引體向上討鞭

ng13001609/25 21:06個人經驗 滑輪下拉跟澳式引體

ng13001609/25 21:06會比彈力帶輔助感受好……

EddyGuitar09/25 21:21高中生體脂應該蠻低的,確實去練,不見得要用彈力帶

Altair09/25 21:25https://www.youtube.com/watch?v=49ZbIZzBXFY

Altair09/25 21:25https://www.youtube.com/watch?v=zBaWuZTBvOg

Altair09/25 21:32做一些訓練時 先確定看過checklist或common mistakes

Altair09/25 21:34以減少潛在的運動傷害

henry540509/25 21:34一樓推薦的澳式引體不用什麼器材, 你可以查一下

henry540509/25 21:35澳式對於新手一下拉不起來的很有幫助

shane2415609/25 21:35不用 繼續做沒力在做離心引體補到沒力

shane2415609/25 21:36澳式引體是強化手臂跟二頭 你若的話可以做

wccw01003409/25 22:20雄中居然有健身房喔

jamescle2309/25 22:25降階引體

fim09/25 23:16年輕小夥子給推! 加油啦 一下都沒過下巴

rick630409/25 23:21你這算一下而已 買重一點的練下動作

basslin091309/25 23:30這麼瘦應該很好拉才是

ng13001609/25 23:41你這台機器就可以做練下拉動作

ng13001609/25 23:41看你有用單邊睪丸繩來練

ng13001609/25 23:42還是用兩邊手把來練都可以

ng13001609/25 23:43也可以調成後拉的動作 加油！！

ng13001609/25 23:49https://youtu.be/BpJ9wSObK1w?si=liIk6yhj84iAppES

ng13001609/25 23:50https://youtube.com/shorts/D4iVlwX509U?si=oyjUFKW9DJ

ng13001609/25 23:50n3NZgS

s862646009/25 23:50不錯,給你鼓勵,心態別急慢慢來,但每天該拉該練的還是要

s862646009/25 23:51做

s862646009/25 23:54然後錘式彎舉要練一下,肱橈肌能幫助到你

ckai198309/26 00:17好奇怪喔新手都想要練成引體向上，但身材卻沒什麼肌肉

ckai198309/26 00:17就想要能引體向上？

ckai198309/26 00:18去看那些能引體向上的肌肉量，自己比較看看，差太多了

ckai198309/26 00:18吧

ckai198309/26 00:27說一下我的經驗，我一開始也無法引體向上，也沒把引體

ckai198309/26 00:27向上當目標…家裡用臥推椅+啞鈴+滾輪，能練的肌肉盡量

ckai198309/26 00:27練。某天看到人家在討論引體向上，我就去拉看看，幹突

ckai198309/26 00:27然能拉十幾下，就去買單槓架釘牆上特地練引體向上。現

ckai198309/26 00:27在能自重26下，負重20公斤16下

Taiwannapa109/26 00:40有滑輪先滑輪吧！硬拉上去肩膀會受傷

jhenwei091109/26 07:17謝謝各位的指教

ISNAKEI09/26 07:36我覺得可以綁兩條 細的先做到拉不上去再換粗的繼續做

Alphaplus09/26 08:15高中生就是操爆就對了

Alphaplus09/26 08:15這邊的什麼讓肌肉休息回復都是老人才需要

Alphaplus09/26 08:16你就是操爆，早上拉完下午再去拉，晚上回家公園再拉

idareyou09/26 08:58年輕真好，每天都能力竭

idareyou09/26 09:01垂直拉之後還能補個水平拉（划船） 最後二頭彎舉收尾

ng13001609/26 09:48建議版大google「肌肉超回復」

narwhale09/26 11:06彈力帶的缺點是要拉伸才有輔助，在動作前半段（手臂伸

narwhale09/26 11:06直開始拉到手肘和前臂呈現90度）彈力帶的輔助較多，後

narwhale09/26 11:06半段（90度到下巴甚至胸口過槓）很少，你的後半段上不

narwhale09/26 11:06去沒練到。試試用腳踩或者用更粗的彈力帶練全程動作

george121809/26 12:39只推Negative Pull-up ，一週三練，2週後就從0變1下

MoonCode09/26 13:00跳上去撐著就好了

HisVol09/26 16:09PTT上居然還有高中生！！！！！！

geminitea09/26 22:31https://youtu.be/e96ryE4jTiE?si 看這部就夠了

geminitea09/26 22:32我當初一下都拉不動時不靠彈力帶，在單槓前面擺張椅子

geminitea09/26 22:33就能練澳式引體了，再配合反向引體，兩個月就能10下了

Radiomir09/26 22:50樓上真強, 我從 5 下 → 10 下花了 5 個月...

Radiomir09/26 22:54後來停機一個月又掉回 5 下, 接著再花一個月回到 10 下

z558214309/26 23:58學弟你好

geminitea09/27 09:12因為我很瘦啦...

jhenwei091109/27 13:23https://youtu.be/4MNOOdC3LsY?si=gwOaCpXbzO4C-6uo

jhenwei091109/27 13:23這是我看了各位的建議 再試一次的結果 不知道有沒有

jhenwei091109/27 13:23改善

a112121009/27 15:00喔 原來澳式引體就是反向單槓划船 我單槓拉完來力竭的

ckai198309/27 19:47我個人覺得用彈力帶練引體向上很娘。別再做了，XD

ckai198309/27 19:48照我說的，各部位肌肉都練到就能引體向上了

jhenwei091109/27 22:02謝謝樓上各位指教