[問題] 硬舉動作求鞭

askker08/05 18:37你注意看在離地前的瞬間，下背會突然鼓起一點點，然後才

askker08/05 18:37拉起來

zxc86200321208/05 18:45那想請問這有辦法改善嗎@@

wegblon08/05 18:48就沒力了 動作看起來還可以

wegblon08/05 18:48要不然就降重

Tiger2308/05 18:51核心沒收緊？

wegblon08/05 19:11當然有差啊 硬舉一定會用到下背啊

wegblon08/05 19:12就核心不夠強 累了休息 慢慢堆

mirroshadow08/05 19:15硬舉很吃下背，會痠正常吧

jior08/05 19:21這太有問題了吧，下去抓槓就是問題，要是正常硬舉沒膠墊隔

jior08/05 19:21音把你槓子墊高那你不就抓槓時整個人更趴

kele120608/05 19:26上身的張力沒出來?

wegblon08/05 19:58呃呃 墊墊子 就起槓點會在更高的位置啊

wegblon08/05 19:58怎麼會趴？ 影片屁股的位置也沒有先偷跑啊

xyz3080008/05 20:01上半身的張力感覺沒出來，最後收尾動作也蠻快

wegblon08/05 20:07蹲到起槓點 雙手剛好能抓槓的位置 槓抵在脛骨

wegblon08/05 20:07在這段從臀腿背的張力都做好 屁股往前推起槓

wegblon08/05 20:08注意槓要直上直下 最好不要有X方向分量

wegblon08/05 20:09下次影片可以從右後方 右前方等多視角來看

jior08/05 20:12你都知道要用蹲下去抓槓了，不要只是想上半身下去用手抓，

jior08/05 20:12那他這影片你覺得他是蹲下去抓還是上半身趴下去抓，如果槓

jior08/05 20:12子沒墊那他不就變上半身趴更下去抓槓？

zxc86200321208/05 20:12改善部份是 起始動作屁股在坐下去點不要讓身體太趴

zxc86200321208/05 20:12？然後屁股自然發力起來嚕@@？

wegblon08/05 20:14就影片的角度不好判斷起槓點

wegblon08/05 20:15所以我覺得就影片來說 說太趴不一定

wegblon08/05 20:16但要是蹲的不夠手去抓槓 反而是身體彎下來抓槓就不太對

zxc86200321208/05 20:16臀越高越吃下背 越低就吃腿後側可以這樣理解嗎...

jior08/05 20:17其實就跟蹲舉一樣，只是一個手在上一個往下，你要是直接就

jior08/05 20:17想靠手下去抓槓，你人就會趴，屁股就會往後推，你的槓子重

jior08/05 20:17量永遠都在上半身，然後你的核心跟腳永遠都沒有張力重量也

jior08/05 20:17不會在那邊，然後你就會不知道怎麼用腳用髖去發力，沒有整

jior08/05 20:17體協調

jior08/05 20:18這不是臀高不高低不低的問題

wegblon08/05 20:18應該說 腰轉動的角度越少 越不吃下背

wegblon08/05 20:19腰轉動 拉槓 下背就是會給一個額外力矩

wegblon08/05 20:20就算動作完美 還是會吃下背 而且前一天才練下背

jior08/05 20:20是你要怎麼讓你的腿你的髖你的腳有地方幫你發力，不然你不

jior08/05 20:20會覺得你現在這樣拉好像只是上半身的事情而已嗎？

wegblon08/05 20:21硬舉發力在臀跟後腿

wegblon08/05 20:21影片實在是不好判斷 降重修姿勢

jior08/05 20:22讓重量更集中，核心髖跟腳也有重量張力掛在那邊，好像蹲下

jior08/05 20:22去站起來就拉起來的感覺，

wegblon08/05 20:22然後 前一天練下背 不要奢求練硬舉下背不酸

wegblon08/05 20:23有時候會姿勢錯誤是因為神經或肌肉累了

jior08/05 20:27就慢慢試吧，輕一點慢慢練動作，順便看一些影片臨摹一下，

jior08/05 20:27感受一下差異

zxc86200321208/05 20:31好的 感謝各位大大 等之後狀態好之後我在試試看

rax001020508/05 21:13看起來還行，下背本來就多少會酸，要完全不酸只能練

rax001020508/05 21:13六角槓

finals08/05 21:35館長: 誰再說練硬舉 下背不應該酸 我他媽的幹譙

KY199808/05 21:50你可以腳踩的地方也墊墊子弄成一樣高

drunk010208/05 21:51我習慣先把髖往後推到底，感覺到股二頭張力出來之後，

drunk010208/05 21:51往下蹲，雙手下垂，背維持中立，自然的觸碰到槓，這個

drunk010208/05 21:51時候屁股的位置對我來說是正確的位置，而不是像你一樣

drunk010208/05 21:51，髖往後推，往下蹲一點之後上半身就彎下去抓槓，當然

drunk010208/05 21:51每個人的身體結構不太一樣，我只是提供我的方法給你參

drunk010208/05 21:51考

drunk010208/05 21:52我覺得好的起始動作 應該在你雙手觸碰到槓的那一刻，大

drunk010208/05 21:52腿和臀位就是緊繃的不需要再調整了 你則是抓到槓之後又

drunk010208/05 21:52調整了一下子才發力

drunk010208/05 21:53下背酸非常正常 尤其是傳統硬舉 背本來就會比較趴 尤其

drunk010208/05 21:53做高次數 做完之後真的會超酸

drunk010208/05 21:55然後你槓鈴下放的時候 感覺腿蹲的很少耶 都是上半身彎

drunk010208/05 21:55下去放 那當然下背會更吃力

drunk010208/05 21:57然後你每次啟動的時候 臀位也都重新調整 我覺得不該是

drunk010208/05 21:57這樣 照理說離心放下來到底的那個臀位應該是最舒服最好

drunk010208/05 21:57發力的位置才對

denden123108/05 22:07蠻厲害的欸 我會用腰帶跟拉力帶改善

bigG061908/05 22:12我一開始做下背也很酸，某天發現收肩胛可以改善這個問

bigG061908/05 22:12題，感受度就可以集中在後腿上，不過我也不確定這樣到

bigG061908/05 22:12底正不正確

botnet08/05 23:59感覺你要下放時，背鬆掉了？

tonglie08/05 23:59硬舉下背酸就是施力錯啊

botnet08/06 00:00降重看看

yenkuass08/06 00:36傳統硬舉背吃那麼多 會痠滿正常的 動作正確也會 但通常

yenkuass08/06 00:36只有當下痠

BEC556608/06 01:25姿勢還行，教你一個tip就是槓子全程貼著腿拉上去，會有

BEC556608/06 01:25顯著改善

gs0000108/06 01:34看來大家都沒發現頸椎也有問題

wegblon08/06 03:35呃 硬舉下背酸就施力錯是哪來的觀念

Violence556608/06 08:40覺得沒什麼大問題 下次把手機架遠一點

blackvswhite08/06 09:56頭往前看 挺胸 胸椎撐起來 用肺呼吸的那種挺胸 肩

blackvswhite08/06 09:56胛夾好下壓 重點在下去準備起槓時候 胸挺起來 核心

blackvswhite08/06 09:56收好就不會圓背下背痛了 我自己是這樣改善的

gs0000108/06 10:29正確來說，脊椎要跟頸椎與頭成一直線，所以視線要看前下

gs0000108/06 10:29方，大概一公尺多一些。

kele120608/06 10:32上半身張力就是樓樓上說的這樣!!要穩住

nocash08/06 11:35拍攝角度不好，都被槓片擋住了，說真的看不到什麼。建議硬

nocash08/06 11:35舉動作片的拍攝角度從斜前方拍

calvinvin08/06 11:50怎麼有些推文跟我所知的硬舉不一樣。傳統硬舉本來就是

calvinvin08/06 11:50練背特別是下背的動作，是彎下腰把重物抬離地面的能力

calvinvin08/06 11:50。應該是不要把屁股往下坐、弄出蹲的動作才是，不然就

calvinvin08/06 11:50往深蹲變形了。如果你只想練臀不想練到背所以把槓鈴架

calvinvin08/06 11:50高只練臀推的部分，那怎麼不去練臀推就好？可以看看這

calvinvin08/06 11:50個影片的步驟教學（站到槓鈴處於腳掌中央的位置後，彎

calvinvin08/06 11:50下腰抓住槓鈴），以及他的背的角度有多水平。

calvinvin08/06 11:50https://youtu.be/p2OPUi4xGrM

pas79621008/06 12:20推樓上的影片，其實原po在啟動前屁股往下坐的同時，腰

pas79621008/06 12:20就已經開始受力了，正確姿勢應如上面的影片

raylock121608/06 12:22背部在硬舉時的功能就是「穩定」 會參與沒錯 但會強

raylock121608/06 12:22調它是「練下背」的動作就很奇怪了 而臀位高低應影

raylock121608/06 12:22響的是下肢前側參與的程度 即使是像你影片裡的動作

raylock121608/06 12:22讓上肢很水平 那也是在增加髖屈角度減少膝屈角度 這

raylock121608/06 12:22也在增加臀部參與啊

botnet08/06 14:57然後你拉起來的時候脖子會往上抬頭

gs0000108/06 16:07頸椎往前、往上時，你的背部就失去張力了，下背部跟腰兩

gs0000108/06 16:07旁的肉會痠痛。

hinet150808/07 00:17沒錯 屁股往下坐 這個動作在訓練時很多餘 如果要硬幹

hinet150808/07 00:17還算可以 修正一下吧

calvinvin08/07 08:10好吧我補充一下我上面的說法，傳統硬舉本來就是多關節

calvinvin08/07 08:10動作，「訓練的部位包括腿、臀及核心，同時也是強化背

calvinvin08/07 08:10肌的最佳動作」—《槓鈴處方：抗老化肌力訓練》。我不

calvinvin08/07 08:10是強調硬舉只是在練背，只是想表達練背是它的主要目的

calvinvin08/07 08:10之一，會痠合理（不是很多人追求感受度嗎？），當然你

calvinvin08/07 08:10背太弱又不循序漸進、或是動作真的沒做好就是另外一回

calvinvin08/07 08:10事了。

asmp11508/07 09:36傳統硬舉很吃下背穩定，但這個跟核心比較有關係，背部肌

asmp11508/07 09:36群闊背肌會有，但有更多更適合闊背的動作，一定要用硬舉

asmp11508/07 09:36練的話不如用箱上硬舉，但是為什麼呢？

asmp11508/07 09:40原po的狀況上面很多人給建議了都很讚，核心記得收緊

jgoodman08/08 09:06下背會痠是腹部核心不夠集中 不過如果到了大重量的時候

jgoodman08/08 09:06下背會痠是難免

mHRUed08/08 12:23我覺得姿勢不對

mHRUed08/08 12:23有其是背部，感覺沒出力撐住

mHRUed08/08 12:24建議去看YT 有一個講解滿詳細的 背部基本上是上半身重點

ssiou08/09 20:28以下開放戰「硬舉是練腿還是練背」XD

alextshsu08/11 17:18不是前半段腿後半段背嗎？

alextshsu08/11 17:19另外根據Mark Rippetoe書中所言，好像不應該收肩胛而是

alextshsu08/11 17:19要挺胸，很大重量的時候肩胛應該不太可能收起來