[問題] 硬舉動作求鞭

socool071408/12 19:14上半身

s862646008/12 19:33首要注意的下背看起來是直的(? 衣服寬鬆的程度不知道實

s862646008/12 19:34際上有無arch)

s862646008/12 19:35但上背下緣似乎有明顯的圓背,不知道這重量對你而言是不

s862646008/12 19:35是很重?

s862646008/12 19:38如果不想圓上背,或許可以以chest up作為暗示來改善動作

s862646008/12 19:39以上不專業分析

iamoldtwo08/12圓背、空間太小危險

s862646008/12 19:40或是是以扭槓(折槓)作為心理暗示來改善動作

nocash08/12 20:00請問原PO多高？看起來滿高的。身高高的人本來就會比較較矮

nocash08/12 20:00的人前趴一點。從闊背的衣服折皺來看，重量應該是有鎖在闊

nocash08/12 20:00背而不是腰。肩膀在槓鈴前方是可以，但如果是練健力的人會

nocash08/12 20:00被要求肩膀最好在正上方才是最大發力的姿勢。以練健康的角

nocash08/12 20:00度來說我覺得沒啥問題，但如果你重量上到一個程度想突破的

nocash08/12 20:00話就勢必要學習健力的姿勢

nocash08/12 20:05放下的姿勢有點不安，槓鈴過膝蓋後應該是直接下蹲。但你維

nocash08/12 20:05持不良的姿勢直到槓片碰到墊子才下蹲。推測是怕砸自家地板

nocash08/12 20:05，但盡量還是不要這樣，不然重量的支點又會跑到腰上

shinningyu08/12 20:16我覺得都還不錯，放的部分改善一下就行，沒辦法的話

shinningyu08/12 20:16可考慮換舉重減震墊，雖然會影響啟動力感。

askker08/12 21:25放的動作吃太多背了，上下肢有點不協調

Asucks08/12 21:58還可以，但除了上背圓背外，記住上來跟下去的姿勢要一樣

ayakolei08/12 23:09臀位有一點太高，上半身可以稍微挺胸，讓重心從屁股啟

ayakolei08/12 23:09動

tanksasuke8408/13 00:21預拉點可以在往後坐一咪咪

kobe3041808/13 01:55你把自己的影片跟網路上隨便一個網紅的影片一比 就很

kobe3041808/13 01:55明顯知道差在哪了吧？

Booleemax08/13 11:05啟動看起來沒什麼問題，問題跟上面N版友講的一樣，下

Booleemax08/13 11:05放過膝蓋記得要蹲而不是動髖

Booleemax08/13 11:14https://youtube.com/shorts/CsZ01BrHZTo?feature=shar

Booleemax08/13 11:14e

alextshsu08/13 14:07據rippetoe肌力聖經說的 硬舉時肩膀會在槓鈴中心稍微前

alextshsu08/13 14:07面一點 手臂會跟垂直線大約夾10度角 但上面有大大說健

alextshsu08/13 14:07力會要求肩膀在正上方 不知道有無不同

shinningyu08/13 14:32健力選手依據軀幹角度肩膀位置還是有些差異，但傳統

shinningyu08/13 14:32很多肩膀還是偏前，相對相撲就有不少是正上方了

shinningyu08/13 14:35總歸一句：舒服就好

Violence556608/13 17:27比較有效率的方式當然會是槓鈴直上直下跟深蹲一樣

Violence556608/13 17:28至於肩膀位置 跟肢段比例身軀比較有關

Violence556608/13 17:29所以有些人硬舉會覺得是"扭"上來 有人是 "拉"上來

Violence556608/13 17:29槓鈴 重心都保持在腳掌心 那一垂直線上 都是好的

Anda08/13 18:01我好羨慕你的小腿…（又叉題了抱歉）

Anda08/13 18:03認真說 臀往下後會又分段壓一下 是因為上面說的怕用力放吵

Anda08/13 18:03到樓下嗎？要小心別閃到啊

s920912222208/13 19:32可是你往前彎不是會下落更快嗎？

jior08/13 20:08你這蠻吊的，都是上半身在帶上下，習慣要改一下，上半身維

jior08/13 20:08持，用髖去帶，而且你的槓子因為有墊減震墊，已經比較高了

jior08/13 20:08，下去抓槓不應該這麼趴，而且你又不胖

chia579101708/13 23:35https://i.imgur.com/NS926We.jpg

chia579101708/13 23:35這是你預備動作

chia579101708/13 23:35每一下離心下去 膝蓋都會往前去屈膝更多，估計是預備

chia579101708/13 23:35時離槓鈴比較遠（要看正面比較準）導致前趴太多 臀部

chia579101708/13 23:35也無法往下走

chia579101708/13 23:45拉起時都是先屁股起來動用到腰椎力量

chia579101708/13 23:45我覺得不是臀位太低 ，是因為你一開始就用弓腰姿勢使

chia579101708/13 23:45位置啟動發力

etrangere08/14 01:05驅幹沒ㄎㄧㄥ住的話，有時候角度不好或重量再上去很容

etrangere08/14 01:05易後面拉傷

CSSun08/14 01:05我也覺得下放姿勢不優，看的出來想輕放，但是你的動作下去

CSSun08/14 01:06跟上來的動線不同，上來還算順，下去反而分兩段

babelon08/15 08:05你是故意每做一下就放掉背的張力重新開始嗎？

changyiyao08/15 11:03 原PO或許可嘗試RDL，不放掉槓。