Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？
※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言：
: 如題
: Re0的486，雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯
: https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
: 不過考量到他爸也是超級肌肉男，可能也有點遺傳
: 如果像486這樣不去健身房在家運動的話，有機會練得很壯嗎？
不去健身房也可以練得很壯嗎？ 答案是肯定的
因為不去健身房不代表不做重訓
相反的 現在越來越多產品都在幫助你打造home gym
家用的深蹲架 握推椅 可調式啞鈴 多功能重量訓練機等等
一般比較便宜的深蹲架握推椅 像迪卡儂的限重都是150公斤
其實已經很夠一般人練一輩子了
可調式啞鈴一般最重大約40公斤 普通健身房的啞鈴上限也就這樣
又有多少人曾嫌過健身房的啞鈴重量不夠呢？
歐美就很常看人分享如何把自己家的車庫打造成home gym
台灣人則比較常出現在透天厝的頂樓陽台
所以真的想練 家裡騰出一個大約兩坪的空間
一組深蹲架 一張握推椅 一隻槓 總重100公斤左右的槓片加上一組可調式啞鈴
這些東西就足以讓你做到坊間健身書中七八成以上的動作了
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.241.206.128 (臺灣)
※ PTT 網址
推
初入門推薦瑜珈墊跟彈力帶500元左右搞定
→
久沒運動的肌肉自體重量就夠嗆了也用不到額外負重
推
我光是瑜珈墊就700-800了...彈力帶也要幾百...
→
我有買過雜貨店500以下瑜珈墊，薄薄的，用沒多久兩
→
層間黏膠就脫落
推
不過這只是把家改造成健身房而已吧？本質上還是去健身房
→
了呀？
→
在健身房練跟去健身房練是不一樣的意思吧
推
家裏的還是少用槓鈴臥推 改用啞鈴或上史密斯機 免得出事
→
沒人救
推
應該改成“徒手也能練壯嗎？”
→
徒手當然也能練壯阿 效率問題
推
住高樓的在家不能練硬舉啊
推
徒手練壯有極限啊 只靠自重肌肉很難大塊起來
推
要練到自己體重不夠負重，也要一段時間，不要想太多，開
→
練就對了
→
徒手的點是上手難 器材你爽可以從1Kg開練
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首Po如題 Re0的486，雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯 雖然還不到巨巨等級，但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效 不過考量到他爸也是超級肌肉男，可能也有點遺傳![[閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://i.imgur.com/QbyTnmWb.jpg "[閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
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這不是重點吧 重點是 現在是 2023 年 是 AI 年代 各種資訊都很發達![Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://img.youtube.com/vi/CZ-nP1B_2K0/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
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這讓我想到一個街頭格鬥選手，叫做Kevin Ferguson，外號Kimbo Slice。 因為他是街頭格鬥出身的，也沒什麼錢，就用一些日常常見的物品來進行重訓，比如在一根 木棍上綁兩個重物就當槓鈴了： 然後他的身材是這樣的：15
其實我不太懂 怎麼台灣網路上蠻多人對於 去「健身房」或是「重訓」很反感，好像去健身房都是盤子，做重訓就是猩猩 對岸還有個花小龍，就在公園練的那種，也是號稱自己練活肌肉 還有圖文粉專畫圖說工地工人的肌肉比健身房練的好看，好像都沒去工地看那些肚子大到比3
板上應該不少肥胖弱雞 或瘦弱弱雞 推薦卓叔的頻道 可以先了解重訓的原理![Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://img.youtube.com/vi/s8vyQDXLkp4/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
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想說既然難得有機會 給大家看一下我個人不專業的客家版 Homegym 可以怎麼弄好了 以下的單價總價只含物料和加工成本， 加起來印象中八千左右。 因為我家格局比較特別，![Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://decathlon.tw/media/catalog/product/0/6/06_D327191_p2018506.jpg?optimize=high&bg-color=255,255,255&fit=bounds&height=265&width=265&canvas=265:265 "Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
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![Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://i.pixiv.cat/img-original/img/2021/07/10/00/01/59/91130694_p0.jpg "Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
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先附人權 答案是肯定的 因為我就是![Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://i.imgur.com/YsCMpnKb.jpg "Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
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不就street workout? 不需要錢 但是絕對是要有閒或是工作跟身材有關 自己youtube上查一下 很多這種只用小孩遊樂器材單槓之類的workout 得出來絕對比普通肌肉男瘦 但是身材還是很好![Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://img.youtube.com/vi/Tseh5fIzEac/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
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: 街健是有 台灣的案例可以去看Vic跟Leon出的書 封面的樣貌大概是街健有機會到達的模樣 上半身藉由進階徒手鍛鍊是有機會模擬負重![Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://i.imgur.com/CE3qkWNb.jpg "Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
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[閒聊] 為了省錢而組homegym值得嗎是這樣的，小弟剛參加健身房快滿一年了，萌生了自己在家組轟菌的想法，認為長期下來 既可以省時間又可以省花費 健身房一年差不多12000 家裡有3個人會去健身房 3人的一年花費就是36000![[閒聊] 為了省錢而組homegym值得嗎](https://i.imgur.com/fJt0r9jb.jpg "[閒聊] 為了省錢而組homegym值得嗎")
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[心得] 可調式啞鈴整理各位巨巨大家好，因為中國肺炎疫情怕爆不敢去健身房，想買可調式啞鈴在家裡加減練， 但可調式啞鈴的情報文真的超級難查== 網路上一堆業配文，又懶得看一堆網紅的開箱影片，稍微整理一下心得給跟我一樣的小菜 雞參考。 1. 槓鈴/啞鈴組 組合式啞鈴![[心得] 可調式啞鈴整理](https://i.imgur.com/Mh5vMUib.jpg "[心得] 可調式啞鈴整理")
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[問題] 臥推椅的重量最近沒辦法上健身房，打算買對可調式啞鈴跟臥推椅來練一下 啞鈴選好了，不過臥推椅還在看，目前有兩個想法 1.馬西椅：滿多人推薦的，評價也很好，重量大概27公斤 2.火神orREP AB3000：看起來用料很紮實，重量有40公斤 這三張價格都差不多，頂多差在運費吧，以前只買過便宜的10幾公斤那種15
[問題] 便宜的深蹲架最近想在家裡弄個簡單的健身空間 健身需求只是想稍微維持而已，所以去健身房做的項目跟重量也都差不多 平常去健身房時會做的項目如下： 深蹲（40KG-50KG) 硬舉（40KG-50KG)9
[問卦] 一組啞鈴在家練可以多壯?最近想運動 但是家裡附近沒什麼健身房 跑太遠沒動力 看到yt上影片 不少是啞鈴練全身 上網買了一組可調式40KG 啞鈴 這樣在家可以練多壯?![[問卦] 一組啞鈴在家練可以多壯?](https://i.imgur.com/hTz1F86b.jpg "[問卦] 一組啞鈴在家練可以多壯?")
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[問題] 巧拼 vs 握推椅？前半年因為換工作剛回國 又在準備搬家的事情 沒簽健身房只在家拉拉單槓 最近安定下來想要買一些極簡設備在家練 預計買可調式啞鈴，之前大概單手平板握推25kg![[問題] 巧拼 vs 握推椅？](https://i.imgur.com/Wswq8VOb.jpg "[問題] 巧拼 vs 握推椅？")
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[心得] NUO220可調式啞鈴使用感想家附近的健身房平常很多人 排到時剩下的時間也不多... 因為也有些基本概念了 想說自己買器材回家練就好 衡量後啞鈴的使用頻率高加上常要換重最後是選可調式的 目前拿來訓練手感都蠻ok 整理些感想給各位參考 ----------------------------------------------------------------------------------![[心得] NUO220可調式啞鈴使用感想](https://i.imgur.com/lrXMqaob.jpg "[心得] NUO220可調式啞鈴使用感想")
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[問題] 請教迪卡儂這二組的啞鈴1.【新款】10公斤重訓啞鈴組 DOMYOS 2.【新款】20kg橡膠啞鈴組 DOMYO 小妹剛接觸啞鈴，目前至健身房只能雙手舉起各2kg的重量![[問題] 請教迪卡儂這二組的啞鈴](https://i.imgur.com/620dgkHb.jpg "[問題] 請教迪卡儂這二組的啞鈴")
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Re: [閒聊] 健身房開放了，大家會去嗎？健身房帶口罩運動根本折磨人 喝水也是一大問題去運動不喝水根本不可能 想出門透氣運動還是選空曠處走走路就好 喜歡重訓的可以搞個Homegym，能防疫又能運動 簡易版 買臥推椅跟啞鈴組（價格應該可以5000內）需要一點小空間，有的臥推椅練完可![Re: [閒聊] 健身房開放了，大家會去嗎？](https://i.imgur.com/Rao0hMxb.jpg "Re: [閒聊] 健身房開放了，大家會去嗎？")
Re: [問題] 疫情關係購買家用健身組這種問器材的重點還是你有多少空間多少預算? 大概會練多久?會不會搬家之類的都要考慮清楚 畢竟你在健身房久了用這個一定會非常不習慣 我自己有電鍍啞鈴握推椅 要不是疫情真的使用次數有限 要買的話握推椅等級還是要買到不會晃 啞鈴AD32和Ir都是很多人推的
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