Re: [問題] 硬舉動作求鞭
※ 引述《zxc862003212 (我不是小妹)》之銘言：
: https://youtu.be/4If_g6P9LKY
: 做到最後下背會感覺酸酸的
: 是我脊椎沒中立以及腿發力不夠嗎？
: 想問各位巨巨
: 前一天我有去羅馬椅練下背 應該沒關聯吧...？
各位巨巨好 過一陣子了 今天再次嘗試練習硬舉 有試著改善角度了 不曉得這樣看起來跟上次有沒有差異就是....
影片拍攝不曉得這樣可不可以
https://youtube.com/shorts/rSgviGtijC4?feature=share
https://youtube.com/shorts/KAVwPybakCQ?feature=share
上次是說 腰會酸是正常 畢竟要支撐著
但我酸的地方是圖上圈起來部分 畢竟蠻有感覺的 圖片是說背闊肌 不過那邊算是下背
也就是腰的位置嗎@@？
https://i.imgur.com/NShfjd8.jpg
另外一般說的拉傷就是只中間那條豎脊肌拉傷的意思對嗎
如果做任何動作像是硬舉之類的 下背中間有感覺是不是就有很大問題？
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※ PTT 網址
※ 編輯: zxc862003212 (1.200.144.137 臺灣), 08/19/2022 23:37:52
※ 編輯: zxc862003212 (1.200.144.137 臺灣), 08/19/2022 23:42:06
※ 編輯: zxc862003212 (1.200.144.137 臺灣), 08/19/2022 23:47:20
推
影片你肩膀下壓，是會啟動背闊，不過你圈的位置會讓我懷
→
※ 編輯: zxc862003212 (1.200.144.137 臺灣), 08/19/2022 23:53:41
疑是腰方
推
影片剛好把那邊擋住了 看要不要換個角度再拍一次
→
有可能小小的圓背也不一定 看不太出來
推
束脊肌很強壯的 通常拉傷的都是裡面的
→
肌肉 腰方 喀腰等等
→
這次倒是不錯，比之前好蠻多的
推
站距寬度跟腳尖方向好像怪怪的
→
起槓的時候臀好像慢了零點幾秒
推
試著練習一下臀推 然後把臀推的感覺帶一點進來
推
感覺比上次好 但臀看起來還是完全鬆的？
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小弟176/66，沒請過教練，不確定是不是大腿骨偏長手偏短的類型 有人說相撲硬舉的軀幹，就像想像身前有一堵牆，身體不會跑到槓前面，而且盡量維持軀 幹直立，勿過度前趴 小弟因為髖活動度不好，相撲硬舉臀位偏高，如果採低臀位會因為活動度受限而失去張力![Re: [問題] 硬舉動作求鞭](https://i.imgur.com/q4CbxoMb.jpg "Re: [問題] 硬舉動作求鞭")
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首Po做到最後下背會感覺酸酸的 是我脊椎沒中立以及腿發力不夠嗎？ 想問各位巨巨 前一天我有去羅馬椅練下背 應該沒關聯吧...？![[問題] 硬舉動作求鞭](https://img.youtube.com/vi/4If_g6P9LKY/mqdefault.jpg "[問題] 硬舉動作求鞭")
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首Po各位前輩大家好 小弟最近2個月開始練硬舉這個動作 目前身材169/69 硬舉目前做到110kg/8下/3組(都有用腰帶) 雖然大腿後側跟臀部有吃到力的感覺24
首Po打給厚 平常都在家裡練，跪求各位大大指點我的硬舉動作，非常感謝！ -- Sent from nPTT on my iPhone 7 Plus![[問題] 硬舉動作求鞭](https://i.ytimg.com/vi/CsZ01BrHZTo/hq2.jpg?sqp=-oaymwEoCOADEOgC8quKqQMcGADwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYVSBlKB8wDw==&rs=AOn4CLCZkQK0jC3NzL75h-mZ0u3Z4skJbQ "[問題] 硬舉動作求鞭")
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首Po臉部代償嚴重，稍微碼了一下怕傷害大家的眼睛 重訓了一年多，最近開始練硬舉 請大家看一下姿勢有沒有可以改進的地方 感謝![[問題] 硬舉動作求鞭](https://i.imgur.com/ZjZDN7Lb.jpg?fbplay "[問題] 硬舉動作求鞭")
1. 放下後身體駝了，變成用後腰代償，新手最常犯的問題 2. 看看真巨巨的影片，妳的動作很明顯是 放下槓片後，換氣，深吸氣後由腰發力 3. 要感覺都是骨二頭啟動，拉起來後變成背和手臂用力 4. 很難老中醫抓藥，請人幫忙看
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Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?其實這邊在講的下背,應該講的是. 豎脊肌+腹側外斜肌. (健美在講的下背是下擴背,位置會比較上方一些) 腹側外斜肌主要是管轉動,因此前後運動強調的更會集中在豎脊肌上. 但是豎脊肌的型態,會比其他幾大肌群在承重能力上弱很多,無論是股二四頭,臀大,背擴.![Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?](https://img.youtube.com/vi/XBR0utdsJ6E/mqdefault.jpg "Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?")
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