Re: [問題] 硬舉動作求鞭
小弟176/66，沒請過教練，不確定是不是大腿骨偏長手偏短的類型
有人說相撲硬舉的軀幹，就像想像身前有一堵牆，身體不會跑到槓前面，而且盡量維持軀幹直立，勿過度前趴
https://i.imgur.com/q4CbxoM.jpg
小弟因為髖活動度不好，相撲硬舉臀位偏高，如果採低臀位會因為活動度受限而失去張力，而且低臀位預備動作時，需要靠身體前趴才能碰到槓，啟動也會讓屁股先起來
以上是我自己感覺的狀況，請教板上巨巨，我的情況主因是否如我文章所述，這種情況有什麼改善的方法嗎
影片1.盡量讓軀幹不要前趴
https://lurl.cc/lPlCGJ
影片2.自己覺得舒服的姿勢，但是看起來身體的角度比較大
https://lurl.cc/tF2mVM
影片3.重量上去後，用其他角度拍，感覺身體前趴得更明顯
https://lurl.cc/Y2kXBJ
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帥哥 過膝後記得推髖
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1.啟動時，髖屈骨盆會後傾，所以要做一點點骨盆前傾才能使
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骨盆置於中立位
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2.動作完成時，髖、膝需同時伸直並回到正位，你只做了膝伸
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，髖伸沒做完
推
沒推髖
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高臀位身體應該會比較趴 低臀位會比較直吧？
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但每個人肢段比例不同
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啟動時軀幹傾角也會不一樣
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力臂太長
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我怎覺得鞋子影響很大 你腳掌沒有穩定的基礎
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你向心離心的時候重心一直前後跑動
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只有這雙鞋還不如赤腳練
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先換鞋...
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姿勢其實好像也沒啥大問題，我覺得比較大的問題可能是腳步
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吧，是不是太外八，鞋子是不是太軟，支撐會不穩，臀位就沒
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有一定，找個喜歡的點，而且你說你高臀位，其實看起來也還
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好，手比例臂也不算短了
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不過你要是改變腳掌踩的角度，或是換鞋子之後的軟硬跟鞋底
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高度，可能下去的姿勢又會變，自己有空多試試，然後決定
推
連結過期看不到qq
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各位巨巨好 過一陣子了 今天再次嘗試練習硬舉 有試著改善角度了 不曉得這樣看起來跟 上次有沒有差異就是.... 影片拍攝不曉得這樣可不可以![Re: [問題] 硬舉動作求鞭](https://i.imgur.com/NShfjd8b.jpg "Re: [問題] 硬舉動作求鞭")
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首Po做到最後下背會感覺酸酸的 是我脊椎沒中立以及腿發力不夠嗎？ 想問各位巨巨 前一天我有去羅馬椅練下背 應該沒關聯吧...？![[問題] 硬舉動作求鞭](https://img.youtube.com/vi/4If_g6P9LKY/mqdefault.jpg "[問題] 硬舉動作求鞭")
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首Po各位前輩大家好 小弟最近2個月開始練硬舉這個動作 目前身材169/69 硬舉目前做到110kg/8下/3組(都有用腰帶) 雖然大腿後側跟臀部有吃到力的感覺24
首Po打給厚 平常都在家裡練，跪求各位大大指點我的硬舉動作，非常感謝！ -- Sent from nPTT on my iPhone 7 Plus![[問題] 硬舉動作求鞭](https://i.ytimg.com/vi/CsZ01BrHZTo/hq2.jpg?sqp=-oaymwEoCOADEOgC8quKqQMcGADwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYVSBlKB8wDw==&rs=AOn4CLCZkQK0jC3NzL75h-mZ0u3Z4skJbQ "[問題] 硬舉動作求鞭")
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首Po臉部代償嚴重，稍微碼了一下怕傷害大家的眼睛 重訓了一年多，最近開始練硬舉 請大家看一下姿勢有沒有可以改進的地方 感謝![[問題] 硬舉動作求鞭](https://i.imgur.com/ZjZDN7Lb.jpg?fbplay "[問題] 硬舉動作求鞭")
1. 放下後身體駝了，變成用後腰代償，新手最常犯的問題 2. 看看真巨巨的影片，妳的動作很明顯是 放下槓片後，換氣，深吸氣後由腰發力 3. 要感覺都是骨二頭啟動，拉起來後變成背和手臂用力 4. 很難老中醫抓藥，請人幫忙看
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[心得] 致40歲的自己前情提要（？ 40歲時，妳想用什麼樣的姿態來跨越這道年齡線？ 這個問題對38歲剛瘦下來的我而言輪廓好模糊， 除了想要維持瘦下來的成果不復胖之外，我還想要什麼？![[心得] 致40歲的自己](https://i.imgur.com/rt4z7iCb.jpg "[心得] 致40歲的自己")
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[請益] 覺得這樣的空氣身體好像撐不下去了如題，大概五六年前，就有發覺身體開始被空汙影響 從皮膚紅腫，到去年開始出現頭暈、拿小東西會無力脫手 今年多了聽見自己心臟和腹內動脈跳動、不寧腿等各種莫名其妙的症狀 這些症狀都在空污季時發作，偶爾幾天下雨會緩解 今年覺得撐不住了，有預感不找到處理方式，再過幾個月下一季來大概就往生了![[請益] 覺得這樣的空氣身體好像撐不下去了](https://i.imgur.com/odFLmiUb.jpeg "[請益] 覺得這樣的空氣身體好像撐不下去了")
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[求助] 暈船後身體異狀前一任是酒店小姐 覺得被她騙了很多東西 後來分了就很抗拒八大 也都埋頭在事業上 常常被女生朋友說 帥 聰明 可是完全沒緣分可言![[求助] 暈船後身體異狀](https://i.imgur.com/8yDlhBKb.jpg "[求助] 暈船後身體異狀")
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[建議] 更新影片 硬舉動作糾正 請教 （附影片）更新：補上用80做暫停再啟動，感覺比較順，所以看來還需要再降一些重量讓動作穩定 作者: a91003 (大便綠) 看板: MuscleBeach 標題: [建議] 硬舉動作糾正 請教 （附影片） 時間: Wed Aug 3 07:53:09 2022![[建議] 更新影片 硬舉動作糾正 請教 （附影片）](https://img.youtube.com/vi/MBbyAqvTNkU/mqdefault.jpg "[建議] 更新影片 硬舉動作糾正 請教 （附影片）")
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[情報] 深蹲訓練及動作檢測講座Hi 大家好，我是愛丁堡劉教練Jeff (愛丁堡大學肌力與體能碩士UoE MSc in Strength and Conditioning, ACE-CPT, 19-21, NASM-CES)，最近回台灣 (年初就隔離完了21天了 ，不用擔心)。 好幾年前大學剛開始健身的時候也是在肌肉海灘Muscle Beach板從許多前輩先進的經驗與 智慧中獲益良多，現在自己有點能力了，希望能取之於肌肉板回饋於肌肉板，希望能分享![[情報] 深蹲訓練及動作檢測講座](https://i.imgur.com/uY8GG5Nb.jpg "[情報] 深蹲訓練及動作檢測講座")
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[問題] 幫我看看我的硬舉動作小弟不知道自己的動作正不正確 想請板上巨巨幫我看一下 怕單一角度不好判斷拍了三個角度 這是右後方的![[問題] 幫我看看我的硬舉動作](https://i.ytimg.com/vi/lXHtCK_1VNA/hq2.jpg?sqp=-oaymwEoCOADEOgC8quKqQMcGADwAQH4Ac4FgAKACooCDAgAEAEYZSBaKEwwDw==&rs=AOn4CLDN-d_PQF2dXLc1VkMzENVaS7UfpQ "[問題] 幫我看看我的硬舉動作")
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[問題] 硬舉的安排我目前的程度是1RM：深蹲兩倍體重、硬舉2.5倍，臥推1.3倍體重 這一年的訓練基本安排是 星期一：深蹲5*5+降重量8*3(次數*組次)，再加上肩推5*5 星期二：槓鈴划船5*5+負重引體向上6*3，再加上槓鈴臥推5*5+降重量8*3 星期三：暫停深蹲5*5![[問題] 硬舉的安排](https://i.imgur.com/9V6AbAIb.jpg "[問題] 硬舉的安排")
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[討論] 硬舉動作求鞭最近三項都有突破，但是硬舉的狀況時好時壞，沒辦法像臥推還有深蹲一樣穩定發揮 上一次拉這個重量大概是三週前了 這次在做的時候有蹲更低一點，讓肩膀維持穩定，感覺這樣上背的剛性會比較好 但不知道是不是平常姿勢不良的關係，我在做的當下有想刻意壓胸椎，但影片看起來還是![[討論] 硬舉動作求鞭](https://img.youtube.com/vi/VLyPwYdbAys/mqdefault.jpg "[討論] 硬舉動作求鞭")
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Re: [問題] tcr座墊角度問題菜雞自回一下後續發展，後來自己偷偷把坐墊鼻頭調降了4度(0=>-4)。 馬上找朋友去熟悉一下，一開始還是覺得騎乘姿勢很詭異，不經的想起推文大家說的， 第一次就買tcr是不是錯誤的選擇，所以和朋友借他的車騎了一下， 他的車是舊款的trigon，因為車架較小，對方跨長也比我短，所以騎起來整個輕鬆寫意。 (那種感覺就像是本來很痛苦不知道自己在幹嘛，突然覺得想幹嘛就幹嘛，掌握度超高)![Re: [問題] tcr座墊角度問題](https://i.imgur.com/kWvt9fYb.jpg "Re: [問題] tcr座墊角度問題")
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[討論] 硬舉姿勢討鞭大家好我是最近半年開始健身的小弱雞 練硬舉一段時間 但是自己常常感覺臗跟大腿的動作不太連貫 腿前側的力量有點跟不太上 感覺是啟動有些問題
![Re: [問題] 該怎麼增加inbody分數?](https://i.imgur.com/WpWM7ilb.jpg "Re: [問題] 該怎麼增加inbody分數?")