[問題] 我只有兩公斤啞鈴練肩膀行嗎？

clothg5180406/29 18:33不太優 可能會練太壯

NICK99206/29 18:35https://youtu.be/Kt7OQfJB7Rs?t=121 這重量練拳速用的吧

stone80111806/29 18:355L的大瓶水都比較重了

a112121006/29 18:38https://i.imgur.com/kqeRZIy.jpeg

jior06/29 18:40悅氏礦泉水6公升買兩罐回家練，太輕就把水倒掉去灌砂，順便

jior06/29 18:40還能當壺鈴用

a112121006/29 18:42拿鐵鍋子揮舞搞不好還比較有用

a112121006/29 18:45不知道甩鍋有沒有用

a112121006/29 18:45https://i.imgur.com/PXCgMs0.jpeg

f902200706/29 18:46超輕重量超高反覆次數你只是在練肌耐力而已，很耗時間

f902200706/29 18:46效果也非常差

xd466406/29 19:00兩公斤啞鈴….

a112121006/29 19:00不然買10、20公升的水*2 練直立划船好了

Radiomir06/29 19:06重量如果不變, 想辦法把力臂變長也是一個方式...

ymsc3010206/29 19:06五金行雜貨店一體成型那種一顆也就幾百塊吧

a112121006/29 19:08讓我想到以前的槓鈴片比現在便宜

a112121006/29 19:11研究徒手吧

Hasix06/29 19:13我比較怕你這樣搞會關節炎…

kenneth521006/29 19:14會太壯

EggAcme06/29 19:17買可調式的啞鈴吧?也沒多少錢不是?

a112121006/29 19:19俯衝伏地挺身？

jimmy564172306/29 19:21如果你是要練肌耐力，我是沒話說

moy556606/29 19:31天哪你是阿諾嗎 用那麼重練成阿諾怎辦 常熟那個

kingsu06/29 19:38沒什麼錢 可以考率25kg 料袋裝沙

NICK99206/29 19:50拿2kg練泰森的peekaboo 放下啞鈴出拳有變泰森的fu/錯覺?

ppc06/29 19:53小心練太壯

april106/29 20:07只要線條就減脂然後盡量保留肌肉 減乾一點就有線條了

XZXie06/29 20:11太輕你不如倒立用自重

wpd06/29 20:40兩公斤啞鈴浪費前吧 礦泉水可樂都兩公斤了

aggressorX06/29 21:04可調啞鈴預算抓一下吧 兩公斤乾脆別練

heavenbeyond06/29 22:42原來何博士說的是真的...

cubegaga06/29 23:20可以做旋轉肌群的訓練阿

qize142806/29 23:51你連飲食都不控制是要練個屁線條==

qize142806/29 23:52我覺得用輕重量無所謂，有運動就是好事，但不管是

qize142806/29 23:52大肌肌還是苗條瘦瘦身材，吃都更重要

qize142806/29 23:54你沒有要大肌肌，就街健+飲食控制就好了，街健的體

qize142806/29 23:54態已經能符合主流審美觀了，頂多腳細了一點

qize142806/29 23:55但是徒手(街健)相對的更容易讓新手受傷

qize142806/29 23:57比較很多人入門就是影片看一看下去做，沒人幫你看

qize142806/29 23:57很容易不小心做錯

LEDG06/30 00:08什麼叫練線條？？？？

defreestijl06/30 06:02肌肉如果不能感覺到明顯拉伸或收縮的緊張

defreestijl06/30 06:02乾脆不要練 不然是在練關節

defreestijl06/30 06:04一開始動作不熟才會用輕重量矯正姿勢 但不是一直輕重

defreestijl06/30 06:04量

paulman06/30 08:02迪卡儂幾百塊可以解決的問題 為啥要繞彎路呢

stupidman91506/30 08:36兩公斤太重了，小心不要練太壯

a02653706/30 09:09太重了 拿寶特瓶600cc練就好

gigi03050706/30 09:38可以練倒立肩推。連啞鈴都不用

mambaforever06/30 10:25去買那種5公升以上的水桶裝滿水練平舉還比較有效

a91014806/30 11:44可以，把啞鈴放腳邊，練倒立肩推

ckai198306/30 11:52不是有五六公升的礦泉水瓶

fight4052006/30 12:31漸進式負荷 建議從一公克開始每天加重

littlebun06/30 13:13不要練 會太壯

littlebun06/30 13:16真的不要做啞鈴肩推 這真的很危險 我上次要拿2公斤不

littlebun06/30 13:16小心拿成4公斤

heavenbeyond06/30 13:35認真說，如果非要用最低的成本練肩膀，去可以買5~6

heavenbeyond06/30 13:35公升的礦泉水二瓶，左右手各拿一個來飛。

heavenbeyond06/30 13:35動作放慢，尤其是離心的速度控制在4~5秒甚至更慢，

heavenbeyond06/30 13:35這樣的強度做個12下3組，你的肩膀就爆炸了。

GTOyoko556606/30 15:40彈力繩是當年疫情被吹出來的產品，功能是用在熱身，

GTOyoko556606/30 15:40你拿來當重訓一點用都沒有

GTOyoko556606/30 15:42至於啞鈴，低重量高組數也沒問題阿，而且練肩真別用

GTOyoko556606/30 15:42大重量，除非你是老手

a112121006/30 16:45彈力繩 拿來練划手蠻好用的

a112121006/30 16:49https://i.imgur.com/n4dn2nV.jpeg

a112121006/30 16:49https://i.imgur.com/tLb92wa.jpeg

loneloneago06/30 19:18可以拿來跳magnetic啊

rnmm06/30 21:39哥你兼個差吧，現在最低時薪183，你只要做一天八小時就夠錢

rnmm06/30 21:39買了，一天不夠做兩天啊

hcw107/01 07:52太重了小心一下就拿到職業卡

Momsoup556607/01 12:21可以練旋轉肌，對肩膀很好

aa7520tw07/01 13:27蝦皮滑一下，都能看到十公斤的啞鈴

cemin07/01 13:47可以喔，IG上面搬運抖音來的短影片都這樣教，只差

cemin07/01 13:47再打個藥就能跟他們一樣大了

peileel07/01 16:29看你目的吧~還沒去萵苣健身我也是拿差不多重量

peileel07/01 16:29的啞鈴在家訓練，後來發現重量不夠後才轉重訓器材，

peileel07/01 16:29現在會依照身體狀況挑選重量，但成長的變化蠻有成就感的

name8027407/01 16:55我家附近三媽臭臭鍋的老闆也常常用兩個椅子做飛鳥...