[討論] 硬舉動作求鞭

line6sorrow08/14 11:09背闊沒有收緊，起槓臀位飛走了

askker08/14 11:15臀的軌跡說不上好像哪裡怪怪的

shinewd08/14 11:19同一樓，降重練習吧

Fist100108/14 11:24感謝

jay99112208/14 11:44第一次看到有人預備是蹲著進去 還以為大家都先站穩再屈

jay99112208/14 11:44髖

ghostforever08/14 15:06這你1rm?降到80%左右重量看會比較知道是單純太重還

ghostforever08/14 15:08是動作模式問題 另外看起來準備動作的預張力沒有做

ghostforever08/14 15:11充足? 也許可以試試先pull the slack out?

jior08/14 19:04就手放輕鬆，重量掛在闊背就好，結果你是掛在肩膀

PIPPP408/14 19:19樓上大佬可以教掛在闊背該怎麼做比較好嗎

PIPPP408/14 19:20摸了一陣子沒辦法每次都成功用闊背的力掛上

ritt08/14 19:52這場地很熟悉 板橋中正路上的健身房？

jior08/14 19:59其實就是站好位置，人慢慢坐下去的，手放輕鬆，勾住槓子，

jior08/14 19:59槓子不要握很死，肩膀斜方也放掉往下放，勾好之後頭稍微抬

jior08/14 19:59起來往前看，這時候大概就掛在闊背了，不過這其實很反直覺

jior08/14 19:59，越重就會越下意識的手跟肩出很多力想抓緊，但是這樣上半

jior08/14 19:59身就會很重，腳很難踩，反而你上半身放輕鬆有勾好，腳反而

jior08/14 19:59很好踩，同樣重量踩一下就起來，不過就是要一點時間訓練跟

jior08/14 19:59抓到那個竅門就是，硬舉真的很吃協調

PIPPP408/14 20:26真的，有咬到上半身整個輕，感謝 我再試一試

s920912222208/14 20:34但很重不緊握感覺會掉槓耶

s920912222208/14 20:35請問如果是握滿然後做類似扭槓的動作不 OK 嗎？

Fist100108/14 20:39我有扭槓，我手沒出力，肩膀算稍微含住

s920912222208/14 20:40雖然以前剛學的時候教練也是說手吊著就好

blackvswhite08/14 20:58有拉力帶沒那麼容易掉吧 胸應該也不用壓 挺起來 注

blackvswhite08/14 20:58意闊背就好 然後真的臀位怪怪的 一般不是都站好才

blackvswhite08/14 20:58蹲下去握槓的嗎（？ 怎麼握好才走進去 這樣位置容

blackvswhite08/14 20:58易跑掉

jior08/14 21:45你扭槓不就要吃手臂吃肩膀，不然怎麼扭

jior08/14 21:46一扭手臂簡單就硬邦邦，你要怎麼去掛

jior08/14 21:47越扭你就覺得越重，想辦法勾住就好，不要在意他，不是用手

jior08/14 21:47硬舉

jior08/14 21:58就練吧，這就是很反人性直覺的事情，剛開始誰不是手都握的

jior08/14 21:58死死的

jior08/14 21:59尤其是越重的時候

Fist100108/14 22:38了解，感謝，我再慢慢抓那個感覺

Fist100108/15 00:33再多40公斤就算達到小目標了....

blackvswhite08/15 03:10可以降重先不用拉力帶試看看 先把那個感覺抓出來

blackvswhite08/15 03:10你蹲下去纏拉力帶感覺就很卡 先顧動作 重量不夠 次

blackvswhite08/15 03:10數來湊就好 動作品質先顧好比較實在

s920912222208/15 09:05對了，我的扭槓是像沉肩的動作，肩膀往外轉的感覺，

s920912222208/15 09:05並非真的手用力去扭，因為我是正反握，不曉得這是不

s920912222208/15 09:05是你們說的重量放在背上

jior08/15 16:17有沉肩是不錯，但是你肩膀開到到有扭槓的感覺？感覺胸也蠻

jior08/15 16:17挺的吧？那我是想知道你拉起來時是真的掛在背上還是胸上肩

jior08/15 16:17膀上？你抓槓當時掛的重量是真的掛在背上，還是只是你自己

jior08/15 16:17夾背產生的錯覺？

jior08/15 16:20扭槓不管你是手掌前臂的前後扭還是手臂肩膀的左右扭，基本

jior08/15 16:20上都是太僵硬太過度

Fist100108/15 16:45基本上我做完硬舉主要都是背闊會脹

FarkU08/15 17:23闊背做YTW收緊，簡單實用，看健力賽很多選手也還是用YTW做

FarkU08/15 17:23握槓前的準備動作。

jior08/15 17:36看你要YTW還是畫大餅，反正有掛好，覺得好拉都行

ritt08/16 02:16小嫩嫩也來湊一下熱鬧

ritt08/16 02:19https://reurl.cc/eOWvzR

Fist100108/16 09:36厲害唷

s2199530308/17 04:15原po這幾公斤？

Fist100108/17 04:33260公斤

athum08/17 10:58推髖動作沒有做完，想把身體拉直而已

athum08/17 10:59胸椎問題沒有很大，背部有收緊就好

Fist100108/17 13:18收到

uwmtsa08/26 02:05換trap bar