很吃技術啊硬幹就是起不來

推

wegblon09/02 02:51屁股先起來代表後續下背所需要做的moment變多

→

wegblon09/02 02:52要感受的是髖往前推不是往上

→

wegblon09/02 02:52屁股先起來就是二段式下背很吃力

推

yenkuass09/02 02:59樓上是要說momentum嗎

推

s8462909/02 10:48幹嘛浪費錢看物理治療師，看youtube不就一堆影片了

我的狀況就是看一堆影片的成果… 看了影片，但是我的本體感覺真的不好不知道髖關節帶動的發力只好找人指導

※ 編輯: darrendonkey (101.12.44.28 臺灣), 09/02/2021 12:05:28

推

FarkU09/02 19:08俺硬舉的感受是核心穩定腿向下踩垂直拉起，髖部向前什麼感

→

FarkU09/02 19:08覺倒是沒有注意過。

噓

sumton09/03 12:34噓某樓，你就繼續看影片吧，保重身體

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