PTT推薦 jhenwei0911 過去發表過的文章

 9 

不好意思沒有附上個人的基本資料，目前大一十九歲，訓練斷斷續續1年多，身高190cm體重76公斤，體脂在六月的時候是11% 以前在高中的時候沒有認真計算攝入熱量，練了很久還是瘦瘦的，上大學了想認真增肌。 用生活費一天基本三百塊可以處理三餐，另外有工讀大約3000元（每月）作為額外加餐。 基礎代謝是1900大卡左右，每日熱量目標是3500大卡，蛋白質目標130g，希望可以慢慢達到85kg。 加餐目標是以高熱量、高碳水為目標，蛋白質有也很好，沒有任何忌口，髒增肌也沒關係，以我現在的身材（非常瘦又吃不胖），就算提升體脂也在接受範圍。 再麻煩各位推薦了，現在垃圾食物（麥當勞...）也不便宜...

18 

rt小弟我是一名大一學生，剛脫離了家庭獨立出來生活，因為生活費有限，雖然有在打工但希望還是可以不要花太多預算在飲食上。目前我希望能夠在正餐間進食，來增加熱量攝取，不知道各位先輩有沒有這方面的經驗，可以推薦一些便宜又有高熱量的食物（目前只有想到吐司） ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 7a. --

 4 

板上大大好 目前我練背日的課表是這樣子的 寬握高位下拉—槓鈴划船—悍馬機反手窄距下拉—器械繩索開肘划船 課表的安排是以划船跟下拉各二，最初安排槓鈴划船的理由是 1.想全方面刺激整個背部 2.槓鈴划船能上大重量

 8 

rt第二季的後半速度突然加快 不枉費去年上半季這麼長的鋪墊 現在願意花如此長的篇幅 構造一個角色 並寫好一個關於成長與治癒的故事 真是太棒了 順帶問 還有更多這種西方奇幻世界觀的番劇推薦嗎？ 附上一個等了好久的笑容

45 

各位版友好 小弟我入坑動漫也是最近一兩年的事 看得動漫都集中在近幾年 想請各位推薦一些經典或是冷門的佳作 在此附上我看過後有印象並喜歡的 輝夜 海盜戰記 新石記 魔法使的新娘

12 

最近被教練推薦這家，說品質不輸SBD，心裡也想買一條戴戴看。進入官網發現有兩款「Isonomia 」、「CediAding」的腰帶，請問板上有前輩買過嗎？這兩款的使用心得又如何呢？ 同樣地官網也有isonomia 的護膝，同時也想請教一下評價 感謝 ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 7a.

11 

版上各位前輩好，先來自我介紹一下，小弟目前健齡斷斷續續兩年，身高188cm體重73kg，無任何受傷史，睡眠盡量睡滿六小時（高中生...），一週五到六練，臥推、深蹲、硬舉、槓鈴划船的1RM，分別是70、110、120、82.5公斤（划船用6RM反推） 過去的訓練菜單都做比較簡單的安排，推拉腿練三休一，組數都選擇6-8rm較重的重量，每次循環的可以加重就加重。但遇到的難點是我的臥推成績一直沒有起色，自己推測可能是過往單調的課表不再適合我，恰巧看到了陳醫生講述週期化訓練的影片，再查了一些資料後想自己嘗試排週期化的課表，想請板上各位前輩指教。 概述：推拉腿（深蹲）推拉腿（硬舉）六次訓練一個循環，共八個循環一個大週期，這次訓練最後一組可以做到比目標多下，下次就加一點重量。 緣由：臥推卡關將近一年，去年三月也差不多在六十多公斤徘徊，近一年進步不到五公斤，相對於其他肌群有明顯的進步，臥推的成長幅度不明顯，且我覺得我應該還沒碰到極限才對。我推測可能是訓練疲勞、飲食、課表三方面的問題，所以這次來嘗試新課表，同時紀錄飲食情況。 目標：希望能夠在提升肌肥大的同時，增加最大肌力，以便往後更好地肌肥大。

23 

rt看了食仙主之後看甚麼書都索然無味 煩請板上各位助我破開魔障 需求：不拘 想嘗試多種類型 有無女主皆可 ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 7a. --

 5 

連結(至少寫出平台，無連結者可略過)：起點 作品名：不幸的黑貓 作者：非玩家角色 大綱或簡介：一隻有特殊能力的黑貓 在都市中成為都市傳說的故事 心得(須滿60字)：這本書是「窮鬼的上下兩千年」作者的最新作，一開始我以為是幫助鬼魂類似與解憂雜貨店那樣子的佳作，但沒有想到有夠潮的，這本書有在初期難以想象的超展開，最新打應龍那邊潮到出水。缺點是更新很慢 真的很慢

21 

如題 現在三包2.5只要3600 同學在fb上看到的 只到今天 要買要快 ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 7a. --

26 

rt小弟算是新手 最近剛接觸引體向上 想請板上各位大大指正 感謝 順便問一下 如果我用這條彈力帶只能做三、四下 會建議使用強一點的彈力帶一組做七八下嗎？ ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_I004D.

 2 

幾天追到最新 實在是一本蠻不錯的書 相較於作者的上一本書 這本輕鬆歡快許多 過程中看著主角安南 一路冒險 一邊調戲人外跟姐姐 看得蠻舒服的 推薦 順便請推薦下同樣的奇幻小說 ----- Sent from JPTT on my OPPO PACM00. --

10 

原文恕刪 不好意思借串問一下 那在做深蹲硬舉的時候脫鞋脫襪是可以被允許的嗎？記得好像看到有人說赤腳做動作效果比較好？ ----- Sent from JPTT on my OPPO PACM00. --

21 

想請問各位大大 接下來備戰考試 應該有五個月的時間不能再保持以往的訓練頻率 大概只能每週兩次 一次一到兩個小時 想請問這樣子有沒有甚麼推薦的課表或動作 可以在這段時間內維持呢？ ----- Sent from JPTT on my OPPO PACM00. --

28 

版上各位大大好 這裡想請教一個小問題 小弟我在網路上看臥推教學 通常都強調臥推需要拱橋 但我實際去上了教練課 他卻指導我要收緊核心 把下背貼住bench 我又問原因 教練說這樣感受度比較好（我個人也覺得是這樣）但我不是很清楚背後的原理 所以來請教各位巨巨 ----- Sent from JPTT on my OPPO PACM00. --

 6 

先感謝各位大大 我在深蹲到最底部的時候，常常感覺到臀部尾椎附近的肌肉有拉扯刺痛的感覺，從第一組到第五組都是如此，一旦起身或休息就感覺不到。硬舉的第一下也是如此。 我想可能是沒有熱身或是活動度不足的問題，但是我也不太確定，不知道版上大大有沒有類似的經驗？ ----- Sent from JPTT on my OPPO PACM00.

47 

rt讓我康康！！！ 我先來 亞人娘跟大惡魔福爾摩斯兩本 ----- Sent from JPTT on my OPPO PACM00. --

21 

感謝版上主持升仙大會的長老 在那篇幼苗推薦中 讓我發現了這本書 首先排毒 這本書沒有大中國、裝逼打臉、降智等等劇情 這本書尤為出彩的是作者對人物的描寫方法 在網路小說中多數作者為了推進劇情 往往會犧牲掉配角的戲份 讓角色成為推進劇情的工具 但在這本書中 我能感覺到主角對於配角不同的感受 各個配角都有屬於他們的背景跟故事 人物飽滿且分明 作者也可以用一句話就勾勒出角色的性格（詳見第一卷最後一章最後句）

 4 

不好意思 我不知道該不該在這裡問 如果不行的話煩請通知 小弟我在滑ig的時候 滑倒一個影片 片中健身者的特質嗯有：光頭、 線條明顯、體脂很低、偏瘦、西方人 好像比這個動作 然後背景音樂聽起來好像是「come on man......」

23 

rt強者我同學 最近跟我抱怨他做臥推的時候肩膀都會痛 我們兩個都是新手 我想辦法找了很多影片 試了很多方法好像都沒效果 所以想請教版上各位巨巨 請大大們不吝指教~ 感恩！ 以下是影片

 9 

rt之前查資料、滑yt的時候有看到 漸進超負荷和訓練量都是很重要的數據，其中前者要不斷增加次數或強度，後者每週期訓練都要比前一次多。 我的問題就來了： 假設我今天可以標準動作臥推20公斤×10四組，依照漸進式超負荷原則，我應該加重量，所以我下次訓練上了25公斤，但是25公斤我只能做×6四組 那我第一週的訓練量是20×10×4=800

12 

rt 就是這雙 我本身腳踝沒有活動度的問題 又爬文說赤腳練對於足踝更好（我之前一直都是穿襪子直接下去）想問問看這雙鞋子怎麼樣 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_I004D. --

 5 

rt第四天災、玩家、奇幻、喜歡都可以 p.s.黎明、女巫、這遊戲也太真實了都看過了 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_I004D. --

10 

新的一年又來勞煩各位巨巨 小弟我的目標是增進跳躍能力 希望能達到灌籃的目標 目前的身體數據大概是這樣 188cm 70kg 助跑跳大概超過籃框一個指節 補：年齡18 幾乎沒有系統的訓練經驗 沒有傷病史 我在網路上東翻西找 所獲得的理論是這樣子的

11 

rt我想要找那種主角走到全新的陌生世界 去探索不同地方的風情 體會不同小人物故事的書 例如之前的爛柯 詭秘的新大陸篇 奇諾之旅 等等 順便推一下：神詭世界，我有特殊悟性 這本 雖然名字很破 但是那種不可知的詭秘感寫的很好 很吸引我的是他踏出新手村的旅途 中間穿插的小故事 會讓人有一種淡淡地哀愁 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_I004D.

16 

不好意思 又來麻煩板上的各位 可以麻煩各位巨巨幫我看一下我的深蹲嗎？最近在做的時候總是感覺下背出好多力 會酸 不知道是不是屁股眨眼... 附上影片 p.s. 抱歉同學亂玩 鏡頭一直動

 1 

健身動作百百種 小弟接觸健身也快一年了 雖然比不上各位巨巨 但我也很好奇大家都如何搭配自己的課表的 所以我想請教 如果說各個部位限定幾個動作 該如何搭配才能最高效 最全面呢？ 大致上如下： 胸：3-4個動作 背：3-4個動作

 4 

rt小弟我接觸健身有一段時間 也謝謝之前問問題各位大佬的回覆 我在訓練途中又遇到了一些問題 希望各位巨巨能再不吝賜教 1.肌肉失衡問題： 可能因為右手是慣用手，導致我右邊的背部肌群比較發達，已經到了用肉眼看很明顯的程度了，同時訓練的時候也是左邊先沒力，感受度也較差。 我有嘗試使用單側的訓練，目前我在用的是啞鈴單側划船，已經持續了一兩個月了，但是這裡又跑出幾個問題： a.這種訓練是兩邊都要做 還是做弱側就好阿？

11 

各位版上大大好，小弟我這幾天嘗試了六角槓硬舉。之前因為沒有教練又很害怕受傷，所以一直不敢嘗試，直到看了很多影片做了功課後決定試試看，雖然感覺很不錯 但我也遇到了許多問題，希望巨巨們可以幫幫忙。 1.發力的時候常常感受不到肌群在出力。雖然練完後臀部很酸沒錯，但是總感覺我在出力的時候沒有集中在目標肌肉上，臀大肌、股四頭、下背都會有發力的感覺，特別是股四頭。請問這樣是正確的嗎？ 2.我該如何檢測自己的動作正確與否？我有盡量照著教學，繃緊核心、腹式呼吸、穩定肩胛、髖鉸鏈，但是我還是很怕動作做錯受傷，有沒有甚麼辦法可以自我檢測呢？ 以下附上上個星期跟今天的訓練影片，分別是80、90公斤6下

14 

各位巨巨早安 小弟我開始接觸健身也有半年多了 對於我現行的計畫以及訓練也發現了許 多難點及問題 我附上我的目標、課表以及問題 希望各位巨巨能不吝指教~ 目標：肌肥大訓練、跳躍力訓練（這個是小弟最近突然有灌籃的美夢......）目前沒有健 力的打算 年齡：17