[問題] 引體向上彈力帶重量選擇請益

dakkk06/29 16:58試看看哪一個拉的上去呀

sumarai06/29 16:59先試15的能拉幾下

ezdoesit06/29 17:14單槓拉不上去可以這樣練背：

ezdoesit06/29 17:14https://youtu.be/voc5wOhon-A

a112121006/29 17:18先拉矮槓斜的 之後再挑戰直立

control245206/29 17:20要學引體向上的話，建議還是以類似引體向上的動作為

control245206/29 17:20主。（敝人直上直下28下

a112121006/29 17:22協身划船->半反手引體->全反手->全正手

a112121006/29 17:23還有一種是站椅子 用腳補力

ezdoesit06/29 17:24好奇，同樣是練背，引體向上有比較特別、不可取代之處？

ezdoesit06/29 17:25Dorian Yates的練背主要項目就不含引體向上。

a112121006/29 17:25全身協調性部位參與多

ezdoesit06/29 17:27所以練了2年之後，結果會差在哪裡？背肌練得較好？

a112121006/29 17:28還好 就省時暖身好用

a112121006/29 17:35快速消耗能量好用 CrossFit好像很常看到

curtis724806/29 17:54比較好用大重量訓練

Aspirine06/29 17:55我的經驗是推薦35，如果還不行至少妳能加上自己15的那條

Aspirine06/29 17:55一起使用。25對上不去的可能還不太夠，45是太重不好操作

OROCHI9706/29 18:20引體向上主要練闊背大小圓斜方二頭，但其實幾乎全部上

OROCHI9706/29 18:20半身肌肉都會參與發力(連胸都有)，是上半身用到的肌群

OROCHI9706/29 18:20最多的動作，可說是上半身的動作之王，所以跟硬舉一樣

OROCHI9706/29 18:20是CP值很高的動作，也是神經連結進步很快的動作

ezdoesit06/29 18:24嗯，那跟這個的差別在？

ezdoesit06/29 18:24https://youtu.be/A1hE7pOSCzo

OROCHI9706/29 18:24當然每一個動作都會有人喜歡，有人不喜歡，有人很有感

OROCHI9706/29 18:24，有人超無感，沒有什麼動作是必要的，無可取代的，只

OROCHI9706/29 18:24是優秀的動作讓你收穫更快，成長更快而已

OROCHI9706/29 18:26這個動作坐在椅子上，相對於引體向上，核心出的力就少

OROCHI9706/29 18:26了許多，引體練腹肌不是開玩笑的XD

OROCHI9706/29 18:29像專業運動員有時間可以各個分化訓練，拉完再去練核心

OROCHI9706/29 18:29，一天在健身房五小時之類，一般人沒那麼多時間拉個引

OROCHI9706/29 18:29體可以練到背手核心很划算啊

ezdoesit06/29 18:30記得讀過Dorian的書，他一天重訓練不超過45分鐘。

ezdoesit06/29 18:32中國的王華教練也說沒在練腹肌、核心的。

ezdoesit06/29 18:33你有練腿，就會練到核心、腹肌了吧！

ezdoesit06/29 18:36而且用彈力帶練，核心若不出力，幾乎全身都無法練了。

OROCHI9706/29 18:43自由重量也是阿，幾乎所有自由重量動作都很吃核心，但

OROCHI9706/29 18:43這種東西跟錢一樣，沒人嫌多的啊，多多益善，尤其核心

OROCHI9706/29 18:43不當專項練，本來就是越多動作有帶到越好，練肩練腿有

OROCHI9706/29 18:43帶到核心為什麼練背要刻意跳過核心呢，書到用時方恨少

OROCHI9706/29 18:43，不要到時硬舉卡關是因為核心上不去才在懊悔呀，再說

OROCHI9706/29 18:43單槓公園有，家裡擺也不礙事又便宜，器材可不是那麼好

OROCHI9706/29 18:43入手

ezdoesit06/29 18:50嗯，器材是貴，但彈力帶、懸吊帶倒是便宜非常多。

ezdoesit06/29 18:50這樣看下來，光談練背，引體向上並沒有不可取代的地方。

ezdoesit06/29 18:51用彈力帶練水平拉、垂直拉、各種拉，即可。

ezdoesit06/29 18:58懸吊帶練背也很優：

ezdoesit06/29 18:59https://youtu.be/5T-SBJsZaWQ

ezdoesit06/29 18:59迪卡儂有賣，一組599。

ezdoesit06/29 18:59https://tinyurl.com/3satk7kf

newstyle06/29 19:22通常從一組拉完12下約用7~8成的力量，做3~4組，最後一組

newstyle06/29 19:23最後一下力竭開始訓練，不知道你60kg-15kg=45kg可以做幾

newstyle06/29 19:23下，如果還覺得拉不太動就將彈力繩磅數往上加減少阻力

red030106/29 20:19建議練離心，用椅子跳上去

red030106/29 20:19在最高點hold住再慢慢下放

red030106/29 20:20我覺得會比彈力帶進步快很多～

ezdoesit06/29 20:32其實彈力帶也可以練離心，移動腳步就可以調整強度。

windy722506/29 21:20黃紅黑各一條，我有買很夠用了

anyway06/29 23:37我女生，黑*1 綠*2才有辦法拉4組10下

wtsph06/30 01:09我覺得用彈力繩引體向上對於0到1的入門者是無效的

ppc06/30 03:07太重的彈力帶你可能拉不下來

littlebun06/30 08:03女生 151/45 彈力繩 從45 35 25 練到現在體重50，不用

littlebun06/30 08:03彈力繩可以上 。

Uingu06/30 14:57從0→1是最難的 買60公斤的

j2011040506/30 15:54認真問Little大，體重45, 45的彈力帶真的拉得下來嗎!?

wtsph06/30 16:00彈力帶太重無法手打直、太輕無法拉到頂

wtsph06/30 16:03全程動作施力不均勻 與實際引體向上略有差異 初學者容易

wtsph06/30 16:04縮腳駝背失去引體向上練背練手臂的原意

wtsph06/30 16:05已經可以練超過1下的我覺得力竭後加強訓練用這個比入門者好

Uingu06/30 21:26彈力帶拉不下來 倒是拿張椅子踩著上去不就得了…

t8151127007/01 11:19我是用臥推椅 踩著上去

littlebun07/01 14:05體重輕 人可以

littlebun07/01 14:08拿個椅子 掛好繩子後站在椅子上 手幫忙從上面用腳把彈

littlebun07/01 14:08力繩“踩”下去 站穩後再抓槓開始拉 千萬注意安全

littlebun07/01 14:09離心練法我試過 肩膀容易受傷 所以還是要找適合自己的

littlebun07/01 14:10練法

newstyle07/01 15:12正握反握都要練，相輔相成

fallen0107/03 01:03我是買各種磅數 再慢慢搭配減少